View Full Version : Бягане+силови тренировки
Подходящо ли е сутрин да бягам и после да правя тези силови упражнения http://www.bb-team.org/workout/4256_fitnes-aerobik-f2-a2 ? Графика за седмицата малко ще го сменя, искам да бягам 4-5 пъти в седмицата, 2-3 дни бързо ходене, а последователността на Ф1,Ф2,А1 ще е както е написано (сряда,събота и неделя е почивка, но съответно остава само бягането или ходенето, зависи как го измисля). И кога да правя силовите, следобед? Целта ми е малко сваляне в бедрата, дупето и стягане. Храненето вече доста съм го подобрила от преди, но има още.
Стига да можеш да го понесеш, защо да не може?
Аз бих ти предложил да си оставиш 4те силови тренировки и да правиш кардиото в почивните дни. Просто е по-приятно и можеш да дадеш максимума на силовата.
Да, май ще ми дойдат нанагорно и двете да правя, защото все пак съм начинаеща. А някакви други съвети относно храненето? Чувала съм за яйца, извари преди лягане и тн.
Еми и 2те храни, които спомена са добър източник на протеин, предполагам го знаеш. В изварата има бавния протеин - казеин. На този вид протеин му отнема повече време, за да бъде смлян от тялото. Т.е. като ядеш извара вечер се предполага, че в тялото ти ще бъдат освобождавани аминокиселини за период от около 5-6 часа. Това помага да запазиш това, което си постигнала в залата защото ще поддържа нивата на хормоните и т.н. на добро ниво, за да не започнат катаболни процеси a.k.a. тялото ти използва най-лесния източник на енергия когато е гладно т.е. белтъчините - мускулите ти. Поне така знам де, ако греша имате пълното право да ме поправите.
Conclusion: добре е да ядеш извара преди лягане.
Гледах клипче, в което човек с докторска степен каза, че има проучване което оспорва досегашните твърдения, че яденето на жълтъци ще влияе зле на холестерола и т.н. Както и сега по Великден говореха по телевизиите как не трябва да се яде по повече от 1 яйце на ден. Ако погледнеш примерната диета на Big Rammy той поглъща 17 яйца на ден, е да има само около 5-6 жълтъка някъде, но пак 5-6 жълтъка са си бая. И на него нищо му няма. (е да това е сигурно от нещата които боде, но нека не го коментираме сега.) Веднъж от лакомия изядох 6 яйца ии дори не ми беше лошо. Нямах стомашен проблем или нещо.
Изчисли си калориите и гледай да ги спазваш някъде грубо.
О, благодаря много за подробните съвети. :) Ще послушам съвета за изварата. Иначе и аз ги обичам яйцата, сигурно мога и 20 да изям, но все пак трябва с мярка всичко. Главно сигурно ще ги ям сутрин.