Фитнес програма и тренировка

[lechopowarabg]

Здравейте, значи аз съм на 15 години висок съм 1.72 и тежа 78-79 кг. От 8 месеца се занимавам с фитнес и напредвам но не свалям много кг. и винаги работя по 1 и съща програма но ми казаха, че това не е добре и трябва да направя малко разнообразие а това ми е програмата:

Понеделник : Гърди И корем
Вторник : Гръб и корем правя 6 упражнения. 3те вида лежанка (нормална с 4 серии от 50 до 65кг), (наклонена надоло от 50 до 60 кг), (наклонена нагоре от 40 до 55кг), Избутване на дъмбели от наклонен лег, Избутване на машина за гръдни мускули, Флайс с дъмбели и Флаис с жици :D
Сряда : Крака и корем. 5 упражнения за крака. Клек от 50 до 65кг, Изтласкване с машина от 100 до 200 кг, Бедрено разгъване от 40 до 55 кг и Прасец с дъмбел от 22 до 35Кг и с 1 машина от 50 до 100 кг
Четвъртък : Рамо и трапец + корем за рамо правя на смит машината с повдигане на прав лост с тесен хват, повдигане на ръце напред и страни с дъмбел, Разтваряне на пек-бек машина , и повдигане на дъмбел в страни в хорезонтално положение
Петък : Ръце. На смит машината за трицепс , френско , кофички на пейка , Трицепсово разгъване на горен скрипец и с дъмбел зад врата. За бицепс, бицепсово сгъване с прав и крив лост , бицепсово згъване с дъмбел и това е общо взето.
Събота : почивка
Неделя : Крака

Никога не съм взимал протеини или някакви химии и смятам така да си остане. Съжалявам ако има някой грешки в упражненията но просто не им знам имената :D

[Баща Ти]

1. Научи се да пишеш.
2. Почни да тренираш три пъти седмично, с базови движения.
3. Оправи си храненето и ще почнеш да сваляш.
4. Програмата ти е глупава и безумна.

[Rakshy]

Аз съм далеч от треньор, ама програма е слаба на г*з, не знам от къде си я изровил.
К'ва е идеята да правиш сгъване с прав и след т'ва с крив лост, като реално е едно и също нещо, просто хората използват кривия, за да намалят напрежението върху китката и предмишницата. Да правиш 3те лежанки 1 след друга също е доста глупаво. Не знам как се прави трицепс на смит машина...

Ако не сваляш килограми, това се дължи на храната която приемаш, не на упражненията които правиш... Ако правиш 3те лежанки и се прибереш и изядеш 6 филии хляб с мусака(примерно) и след т'ва ядеш още 4-5 пъти подобно, няма как да очакваш да сваляш килограми, защото калориите които приемаш са повече от калориите, които ти трябват на тялото да функционира + калориите изгорени при физическата дейност.

Оправи си храната.