View Full Version : Първите ми фитнес резултати
KumchoValcho
07-28-2014, 10:57
Въпрос: Като тренирам гърди нямам мускулна треска на гърдите...защо не мога да ги натоварвам както трябва? Сякаш повече ръцете си натоварвам вместо гърдите
И как е възможно човек да прави кофички в края на тренировката, аз в края на тренировката едвам правя 10 мин кардио. пробвал съм, но и една не мога да направя
На какво правиш гърди? Лежанка с и без наклон, гладиатор (http://www.bb-team.org/exercise/1184_pek-dek) и кросоувър (http://www.bb-team.org/exercise/1164_krosouvar-zatvaryane-za-gardi-na-skripets), лицеви?
Нормално е и ръцете да се натоварват, но по-скоро трябва да си усещаш гърдите твърди, а ръцете второстепенно.
KumchoValcho
07-28-2014, 13:16
Срам ме е да правя кросоувър щото се дупя 8-)
иначе да, общо взето правя тези неща. гърдите ми изтръпват и ми стават твърди, ама нямам мускулна треска...
Fisherman
07-28-2014, 13:22
не е нужно да имаш мускулна треска за да ти растат гърдите глупав
само аз ли обичам дъмбелите повече от лежанките :lol:
KumchoValcho
07-28-2014, 13:25
само аз ли обичам дъмбелите повече от лежанките :lol:
Аз също тренирам с дъмбели, не със щанга, по-удобно ми е
KumchoValcho
07-28-2014, 13:25
не е нужно да имаш мускулна треска за да ти растат гърдите глупав
а ок, мерси
ама като нямам мускулна треска не съм доволен от себе си 8-)
Та да ви се похваля, коремчето се топи. Йее
EinGutesKind
07-28-2014, 13:36
само аз ли обичам дъмбелите повече от лежанките :lol:
Не, и аз съм им фен :D
Свалих 3 кила откакто ходя, повече не мога :( Ни нагоре, ни надолу.
KumchoValcho
07-28-2014, 14:34
насе бе 8-)
nqmaznacheniee
07-28-2014, 17:26
мускулната не е важна, важно е да изпълняваш правилно упражнението и с точните килограми.. има едни позьорчета във фитнеса дето целта им е да сложат колкото могат повече килограми, та като почнат да вдигат и да се мъчат са пълен смях :D имам чувството, че правят всичко друго, ама не и гърди
anonymous908491
07-28-2014, 18:07
Та да ви се похваля, коремчето се топи. Йее
хахахахха, така за два дена сигурно се е стопило, или веднъж си се мерил преди тоалетна, а сега след.
KumchoValcho
07-28-2014, 18:49
1) от 2-3 седмици тренирам
2) сигурно си грозен
Mary_Jane_69
07-28-2014, 18:52
Дъмбели>щанги
anonymous908491
07-28-2014, 18:52
2) сигурно си грозен
Всъщност съм дебел
Аз имах мускулна треска само първите 3-4 тренировки .... Иначе когато правя гърди на лежанките,повече ми се натоварват ръцете,защото са ми слаби .. :D
Ами щом правиш само с дъмбели, може да смениш малко с щанга. Правиш примерно първо няколко серии с щанга на обикновената лежанка. Спускаш лоста до леко докосване на гърдите. Хватът да бъде някъде около белезите, нарезите на лоста. Според дължината на ръцете може да е малко по-тесен или малко по-широк от белезите.
След това две или три серии полулег с дъмбели. С различно тежки дъмбели. Почваш с по-леките и надолу сваляш ниско, тъй че да се разтегнат малко гърдите. Накрая си избираш обратен лег или кофички, флайс, пекдек или кросувър.
Мускулна треска ще имаш (не всеки път) от лежанката, когато използваш щанга тежка около собственото ти тегло. Ако правиш серии с повече от собственото тегло, значи си силен и ще имаш добро напомпване, евентуално и мускулна треска. И ако щангата е доста по-лека от собственото ти тегло, значи не ти достига сила и затова не може да се получи здраво напомпване на мускулите, няма да има и мускулна треска.
Трябва да налучкаш ширината на хвата. При много широк хват го отнасят раменете, натоварването отива в тях. При по-тесен хват се товари трицепса,а не толкова гърдите.
Можеш да използваш и права или обратна пирамида на лега с щанга. Почти винаги се стига до лека мускулна треска.Другото е да не бързаш прекалено много и да забавиш малко повторенията.
откровено не мога да си представя как заместваш лежанката с дъмбели ... Най-малкото че тия дъмбели тр да са по 25-30кг всеки...
KumchoValcho
07-29-2014, 08:24
Всъщност съм дебел
мразя дебели хора
Въпрос: Като тренирам гърди нямам мускулна треска на гърдите...защо не мога да ги натоварвам както трябва? Сякаш повече ръцете си натоварвам вместо гърдите
Грешна позиция на лактите най-вероятно.
И как е възможно човек да прави кофички в края на тренировката, аз в края на тренировката едвам правя 10 мин кардио. пробвал съм, но и една не мога да направя
С воля и желание.
откровено не мога да си представя как заместваш лежанката с дъмбели ... Най-малкото че тия дъмбели тр да са по 25-30кг всеки...
С дъмбели е по-трудно всъщност, няма го баланса както при щангата и "слабата ръка", често прави "пияни" движения.
имам чувството, че спускам прекалено много, днес докато правех горна част с дъмбели и ми изпука доста яко лявото рамо, възможно ли е да е от това?
KumchoValcho
07-30-2014, 13:48
представи си, че си със щанга и спускай горе долу на това ниво
поне аз така правя 8-)
а и загрявай, на мен така ми пука лакътя, ама ако загрея нямам проблеми
/sifon4o na kale
Fisherman
07-30-2014, 13:50
искаш да замениш храната си със сперма ли?
KumchoValcho
07-30-2014, 13:50
искаш да замениш храната си със сперма ли?
нз за кво говориш 8-)
имам чувството, че спускам прекалено много, днес докато правех горна част с дъмбели и ми изпука доста яко лявото рамо, възможно ли е да е от това?
Загряваш ли ръцете преди тренировка?
KumchoValcho
07-30-2014, 17:03
/NaOH na kale
загрявам всички стави старателно ... не знам, май наистина спускам повече отколкото трябва
aaa и за малко да забравя
BALLFACE NA KALE