View Full Version : Как да надебелея ?
change_to
06-12-2014, 19:35
Я кажете как да кача някое килце без да са натварвам много много :D
change_to
06-12-2014, 20:26
добре ма след 2 седмици ше та викна да ми дърпаш гомното и после ше го сложа в рамка ше го кръстя на тебе и ше ти го пратя да му са радваш :)
добре ма след 2 седмици ше та викна да ми дърпаш гомното и после ше го сложа в рамка ше го кръстя на тебе и ше ти го пратя да му са радваш :)
Поласкан съм! :)
RapExotic
06-13-2014, 08:48
Прочети малко за хранителният режим на сумистите. Ще ти помогне.
change_to
06-14-2014, 18:26
ми първо ям всякви боклуци от който казват че се дебелее
не спазвам хранителен режим
-не закусвам
-понякога не обядвам
-вечерям като прасе
-и след тва си прая още една вечеря преди лягане :D
и пак не мърдам от 75
и пак не мърдам от 75
хах, 75 кила! Колко по-дебел искаш да станеш?
хах, 75 кила! Колко по-дебел искаш да станеш?
е ако е над 1.90 сигурно изглежда мега клечав :D
ми първо ям всякви боклуци от който казват че се дебелее
не спазвам хранителен режим
-не закусвам
-понякога не обядвам
-вечерям като прасе
-и след тва си прая още една вечеря преди лягане :D
и пак не мърдам от 75
Извода- ядеш боклуци, от които няма как да качих килограми. Имаш 2 хранения. КАК С 2 ХРАНЕНИЯ ОЧАКВАШ ДА КАЧИШ БЕ
И 3000 калории да изедеш в тия 2 хранения, половината и повече ще изхвърлиш защото организма ти не може да ги усвои...
igaydarov
06-17-2014, 15:24
виж сега, лек, трябват ти:
1. 3-4 разови тренировки силови в зала с тежести
2. 4-5 разово хранене всеки ден, основно протейн със зеленчуци и с ориз + растителни мазнини
3. редовно кардио - 2 пъти седмично по 40 мин. интензивно - за да разтвориш белите дробове и да подобриш метаболизма си.
4. да използваш и допълнителни хранителни добавки като гейнери или креатин + аминокиселини.
5. забрави за сладките боклуци и за пици и подобни мизерий.
Да, това изисква време и пари, но резултатът ще е качествен и след 6 месеца при добро спазване на режим ще си качил поне 5кг
И за кво му е тоя гейнър, който е ш*бана захар?
Креатина не ти помага да качваш маса директно. Помага ти в тренировките - подпомага снабдяването на клетките с АТФ, т.е. енергия, което ти помага да блъскаш повече и с повече килограми (при повечето, ако не всички използващи го).
Според мен, ако взимаш допълнителни витамини и минерали и т.н. не ти е нужно да ядеш зеленчуци, освен за да приемаш дневната си доза фибри. Зеленото е добро при сваляне, защото само ти пълни корема, но при durty bulk е леко ненужно. Аминото може да се замести от протеин на прах - суроватъчен, телешки, соев, къвто искаш, въпреки че когато е телешки си има в самия протеин 2-3-4 грама креатин и няма смисъл да се прекалява с него.