View Full Version : :(
Хора, моля ви кажете ми няк'ви упражнения за дупе, защото не е нормално да нямам 16 год. и задника ми да е толкова отпуснат. Аз правих такива http://www.klip.bg/8-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8-%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D 0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0-%D0%B4%D1%83%D0%BF%D0%B5-video_2c0711f1f.html , обаче нямаше ефект. :(
колко време си ги правил/а ? защото ако 2 дена ги следваш няма как да стане , трябват месеци и зависи,може и година
NeutralMilkHotel
02-22-2014, 22:20
колко време си ги правил/а ? защото ако 2 дена ги следваш няма как да стане , трябват месеци и зависи,може и година
Може и годинИ да отнеме, ако не спазва приличен хранителен режим и физическата й активност за целият ден са само тези 8 минути...
Правих ги г/д месец, ходя 2-3 пъти седмично на фитнес и се опитвам да спазвам здравословен начин на живот.
Runaway11
02-23-2014, 12:40
2 пъти на седмица за фитнес нищо не е. Поне 4 пъти на фитнес седмично. Тези 8 мин нищо не са. Нищо чудно че няма резултати. Най-важното е храненето трябва да се храниш възможно най-здравословно. И най-вече имай търпение - месец не е достатъчно да видиш кой знае каква разлика.
BaffaLsc
02-23-2014, 12:48
За дупе и крака най-ефективни са клековете /с тежест/. И да, 2 пъти наистина нищо не е.
И 3 пъти за фитнес са добре, стига да не правиш тренировки в последователни дни. Не съм ти гледала видеото, но за дупе и крака основното са клекове, напади и изкачване на стълби. Клекове вече пък има 20000 вида, все ще си харесаш 2-3. И трябва накрая да си изтощена, а не леко натоварване и да искаш ефект. Плюс това един месец нищо не е.
The Cheetah
02-23-2014, 15:31
садната ли си 8-)
strawberry88
02-23-2014, 21:11
За дупе и крака най-ефективни са клековете /с тежест/. И да, 2 пъти наистина нищо не е.
Да!