View Full Version : Как да заякна вкъщи?
Здравейте! Въпросът ми е мога ли да заякна вкъщи и как? Досега съм правил упражнения вкъщи, но нямам кой знае какъв резултат. Може ли да ми кажете упражнения за гръб и ръка? За корем имам няколко упражнения и съм доволен от тях. Също как да комбинирам храненето с упражненията?
Висок съм 174 см и тежа 52 кг.
Благодаря предварително!
В къщи трудно ще заякнеш. За гръб бягай в училищния двор да се набираш и гребане с дъмбел у дома. За ръцете набирания с тесен подхват и кофички, когато станат леки с допълнителна тежест (раница на гърба или дъмбел между краката) и също сгъване за бицепс дъмбел у дома. А за трицепса с дъмбел зад главата с две ръце, разгъване.
Ако няма резултат ходи на фитнес два пъти седмично. На 14 години ли си, че тежиш 52 кила? :)
В къщи трудно ще заякнеш. За гръб бягай в училищния двор да се набираш и гребане с дъмбел у дома. За ръцете набирания с тесен подхват и кофички, когато станат леки с допълнителна тежест (раница на гърба или дъмбел между краката) и също сгъване за бицепс дъмбел у дома. А за трицепса с дъмбел зад главата с две ръце, разгъване.
Ако няма резултат ходи на фитнес два пъти седмично. На 14 години ли си, че тежиш 52 кила? :)
Да на 14 съм. Обаче нямам възможност да си взема дъмбел или нещо такова. Аз си мислих некви лицеви, набирания и други такива ама аз си ги правих и няма кой знае какъв резултат.
Обаче нямам възможност да си взема дъмбел или нещо такова.
Тогава напълни две шишета от безалкохолно по 1,5-2,5 литра с пясък или пръст и тежестите са готови. :) Може поне ръцете да тренираш с тях. Набиранията също се използват.
Както писах другия вариант е фитнес два пъти седмично. А за храненето трябва да спазваш стриктна зърнена диета :D
AggerYNWA
10-28-2014, 12:58
Ето ти няколко упражнения http://prikachi.com/images.php?images/36/7690036g.jpg http://prikachi.com/images.php?images/39/7690039c.jpg
Ето ти няколко упражнения http://prikachi.com/images.php?images/36/7690036g.jpg http://prikachi.com/images.php?images/39/7690039c.jpg
Представяме ви поредния индивид, който смята, че тялото ти се изчерпа с корема. НЯМА МУСКУЛНИ ГРУПИ! ИМА САМО КОРЕМ!
AggerYNWA
10-28-2014, 22:01
Аз не смятам,че има само корем :D Няма как да заякне вкъщи..Просто намерих тези снимки и реших да му ги пратя
Е да де, ти хубаво направи, че му ги прати, ама не това му трябва :D :D И реално можеш, но ти трябва твърде много желание, което не мисля, че автора има ;д
Автора има много желание!!! :)
AggerYNWA
10-29-2014, 14:39
Ако има автора желание..няма да иска да заяква вкъщи,а ще излезе някъде,или ще отиде във фитнеса.. :D
Идеята с желанието беше свързана с факта, че за да заякнеш т.е. да имаш напредък в силов и хипертрофен аспект (хипертрофия - маса), ти трябва прогресивно натоварване с тежести. Трябва ти прогрес. Ако си математик си представи аритметична прогресия :D
От там трябва да имаш тежести, ако не искаш да купуваш дъмбели, щанги, лостове, винаги можеш да използваш туби пълни с вода/пясък.
За това става въпрос.
Добре аз ще си направя някакви тежести от туби с пясък. А става ли и да тренирам уличен фитнес и как по-точно да тренирам?