View Full Version : Въпрос (fitnes related)
KumchoValcho
08-24-2014, 10:51
Как точно става покачването на мускулна маса без да се омазнявам, а даже да свалям мазнини
Имам още коремче и намалявам калориите и ям нисковъглехидратно, но за качване на мускулна маса не трябва ли да ям повече и то въглехидрати...
im confused 8-)
AnarchyBoy
08-24-2014, 11:20
Въглехидратите са "горивото" на тялото ти, когато си на НВД диета намаляваш въглехидратите до минимума в резултат тялото започва да изгаря второстепенният източник на енергия, а именно мазнините. Храниш се често, но по малко. Пий по 5 + литра вода дневно. Тренираш с леки килограми, но много повторения / релеф + сваляне / Това е за свалянето.
Когато качваш е обратното увеличаваш въглехидратите за сметка на мазнините, повишаваш и белтъците. Ядеш често и по много. 2-4 литра вода на ден.Тренираш с тежки килограми, но малко повторения / маса + чистене / Т'ва за качването
И в двата случая ти трябва кардио, но в първия случай трябва да е интензивно и след тренировка. Докато при втория трябва да е умерено и да е в ден, в който не тренираш силово.
За количеството въглехидрати, мазнини, белтъци, калории и енергиен запас в отделните храни потърси в някоя таблица в нета и си изгради правилно хранене. Не се яде 1 час преди тренировка и 2 часа след. За сваляне е препоръчително храненията да са 5-6 пъти дневно с много вода, а за качване 8 + пъти хранения на ден, с по-малко вода.
Dagichka
08-24-2014, 11:32
как е възможно да се храниш 8+ пъти на ден, пък не можело да се яде час преди и 2 часа след тренировка, а денонощието има само 24 часа :о
AnarchyBoy
08-24-2014, 11:50
как е възможно да се храниш 8+ пъти на ден, пък не можело да се яде час преди и 2 часа след тренировка, а денонощието има само 24 часа :о
Сложно :D
Т'ва е по режим за културисти, които са отдадени, а те отдават цялото си време на спорта :D
Един фр ядеше по 10 пъти дневно 8-)
Слабо вероятно е вълчо да издържи така, но да се приближи максимално до това, ако иска значителни резултати е добре.
KumchoValcho
08-24-2014, 12:08
Намерих си вече подходящ режим. Единственото гадно нещо е, че ще трябва да тренирам само 3 дни, а аз обичам всеки ден :(
#Leangains
AnarchyBoy
08-24-2014, 12:56
Намерих си вече подходящ режим. Единственото гадно нещо е, че ще трябва да тренирам само 3 дни, а аз обичам всеки ден :(
#Leangains
Всеки ден ще намали ефекта от тренировките, мускула се изгражда когато почиваш.
Иве 10 пъти по много храна.. ;)
10 пъти на ден "по много храна" не виждам как ше успееш да изядеш, освен ако не копаеш по една нива на ден
AnarchyBoy
08-24-2014, 13:44
Може може, но тря да тренираш здраво и да се мажеш с разни неща, че иначе ставаш на стрии от рязкото качване и тренировки.. 8-)
anonymous895156
08-24-2014, 15:47
Иве 10 пъти по много храна.. ;)
да, ако искаш да си развалиш фигурата :?
EinGutesKind
08-24-2014, 16:12
5 литра вода на ден ако пие, няма да може да излезе от тоалетната, че да тренира :D
брей анархито е знаел какво прави
браво издигна ми се в очите
fUcKsMiLe
08-24-2014, 16:32
5 литра вода на ден ако пие, няма да може да излезе от тоалетната, че да тренира :D
:lol:
FunkyPie
08-24-2014, 16:34
да, ако искаш да си развалиш фигурата :?
да, ти ако разбираш от фитнес и съответните режими.. :?
5 литра вода на ден ако пие, няма да може да излезе от тоалетната, че да тренира :D
може, може
просто си нямаш на идея за какво иде реч
Намерих си вече подходящ режим. Единственото гадно нещо е, че ще трябва да тренирам само 3 дни, а аз обичам всеки ден :(
#Leangains
краката се възстановяват за 72 часа, по-малките мускулни групи за по 48, сам прецени как да ротираш и може да стане
AnarchyBoy
08-24-2014, 21:09
:lol:
да, ако искаш да си развалиш фигурата :?
Ех, разбирач!
Не се яде 2 часа след.
Абе, я, някой да ми го обясни това, защото аз все си се тъпча след трен и бях останала с впечатление, че така трябва. :cool: Ама напоследък засичам тук-там, че не трябва да се яде веднага след тренировка.
AnarchyBoy
08-25-2014, 07:36
Т'ва е метод за чистене на подкожните мазнини майче. След тренировка тялото ти е претоварено и се предполага, че си използвал/а по-голямата част от въглехидратите в тялото ти, но както знаеш "ремонта" на мускулните влакна започва веднага в резултат се използва подкожната мазнина като енергия и буквално градиш мускулна маса за сметка на подкожни мазнини. Ако ядеш обаче, процеса се обръща. Хапнеш ли въглехидрати, което е неизбежно вместо да гориш подкожни мазнини започваш да трупаш такива, защото тялото ти отделните /мускулни групи/ са под огромно напрежение и стрес.
Ако искаш нисък процент подкожни мазнини / без да се налага да правиш безкрайно уморително и безполезно каридо всеки ден/ просто не яж след трен и си прави нормално кардио.. 8-)
anonymous895156
08-25-2014, 07:47
Ех, разбирач!
Естествено, че разбирам. 3-4 средноголеми хранения на ден, спиране на солта, хляба и месото и бърз метаболизъм е правилната рецепта за диета, иначе ставаш хипопотам, който се мисли за спортист. Има ли спортисти хипопотами? Не мисля.
Идеалните килограми и за двата пола са височината в см - 110 см, но нека някои дебелаци се самозалъгват, че са добре с 40 ИТМ. :?
FunkyPie
08-25-2014, 07:50
хахахахаха митко скрий се
пс поздрав за теб
https://www.youtube.com/watch?v=BBoLA_BQ4tU
AnarchyBoy
08-25-2014, 08:00
Митко казваш на 186 см и 84 кг съм зле с 13 % подкожни? Възнамерявам да ги направя ~ 9 % на 88-92кг с булкване :D
И викаш дебел ше съм с ръка ~43, стегнат мускулест корем и изпъкнал релеф? :D
Митко плс. Обясни, че ми стана интересно? :D :lol:
anonymous895156
08-25-2014, 08:03
И 2% подкожни мазнини да имаш, килограмите да си килограми. А твоите мерки и мускули сме ги чували, благодарим. :lol:
AnarchyBoy
08-25-2014, 08:05
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/l/t1.0-9/1001494_480296325397973_839835240_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/1004777_479570325470573_1447994577_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1016894_477634755664130_859815058_n.jpg?oh=fe2b1c1 8f5dc6a0e2edb82ac2be9b9ea&oe=546AEE29&__gda__=1415304696_2de9e2ae9ab9d123a7c14f7476b48f1 9
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/964270_462315837196022_23787644_o.jpg
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/7966_472461286181477_1200435508_n.jpg
Ето ти 8% Подкожни на 85 кг. :)
Т'ва ако е дебело нз брат.. ;д
FunkyPie
08-25-2014, 08:07
заеби го тоя, приказва без да знае за кво става дума
anonymous895156
08-25-2014, 08:08
Противно е, не знам какво ти харесва. И има нещо като нубийски нос о.о
AnarchyBoy
08-25-2014, 08:09
:lol: :D Стой си слаботелесен тогава..
EinGutesKind
08-25-2014, 09:13
При мен пък след тичането и тренировката коремът ми е на топка и няколко часа не мога нищо да ям :cool:
KumchoValcho
08-25-2014, 10:23
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/l/t1.0-9/1001494_480296325397973_839835240_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/1004777_479570325470573_1447994577_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/1016894_477634755664130_859815058_n.jpg?oh=fe2b1c1 8f5dc6a0e2edb82ac2be9b9ea&oe=546AEE29&__gda__=1415304696_2de9e2ae9ab9d123a7c14f7476b48f1 9
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t31.0-8/964270_462315837196022_23787644_o.jpg
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/7966_472461286181477_1200435508_n.jpg
Ето ти 8% Подкожни на 85 кг. :)
Т'ва ако е дебело нз брат.. ;дбраво, много хубаво тяло
бих те черпил мартини с черешка в дискотеката
anonymous895156
08-25-2014, 12:56
браво, много хубаво тяло
бих те черпил мартини с черешка в дискотеката
това не е той
AnarchyBoy
08-25-2014, 13:00
мда :D Т'ва е фр-то с многото храна :D
тоя е избягал от стрийт файтър така като го гледам
обиколка на ръката колко тази на кръста хахах няма лошо де нека спортуват хората ;3
AnarchyBoy
08-25-2014, 13:03
Ахаххахаха :D Мно е корав. Тва са 2 години тренировки и много папане, но без зоб :D
Fisherman
08-25-2014, 13:09
Намираш си калорийния баланс и просто добавяш повече протеин,защото миофибрилите са протеинови нишки и за изграждането на още нишки трябва протеин.
Можеш да си на ниски телесни мазнини ,примерно 8 и да си качваш бавно мускулна маса,обаче ше е забранено да ядеш нещо извън диетата ти,шото веднага ше ти се лепи.
Fisherman
08-25-2014, 13:13
10 пъти на ден "по много храна" не виждам как ше успееш да изядеш, освен ако не копаеш по една нива на ден
можеш обаче ше станеш лоена топка,като анархи
AnarchyBoy
08-25-2014, 13:23
Аз ям по 5-6 пъти дневно и се стремя / за сега / към зверски релеф ;) След време ще булкна за мускулна маса.
AnarchyBoy
08-25-2014, 13:25
тоя е избягал от стрийт файтър така като го гледам
обиколка на ръката колко тази на кръста хахах няма лошо де нека спортуват хората ;3
Т'ва щот се стреми към форма и симетрия вместо огромна маса. Класически културизъм. Пример за него е Арнолд макар с огромна форма, тялото му е симетрично.
Fisherman
08-25-2014, 16:53
Аз ям по 5-6 пъти дневно и се стремя / за сега / към зверски релеф ;) След време ще булкна за мускулна маса.
тва ядене по 12 пъти на ден е за химици,техните метаболизми са изострени от хормоните и могат да си позволят да тренират секи ден и да ядат като разпрани
Т'ва е метод за чистене на подкожните мазнини майче. След тренировка тялото ти е претоварено и се предполага, че си използвал/а по-голямата част от въглехидратите в тялото ти, но както знаеш "ремонта" на мускулните влакна започва веднага в резултат се използва подкожната мазнина като енергия и буквално градиш мускулна маса за сметка на подкожни мазнини. Ако ядеш обаче, процеса се обръща. Хапнеш ли въглехидрати, което е неизбежно вместо да гориш подкожни мазнини започваш да трупаш такива, защото тялото ти отделните /мускулни групи/ са под огромно напрежение и стрес.
Ако искаш нисък процент подкожни мазнини / без да се налага да правиш безкрайно уморително и безполезно каридо всеки ден/ просто не яж след трен и си прави нормално кардио.. 8-)
Meh. Бая гадно ми се струва да не ям след трен. И аз уж си мисля, че няма да ми се яде веднага след като свърша, но докато се прибера и съм изгладняла. :cool: Поне някакви протеинови щейкове може ли да си пия?
мда :D Т'ва е фр-то с многото храна :D
А теб кога ще те видим? :oops:
AnarchyBoy
08-25-2014, 21:48
Meh. Бая гадно ми се струва да не ям след трен. И аз уж си мисля, че няма да ми се яде веднага след като свърша, но докато се прибера и съм изгладняла. :cool: Поне някакви протеинови щейкове може ли да си пия?
Може, но пак трябва минимум 30 минути / поне /
А теб кога ще те видим? :oops:
Скоро :p
без да си купиш ММА,няма как да просперираш ;(
pe6oskeiborda
10-03-2014, 13:53
не слушай митовете брат
релефа се крие под мазнината. даже и в най-голямата свиня буца кюфте има поне малко релеф - трябва само да смъкне мазнината.
това което анархията каза е истината само за истинските му числа трябва да разделиш всичко на 0.5 :)