Клекове без тежести

[love1234]

Колко клякания горе/долу трябва да правя на ден, за да си стегна дупето? :Д И идея си нямам, не съм тренирала преди за това питам колко серии по колко пъти?

[Levrex]

Правиш колкото можеш и гледаш да увеличаваш с всяка изминала тренировка повторенията и темпото,имай в предвид ,че точно тази мускулна група има нужда от възстановяване 72 часа,но тъй като твойте тренировки са без тежести мисля,че и през ден да тренираш няма да е проблем,а за стягане на дупето не е само клекове има още милиард упражнения,потърси из нет-а и ще намериш

[marilyn]

Не е особено добра идея да си мислиш, че ако правиш само клекове ще си стегнеш дупето. Най-добре тренирай за цялото тяло, не само за една част. Наскоро един пич беше написал тема как да изкара плочки, ама да тренира само корем. :D

Иначе да, клековете са хубаво упражнение. Прави колкото можеш. Ако ти е трудно почни с 10 клека и постепенно ги увеличавай. Важното е да не се пренатоварваш и да не можеш после да си стъпиш на краката.

[ledenakrasota]

Клековете са много подценявани, както и скачането на въже. Аз правя и двете, но само с тях няма да минеш. Просто си намери някоя хубава комплексна програма. :)

[baby_baby]

Колкото можеш ама в началото малко за да нямаш мускулна треска

[strawberry88]

Започни с 50-60 примерно и ги увеличавай всеки ден. Прави ги на серии, не наведнъж.