Интервално бягане

[KumchoValcho]

Някой има ли опит с интервалното тичане?
например 15 секунди спринт, 20 бавно тичане и това се редува в продължение на 15 минути (което ми е непосилно на този етап 8-) )
целта ми е да стопя коремчето. Но не мога да спра да ям сладко и тестено..

И друг въпрос : Как да се науча да се набирам, при положение, че не мога да направя и 1 набиране на лост 8-)

[NaOH]

15 секунди? Научи се първо как да бягаш, жужи. Затворена уста и през носа дишаш. В противен случай се задъхваш след отрицателно време.

Иначе горе-долу се стреми да следваш следната програма:
http://blackgirlsguidetoweightloss.com/wp-content/uploads/2012/10/couch-to-5k.jpg

Спри да ядеш сладко и тестено, яж плодове и зеленчуци, не яж мазно и ще имаш ефект. Трябва да си сериозен, ако искаш да постигнеш резултати. Дори да бягаш по час на ден, ако после се "наградиш" с едно парче торта, всичко заминава.

Набирането - почни на фитнес, където има противотежест и там прави набирания с по-малко килограми. Тренирай ръце и гръб. Зависи какво ти е състоянието, след няколко месеца до година ще можеш да правиш безпроблемно набирания.

[KumchoValcho]

Не мога да дишам хубаво през носа, понеже ноздрите са ми стеснени, имам хронично запушен нос. Дишам, но ми е много по-лесно през устата.
Аз ям сладолед след тичане 8-)

[NaOH]

Докато не се научиш да дишаш през носа, няма как да правиш повече от 10 минути сумарно бягане.
И спри сладоледа и всичко сладко. Не може да се "награждаваш" за добрата тренировка, защото така губиш целия ефект от бягането.

[Ivaaaaa]

да, наистина тва с дишането през носа е така. почнеш ли през устата, отиваш по дяволите. свиква се, не се оправдавай. аз дотолкова съм се научила, че дори не изпитвам нужда да дишам през устата. много по-...удобно е.

[KumchoValcho]

Аз тичам около половин час като си дишам както ми дойде

[1234567890987654321]

http://blackgirlsguidetoweightloss.com/wp-content/uploads/2012/10/couch-to-5k.jpg
Week 7 day 3 - jog 28 min total=25 min
и
week 8 day 3 - jog 30 min total=28 min
как става това?

[sifon4o]

мога да ти да съвет за набиранията :д в началото се пробвай да се набираш с дланите към тебе и горе долу тесен захват, 1 идея по-тесен от раменете, и ако ти е трудно с лек отскок от земята 8-) по 1 набиране да правиш така, като правиш всеки ден по 5 опита и ще свикнеш с времето

[anonymous908491]

Не знаех, че си има име, мен ме гонят, аз бягам, а то било някъв вид спорт, значи съм спортувал.

[EinGutesKind]

Да, направо в манастир го пратете... рупай цял ден само марули и ще се стопиш ако не от глад, от мъка :D
Яж каквото ти се яде, после 1 чаша зелен чай - 64 кила (личен опит)

Относно тренировките - започва се от малко - гирички, лицеви опори, тичане 5, после 10 минути и постепенно се увеличава. Не може от първия път и да направиш 100 набирания :cool: Иначе това с тичането бързо бавно бързо някъде четох, че е най-ефективното тичане, ама трябва да нямаш никакви здравословни проблеми.

[kosder]

Не бях влизал във форума от доста време и гледам Наско пуска мнения за тренировки :-0

Пробвай за начало 50 м. спринт, 50 м. ходене и ги редувай. Като за начало е добре, а после надграждай според това как напредваш.

[yakuza_]

Виж в нета някое видео, как се правят правилно набирания. Много хора си мислят, че се набират ...