Правилно ли е ?

[jungyonghwa]

Наскоро си изготвих една програма за трениране и исках да питам дали става.Не съм начинаеща тренирам от 4-5 месеца, но не съм и професионалистка.И така ето каква е тренировката :
Понеделник: Започвам с тези двете https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 и https://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU както и 3-4 упражнения за долните плочки по 20 повторения.След това правя упражнения за задник- 50 клякания с тежести, 50 lunges http://img2.timeinc.net/health/images/slides/town-walking-lunge-400x400.jpg , 50 donkey kicks https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSFeczHuw7_shFNIGGbEuQup8vhNVlGS 9nVwGagdufOGMIlPHbKPg , 50 задни ритника. След това правя това за кръста https://www.youtube.com/watch?v=HEnqw8MdtEU . И след това 30 мин кардио от тук : https://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w ( по принцип всички упражнения са с по 2 повторения, аз ги правя само един път)
Вторник е почивен ден, в сряда правя същото като в понеделник, четвъртък е почивен ден, а в петък вместо упражненията за коремни мускули (първите два клипа и уп. за долни плочки), правя 5х50 с това http://maximasport.eu/upload/Products/85726c1c9af32bc56d8c429e6b54c72e.jpeg
Събота и неделя също са почивни дни.Искам да попитам и дали ще стане много натоварващо ако и във вторник и четвъртък правя само кардио по 30 мин, защото съм чувала, че кардиото може да се прави всеки ден.

[ararat]

Зависи от целите ти, дали е правилно или не.

[Rakshy]

по принцип всички упражнения са с по 2 повторения, аз ги правя само един път)

Серии. Искаше да кажеш серии.
За мен толкова много работа по корема е ненужна.

[snatural]

Въпроса е какво искаш да постигнеш? Иначе добре е кардиото да е преди упражненията за да можеш да загрееш самите мускули. След това направи стречинг и чак тогава почни тренировката. Иначе кардио може да го правиш почти всеки ден. Само неделя да почиваш например. И наистина упражненията за корем идват малко в повече. Корем се прави един път в деня.

[Rakshy]

Въпроса е какво искаш да постигнеш? Иначе добре е кардиото да е преди упражненията за да можеш да загрееш самите мускули. След това направи стречинг и чак тогава почни тренировката. Иначе кардио може да го правиш почти всеки ден. Само неделя да почиваш например. И наистина упражненията за корем идват малко в повече. Корем се прави един път в деня.

По-добре е да стречваш след тренировка.

[snatural]

Стречинга е главно преди самата тренировка. Иначе и след нея е добре да разтегнеш както и да правиш поне 200м съвсем леко бягане за да се отпуснат мускулите. Може примерно да правиш 100м бягане 50м вървене. Темпото може да е по- бавно и от темпото на крос. Просто да се раздвижеш. Иначе стречинга си е задължителен преди всяка тренировка иначе вероятността от контузии нараства.

[Rakshy]

Преди 1-2 години като карах колело лятото четох проучване, в което бяха доказали, че когато атлета не е стречвал преди тренировката има по-добри резултати. А и пак според мен е много по-добре стречинга да е след тренировката.