View Full Version : Сваляне на килограми
Здравейте, смятате ли, че би било по-добре сега да сваля ненужните килограми, докато все още метаболизма ми е бърз?
Те са малко, но искам да се изчистя доста. Наясно съм, че после ще трябва да спазвам бая корави диетки, за да не се омазня, което е изключително вероятно. В смисъл.. зима е, знам, време за яко тъпчене и качване, но пък и цяло лято ще съм на сваляне и от септември ще започна с покачването на мускулна маса.
Никаква информация не даваш.
Колко килограма си? На какъв ръст? С колко процента мазнини? А колко процента мазнини искаш да станеш?
А после какъв процент искаш да задържиш?
74килограма, 181см ръст, около 9-10% body fat. Искам да стана поне 6%, като ако сметнем омазняването при покачване на мускулна маса - максимум 7%. Примерна снимка (http://ee85019fd821af767b70-f458b2f4b4b80b1a6f1dc7d41583c151.r97.cf1.rackcdn.c om/men-bodyfat-chart-visual.jpg).
Моя. (http://prikachi.com/images/296/7035296Z.jpg)
DownloadVirus
02-05-2014, 20:59
Дай маса поне да станеш 80+ кг,то и толкова е малко,ама чисто като ги качваш за цялата зима повече от 6-8 надали ще качиш :D Тия бодифет дето гониш трябва да имаш и маса,иначе няма да изглеждаш много добре.. :))
И наблегни на краката,желателно е де,за да нямаш дисбаланс и като цяло става смешно като се съблечеш,от гледна точка на визия.
Но... Но.. Момичетата си падат по големи ръце :/
Имам си момиче, на нея от вече една година сигурно ѝ е все едно за мускулите ми. :D
А ще има ли ефект да се храня, все едно ще качвам, да ходя на фитнес, а между другото 2 пъти в седмицата да правя кардио?
DownloadVirus
02-06-2014, 10:21
сигурно за съдречно съдовата ти система ще има,иначе друг не знам какъв търсиш.
6 процента целогодишно? Успех :D
Fisherman
02-06-2014, 17:16
тия ниски проценти не са полезни хич
DownloadVirus
02-06-2014, 18:10
Както и високите.
Бих те посъветвал да се опиташ да качваш максимално чисто до пролетта, тъй като както бе споменато по-горе ти е нужна още маса. Като ти гледам снимките мисля, че си с достатъчно бърз метаболизъм и нямаш никакви проблеми както с качване на мм-а, така и с намаляване на подкожните мазнини. Лично аз в момента за 2-ра година се опитвам да бълквам максимално чисто (след едно доста сериозно изчистване през 2012-та) чрез така наречената "въглехидратна ротация" (с направени някои "козметични промени" от мен) от която съм изключително доволен. През зимата спирам кардиото, плавно увеличавам въглехидратите, а от пролетта постепенно започвам да ги намалям и включвам в зависимост от стартовият ми "body fat percentage" от 1 до 3 пъти седмично - кардио.