View Full Version : Коремна преса
peanaplle1
04-06-2014, 02:08
Здравейте! Може ли да ми кажете коремна преса, която става за горна долна и средна част на корема. Тъй като не ми се занимава със всяка една част поотделно. Не целя големи резултати, просто искам да вляза в някаква форма. Ако може някой линк. Момиче съм и съм на 16 г. Благодаря предварително. :)
gamblerpimp
04-06-2014, 08:55
cukai gta vice city
Повдигане на краката, може би?
sramejlivkaa
04-06-2014, 22:40
Повдигане на краката, може би?
Това не е ли за долна част? :D
"горна долна и средна част на корема"
Като начало са просто горна и долна част. Всичките разновидности на повдигането на краката - висейки от лост, на римско столче, от пейка, висейки от лоста с извъртане във въздуха... Много са разновидностите. А и всеки си знае крънчовете. Т.е. крънчове+ повдигане на краката = уж цялостно натоварване на корема. Трябва да прави и нещо за obliques (нямам представа как му е българското име ) https://www.youtube.com/watch?v=9Ow5R4bjulI . Като добавим и това от клипчето би трябвало да се получи добра тренировка за корем от гледна точка на упражнения. За серии и повторения пробвай на 3 серии по 15-25 или нещо такова.
BonnieandClyde666
04-07-2014, 18:53
тяга+клекче :)
Коремната преса е 30 % тренировки и 70 % хранене. Колко килограма си?
Ето тук има доста интересни материали http://zdrave.framar.bg/%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5/%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B8 някои от показаните упражнения ги знам и от инструктори. Явно наистина са правилни. Успех!
gamblerpimp
04-08-2014, 14:36
тяга+клекче :)
tqga + klek za presa ti ne znae6 kvo govori6 we
peanaplle1
04-08-2014, 17:32
Коремната преса е 30 % тренировки и 70 % хранене. Колко килограма си?
52 кг съм.
peanaplle1
04-08-2014, 17:33
Ето тук има доста интересни материали http://zdrave.framar.bg/%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B8%D1%82%D0%B5/%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%BD%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%B8 някои от показаните упражнения ги знам и от инструктори. Явно наистина са правилни. Успех!
Благодаря. :)
gamblerpimp
04-08-2014, 17:41
trqq da si do 49kg
tqga + klek za presa ti ne znae6 kvo govori6 we
Не, ти не знаеш какво говориш... Тягата и клека са упражнения, които са, ако можем да говорим в %, тягата е 30% корем и кръст т.е. core ( да не кажа повече..), клека си е 50% core. Те ти развиват корема както и войнишката преса. Не го развиват пряко разбира се, но пак го заздравяват. Мислиш ли, че някой от powerlifter-ите правят по 1000 коремни преси?
BonnieandClyde666
04-08-2014, 18:51
Не, ти не знаеш какво говориш... Тягата и клека са упражнения, които са, ако можем да говорим в %, тягата е 30% корем и кръст т.е. core ( да не кажа повече..), клека си е 50% core. Те ти развиват корема както и войнишката преса. Не го развиват пряко разбира се, но пак го заздравяват. Мислиш ли, че някой от powerlifter-ите правят по 1000 коремни преси?
Браво, Ракши! Добре му го обясни! Че не ми се занимаваше да разтягам локуми, вече разтягани милион и един пъти по фитнес форумите!