View Full Version : Как тренирах днес /дневник/
Кай Грийн тренира с доста смешни кг за размера му, а си цъка Олимпия последните няколко години. В смисъл, че натуралните атлети трябва да качват сила, за да качват маса и обратното, докато тези на инжекция трябва просто да вкарват отвратително голямо количество повторения, затова не целят много високи кг, защото не можеш да направиш примерно 300 повторения със 140 кг... Там се гони "the pump" и "вкарване на кръвта в мускула просто". А и най-вече не бива да сравняваш себе си с останалите, защото всеки има своя история и свои проблеми и добри страни. За пример: един приятел има next lvl цици и лежанката му е колкото моята, а е с 20 кг по-лек едва ли не, докато на клекове аз го издухвам, за тягата да не говорим :D Има ли смисъл да се сравнявам с него? Не, няма :D
Затова блъскай и излизай всеки ден малко по-силен от миналия път. Било то физически или ментално, just be better.
anonymous708973
06-25-2015, 07:52
1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.
Чакай, че ми стана интересно. Тва за задника кво значи? Ако клякаш до долу, няма как да го избегнеш, ама лошо ли е?
http://media.tumblr.com/tumblr_m4uiz2QlZ81qdcvmc.jpg
е да бе :Д :Д
Всичко е mobility, чадо. А до това дали е лошо или не, не мога да кажа :Д Смисл много хора казват, че не е голям проблем при average gym-goer, но ако искаш по-големи тежести да, проблем е. Защото те поставя в лоша позиция, а като се прави 5 сек пауза (което е супер голяма пауза, ако си под едни 100+ кг :D :D ) от която не можеш да произведеш макс сила. Да не говорим, че когато се изкривиш така тежестта я поема гръбнака едва ли не и рано или късно ще усетиш болките в кръста.
Клековете с пауза като цяло са сложно нещо, защото трябва да си стегнат през цялото време, което е супер таксуващо. Преди като имах серии с клекове с пауза съм се държал за лоста 30 сек след като съм го rack-нал защото ми е причернявало, смятай чуек.
anonymous708973
06-25-2015, 22:57
Мерси за пореден път, Ракши!
Минавам да кажа коооолко яко тренирах, максимално се накефих просто. Гръб беше. Правих за сефте good mornings, преди това бях правила екстензиите, кеф бе, пфу!
Мерси за пореден път, Ракши!
Минавам да кажа коооолко яко тренирах, максимално се накефих просто. Гръб беше. Правих за сефте good mornings, преди това бях правила екстензиите, кеф бе, пфу!
Valar dohaeris
Добрютрото не ми допада нещо, не знам. Тва е типа упражнение, което може да ти даде големи ползи, но е толкова рисковано за правене и трудно като цяло :Д. При мерн примерно не мога да си задържа лоста на гърба правилно и не мога да използвам само кръста, усещам го повече като тяга с прави крака :Д Принципно е много по-лесно да се прави със safety squat bar [https://goo.gl/xkPN2l], но никъде няма такива so... :D Ти седнала или права го правиш?
kosh tramb
06-26-2015, 15:38
tartei
anonymous708973
06-26-2015, 15:45
Права :)
Не знам дали има смисъл да правя и тях, и хиперекстензиите, ама да пробвам викам :)
И хиперекстензиите болят повече отколкото гудморнинг с 30 кила на гърба.
Права :)
Не знам дали има смисъл да правя и тях, и хиперекстензиите, ама да пробвам викам :)
И хиперекстензиите болят повече отколкото гудморнинг с 30 кила на гърба.
ем принципно едно движение за кръста е достатъчно, смисл не трябва да са ти нужни повече упражнения :Д
Тва е така, защото сигурно не го правиш правилно :D
аз това много го мразя , че веднъж се сецнах като 60 годишна баба , заради неправилно изпълнение
днеска се довърших :
1. Скрепец пред гърдите - 4х15
2. Долен скрепец с въженца - 4х15
3. За рамо с дъмбели - 4х15
4. Бицепсово сгъване - първо с лост - 2х15 , после с дъмбели - 2х10 на ръка
5. Трицепсово сгъване зад глава - 4х15 на ръка
6. Сумо клек - 3х15
7. Ходещи напади - 3х24
8. Повдигане на краката от лег за дупе - 3х15
9. Hip thrust на машина - 3х15
10. Donkey kicks на машина - 3х15
11. Donkey kicks без машина като гледах да са 4 различни ъгъла с тежести - 3х20
12. 20 мин HIIT кардио
трицепсово разгъване* скрипец*
трицепса разгъва ръката, бицепса я сгъва... god damn it бубс
https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/11666064_941774735866448_7446602626274058062_n.jpg ?oh=ed0f1df55a6274dcd3a7fc60dbd91a0f&oe=56212ED2
Като за първи път как ви се струва? Малко ли е според вас? И по колко да увеличавам всеки път - 0.250 или 0.500? :)
можеш да си правиш почивки примерно тичаш 10 минути, 1 минута почивка и така няколко пъти, че да изтичаш повече
На един приятел последното време от 5kmrun му е 21 и нещо за 5 км, не знам дали е добре твоето :D увеличавай колкото можеш
25.06
правих към 7-8-9 серии клекове само с лоста
лег преса с 90 кг за 3-4 осмици
разгъване - няколко серии по няколко повторения, нещо от рода на 4 по 6-7-8 на крак
сумо клек 3-4 серии по 6-8
тяга с прави крака - към 5-6 серии по не повече от 6 повторения мисля
тяга с прави крака с дъмбели - 5х6-8
тая тренировка беше е така един вид само, за да вкарам някво движение и да видя как са ми ставите и т.н.
26.06
bench - 100x2; 105x1; 110x1; 115x1 (117 ако трябва да сме точни, ама айде :Д ) PR !!!
wide grip t-bar row- 5x10
lat pulldown - 4x10
close grip bench + hammer curls - 3x12 + 3x6 (на ръка)
rope pressdown - 3x8
single arm pushdown - 3x12-15 + rope curls - 3x8
изключително щастлифт съм след тоз workout
anonymous708973
06-28-2015, 18:26
Минавам да се оплача как бягането навън ми е ТОЛКОВА по-трудно от бягането на пътека, не мога, мразя го.
заащо ? :( аз го предпочитам
anonymous908491
06-28-2015, 18:53
хахахаха, не мога, Пинкууу, ще ме убиеш от смях
anonymous708973
06-28-2015, 18:54
заащо ? :( аз го предпочитам
Не знам, просто на пътеката мога да си фиксирам една точка и да се съсредоточа върху дишането, че ми е голям проблем, колкото и тъпо да звучи. Навън не мога, лицето ми пулсира все едно сърцето ми е в черепа; гърлото ми или пресъхва, или трябва да плюя на два метра, и коленете ми омекват някак.
Психически също ми действа по-добре - пътеката си се движи, нямаш избор освен да си размърдаш дупето и имаш известно време да си помислиш дали наистина искаш да спреш преди да чукнеш стопа, а навън - нъц. Абе, напълно дебилно.
anonymous908491
06-28-2015, 19:04
Не знам, просто на пътеката мога да си фиксирам една точка и да се съсредоточа върху дишането, че ми е голям проблем, колкото и тъпо да звучи. Навън не мога, лицето ми пулсира все едно сърцето ми е в черепа; гърлото ми или пресъхва, или трябва да плюя на два метра, и коленете ми омекват някак.
Очаквах да напишеш нещо друго, а не описание, какво усещаш по време на тичане и това се усеща от всеки, та се чудя дали някога въобще си тичала навън.
Само веднъж се качих на пътечка и беше най-отвратителното ми изживяване. Чувствах се все едно има някой бавен пред мен и трябва да си съобразявам крачките с него, отврат. Да не говорим, че като слезнах от пътечката ми се виеше свят...
Навън е в пъти по-готино. Най-малкото чувстваш се жив, и в моя случай след няколко минути ти причернява ахахах :D :D :D
anonymous908491
06-28-2015, 21:05
Ти представяш ли си как на пътечка тича един час, а излизайки навън прави две бързи крачки и не може повече, защото се задъхва.
Не мога да повярвам какво чета... пантерата ми прилича много на Джордан Карвър, разбира се без циците.
Едно време треньора ми слагаше камъняк в раницата и ми засичаше за време през пресечена местност. Все пак избирам пътечката де.
anonymous708973
06-28-2015, 21:38
Само веднъж се качих на пътечка и беше най-отвратителното ми изживяване. Чувствах се все едно има някой бавен пред мен и трябва да си съобразявам крачките с него, отврат. Да не говорим, че като слезнах от пътечката ми се виеше свят...
Навън е в пъти по-готино. Най-малкото чувстваш се жив, и в моя случай след няколко минути ти причернява ахахах :D :D :D
Ха, след пътечката все едно се движи земята, нали? :д
Да бе, и моят ми разправя колко е яко и колко било красиво наоколо и т.н., мен ме избива на агресия :д
Много ме кефи как ви игнорира иначе, въобще не й пука :lol:
Следя темата де, не се разписвам, просто защото ходя да бягам само. И да, бягам навън, не на пътечка.
https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/11666064_941774735866448_7446602626274058062_n.jpg ?oh=ed0f1df55a6274dcd3a7fc60dbd91a0f&oe=56212ED2
Като за първи път как ви се струва? Малко ли е според вас? И по колко да увеличавам всеки път - 0.250 или 0.500? :)
Ти не искаше ли да качваш килограми?
therichbitch
06-28-2015, 22:39
Следя темата де, не се разписвам, просто защото ходя да бягам само. И да, бягам навън, не на пътечка.
Same here
Относно горния скрийншот- не е ли малко бавно това. Аз с 7-8км/ч вървя. Все пак бягане- поне 12-13 км/ч?
То точно, че е бавно... Ако ще качва, по-добре да прави спринтове, отколкото туристически преходи.
И да, и не. Туристическото ходене по мое мнение е най-доброто нещо, което можеш да правиш за кардио / и спритове, но по-скоро ходенето/. Аргументите са следните: темпото е постоянно, което е хубаво за горенето на мазнини; има варираща трудност, т.е. един вид идва като HIIT /тръгваш от спирката на 5цата на княжево нагоре - минаваш първо през стълби, след това малко равно, след това малък наклон, един малък участък си е**ва майката от наклон, след това пак е равно и т.н./. Плюс че колкото повече се катериш въздуха се променя и ти идва допълнителен шок. Накрая като стигнеш до целта си някъде нагоре си вир вода и се чувстваш прекрасно.
Бавното тичане не е много полезно, ако искаш да си по-атлетичен или да качваш мускулна маса, защото:
1. дори като гониш рейса не си с монотонно темпо => не ти помага по никакъв начин в дневните дейности
2. тегаво е за ставите /когато тичаш на асфалт с гадни обувки - гуменки примерно/
3. дава ти минуси при качването, не помня точните причини, но беше дадено като no go
4. за горенето на мазнини трябва да достигнеш някакъв приблизителен пулс, при който уж се горят мазнините => няма как да го направиш с бавно тичане и затова планината и HIIT са по-добри.
Извод: бавното бягане е юслес.
++ скоростта му е 8 км/час ~
^
То бавното бягане или бързото ходене е хубаво за кардио и по-малко товари стави и сухожилия, няма спор, ама той иска да качва маса.
Аз лично първо правя 4-5 обиколки като постепенно увеличавам темпото и после спринтове на правите на стадиона, а по дъгите бягам съвсем леко или ходя. Нямам претенции, че това е най-правилното, щото не се занимавам сериозно със спорт, но е доста по-силово натоварване от 3-4км за половин час.
То точно, че е бавно... Ако ще качва, по-добре да прави спринтове, отколкото туристически преходи.
как се качват килограми със спринтове :Д
anonymous708973
06-29-2015, 07:13
Same here
Относно горния скрийншот- не е ли малко бавно това. Аз с 7-8км/ч вървя. Все пак бягане- поне 12-13 км/ч?
Измервала ли си си скоростта?
На мен ми е любопитно как става, понеже на пътечката не може да й се вярва - като всички уреди, суперразлични са. Качвала съм се на една, при скорост 10 км/ч едвам й смогвах :lol:
Бягам на друга, където 12-13 км ми е спринтовата част (бягам интервално), но ми е интересно дали реално е толкова.
Пък и зависи колко бягаш. Една мацка следвам в Инстаграм, тя предимно с бягане тренира, готви се за маратони и т.н. 18 км й беше едно от последните бягания, като й смятам скоростта, излиза 10.40 км/ч. Лежерното джогване, каквото "тренират" повечето хора, далеч не е 18 км.
10-те км в Берлин ги е взела за 52 мин, някъде толкова.
Идеята ми е, че е различно: 12-13 км/ч не е особено много за спринт, но да бягаш така над час ми се струва лееекинко трудно.
как се качват килограми със спринтове :Д
Както с всички силови упражнения...
ПП: Става въпрос като допълнения към тренировката и храненето, а не, че ще качиш само от спринтове.
therichbitch
06-29-2015, 13:21
Измервала ли си си скоростта?
Да.
Още преди , когато нямаше модерни приложения, като знам, че училището ми по малко по- заобиколен маршрут ми беше точно на 5 км от нас и без да бързам кой знае колко, го минавах за 40 мин, си смятам. И за други обекти- същото.
Отделно сега, с някакви приложения като горното можеш да си видиш- по принцип не се доверявам лесно, но ми изглеждат що- годе надеждни при положение, че съвпадат резултатите.
kosh tramb
06-29-2015, 13:46
Да.
Още преди , когато нямаше модерни приложения, като знам, че училището ми по малко по- заобиколен маршрут ми беше точно на 5 км от нас и без да бързам кой знае колко, го минавах за 40 мин, си смятам. И за други обекти- същото.
Отделно сега, с някакви приложения като горното можеш да си видиш- по принцип не се доверявам лесно, но ми изглеждат що- годе надеждни при положение, че съвпадат резултатите.
malci ma
anonymous708973
06-29-2015, 15:34
Да.
Още преди , когато нямаше модерни приложения, като знам, че училището ми по малко по- заобиколен маршрут ми беше точно на 5 км от нас и без да бързам кой знае колко, го минавах за 40 мин, си смятам. И за други обекти- същото.
Отделно сега, с някакви приложения като горното можеш да си видиш- по принцип не се доверявам лесно, но ми изглеждат що- годе надеждни при положение, че съвпадат резултатите.
Не, при бягане имах предвид.
Иначе и аз ходя мегабързо, мн мразя някой да ми се влачи :д
абе днеска като тренирах и на кардиото след тренировката нещо ме заболя главата, точно над врата, на някого да му се е случвало ?
Беше ми първото бягане и като свикна вече ще бягам повече и по-бързо. И не искам да качвам, а да свалям. ;д
абе днеска като тренирах и на кардиото след тренировката нещо ме заболя главата, точно над врата, на някого да му се е случвало ?
като правиш кардио не внимаваш къде ти е главата и врата и предполагам, че си стояла като маймуна :D стречни си врата
https://youtu.be/5NmH3SCugTg?t=128 ей така
благодаря , златен както винаги
therichbitch
06-29-2015, 19:31
може да значи, че другото ти мозъчно полукълбо умира (
Не, при бягане имах предвид.
Иначе и аз ходя мегабързо, мн мразя някой да ми се влачи :д
А, ами да, измервам я понякога. :)
Смятам, че 10км за един час е ок. Мисля, като се освободя, да ги догоня отново.
GoodEnough
06-29-2015, 20:04
Гледам, че си пускате тренировките и си викам и аз да пусна моята
Shoulders
15 минути хубаво загряване на рамената, защото едното доста куца и направо си ме боли :)
1. Dumbbell Shoulder Press - 15x22.5kg / 9x30kg / 8x30kg / 7x30kg
2. Barbell Shoulder Press - 15x50kg / 8x70kg / 5x80kg / 7x70kg - на смит машина
3. Dumbbell Side Lateral Raise - 15x7.5kg / 10x12.5kg / 8x15kg / 10x12.5kg
4. Едно упражнение което много допре го усещам, обаче не му знам наименованието, а и не мога да го намеря. Нещо като Front dumbbell raise, но с въже за скрипец. - 15x20kg / 3x8x30kg
5. Dumbbell Bent Over Raise - 15x7.5kg / 3x8x15kg
Колко ти е лежанката? Tips за рамото: ratator cuff упражнения, face pulls, band pullapart.
Аз пък днес разцъках лежанчица:
bench - 8-9 x3 @ 60 speed work /загубих бройката по едно време :Д/
DB bench - 2x8 @20 с бавно пускане и "експлозивно" бутане; 8@25; 3x10 @30
military press 3x6 @40 + lateral side raises 3x8 @10;12;13
C&J 60x1;70x1; 80x fail 2 пъти пробвах да ги обърна и не успях, просто ме е страх къде ще попадне лоста и изобщо цялото движение ми е малко awkward пък и от бая време не съм го правил, мнол разочароващо
bb rows - 3x8
lat pulldowns 1x15;1x12;1x10 + facepulls 3x12
трябва да се накарам да правя корем :/
Коленете вчера много ме боляха, днес беше по-добре дори по едно време усетих няква свобода и изобщо не ме боляха, изненадах се направо.
GoodEnough
06-30-2015, 08:17
Макса на лежанката ми е 5x100kg. Като цяло от 2 месеца се опитвам да съобразявам програмата си с Max-OT концепцията + 1,2 повече повторения на серия. Концепцията малко се нарушава при упражненията на bench с дъмбели, понеже според Max-OT трябва да тренирам до отказ с макс тегло което мога да поема до толкова, че да се вмъкна в 4-6 повторения +1;2 (моята модификация :D), a ляво рамо куца (разтегнал съм го най-вероятно) и се налага да има човек зад мен при първото повдигане, отделно че след 30кг дъмбелите с които разполага залата вървят през 5кг а не 2.5кг. Гърдите са ми най-куцащата част от гледна точка на резултата и заради тях сега лятото качвам, вместо да продължа да чистя :D.
Макса на лежанката ми е 5x100kg. Като цяло от 2 месеца се опитвам да съобразявам програмата си с Max-OT концепцията + 1,2 повече повторения на серия. Концепцията малко се нарушава при упражненията на bench с дъмбели, понеже според Max-OT трябва да тренирам до отказ с макс тегло което мога да поема до толкова, че да се вмъкна в 4-6 повторения +1;2 (моята модификация :D), a ляво рамо куца (разтегнал съм го най-вероятно) и се налага да има човек зад мен при първото повдигане, отделно че след 30кг дъмбелите с които разполага залата вървят през 5кг а не 2.5кг. Гърдите са ми най-куцащата част от гледна точка на резултата и заради тях сега лятото качвам, вместо да продължа да чистя :D.
я разцъкай повече инфо за тая концепция по начина, по който ти я виждаш, че ми стана интересно
GoodEnough
06-30-2015, 21:07
Ами както споменах по-рано гърдите са ми най-слабо развитата част. Генетично задържам повече мазнина там. След период на чистене забелязах, че все още има доста мазнина там, а бях станал "въшка", което ме доведе до мисълта, че трябва да кача мускулна маса. Разцъках малко из bb-team и останах с впечатлението, че тренирам с много малко килограми (лежанката ми беше макс 3x80kg и другите серии със 70кг и 60кг и дори 50). Пуснах тема там и те буквално ми се изсмяха и ме посъветваха да увелича силата. А за моите тогавашни 1-година и 9 месеца стаж да тренирам с тези кила си беше трагедия. Поразцъках още малко и попаднах на Маx-OT.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47897.
От тук главно взех информацията. Не ми харесва всичко в нея и затова малко е модефицирах. Пак се старая да се вместя 4-6 повторения, но на някои упражнения добавям + 1 или 2 и то предимно на упражненията за рамо където повечето кила ме удрят здраво в лявото рамо докато си наглася дъмбелите на позиция, а с по-малкото кила просто не мога да стигна до отказ в диапазона 4-6 повторения. С "гребаничката" с щанга също правя по повече повторения, понеже не мога да ги улуча точно 4-6. (или ще изтърва щангата след 2рото, или ще направя 8-9 :D). Не съм пробвал с фитили как ще стоят нещата. Иии другото ми изменение е че правя повече от 9 работни серии - някъде 11, като за рамото вчера направих повече, защото сериите си бяха малко fake и не мога да ги нарека работни :D. Като цяло има положителна насока за 2 месеца. Мисля да карам с нея още 4 месеца, като прогнозите, които четох са, че след 3тия месец ефективността ще се забави и после ще му мисля, най - вероятно ще взема да задържа 1 или 2 месеца и ще почна да чистя. Иии да повечко хапване трябва :). За сега съм ползвал 2 почти идентични вида сплитове.
Честно да ти кажа, на мен тази философия не ми допада вече. Няколко са причините, но главната е, че тва си е bro-философията /лично мнение/. Една мускулна група веднъж на 7 дни с не повече от 10 серии или там колкото бяха с 1-2 тежки, мех. Ако тренираш баскетбол примерно едва ли ще ходиш да мяташ веднъж на 7 дни. Да не говорим, че натуралните атлети имат нужда от по-голяма стимулация, за да растат, т.е. 2 или дори 3 пъти седмично дори си имаше и проучвания за доказателство. Арнолд е тренирал 2 пъти седмично всичко, както и всички от неговата ера, и пак е било тежко между 6 и 8.
А и така излиза един вид, че правиш загряващите сериики, правиш 2 "тежки" и това е...
Честотата на тренировките е малка, натоварването е малко по мои виждания, не искам да си налагам мнението по никакъв начин.
Като започнах всичко беше на сплит - гърди и бицепс, гръб и трицепс, рамо и крака. След това минах на по- така - гърди, гръб, рамо, ръце, крака. Тва беше по-приятно за правене, но след това почнах да правя по-силови тренировки и всичко се раздели на upper/lower body като в едното си гледаш лежанката в другото клека и тягата. Така е пък още по-готино особено ако разцъкаш суперсерии гръб и гърди, мега лудо.
По-добрия сплит мисля, че е push/pull/legs почиваш и пак или директно пак т.е. или имаш 6/7 тренировъчни или ти се променят дните на 2 седмици заради въртенето
А и е много важно да не си забравяш accessory work-a защото така известно време бях игнорирал трицепса и рамото и разчитах само на лежанката и това не ме докара до никъде. За гърдите бутни много флайс и кросовър и ще видиш разлика, само че с бавно изпълнение и много време стягане, смисл правиш 1 и стягаш изродски горе за 1-2-3 секунди и пак, ще се пръснеш. Да не забравяме и кофичките, както и лицевите. И двете имат своето място когато гърдите куцат. Ако пък ги направиш и на суперсерия, муцка.
гребането ако го държиш на надхват, пробвай подхват както Dorian Yates, само внимавай с бицепса да не направиш някой гаф.
Както с всички силови упражнения...
ПП: Става въпрос като допълнения към тренировката и храненето, а не, че ще качиш само от спринтове.
Със спринтове ако се предобряш най-много да свалиш килограми, иначе ще станеш по-експлозивен в краката, жилав, но килограми със спринтове няма да качиш :Д прекалено малко тайм ъндер теншън; в тази област килограми ще качиш с клякане с железа
Направих си една мн бърза тренировка буквално за 15тина минути със загряването, което беше сигурно 5 минути; вчера беше това, сега корема ми се къса направо
10тина секунди везна
след около минута почивка 10 повторения от едни странни упражнения за core, но не знам как точно да ги обясня тук :Д
около минута почивка и от висене на лоста 10 бавни вдигания на краката /изпънати/ до докосване на лоста и бавно пускане, като след последната серия при пускането ги спирам успоредно на земята като са и държа колкото мога
след 30тина секунди още една серия, като този път направих 5 повторения и наблегнах на държенето после
след 30тина секунди само държах краката успоредно на земята и правих нещо като ножици с краката
след 30тина секунди 10 коремни на успоредката, като се държа с крака за нея така, че от под кръста нагоре цялото ми тяло е свободно и пускам някъде до успоредно положение
след 30тина секунди 15 коремни; после 20; 25; после исках 30, ама успях само 18 да направя
след 30тина секунди вдигания на краката с разкрачване най-горе /застанал като за кофи/ - 10 повторения;
след 30 секунди 12 пвоторения
после 30 секунди и 13, после още 7 със сгънати крака за ступед пъмп:д
веднага след това 1 минута планк/планч нз как е правилно
после 30тина секунди почивка и минута и половина планк/ч
30 секунди почивка и нз колко време го държах, до откат
GoodEnough
07-01-2015, 10:41
И на мен в началото ми се струваше смехотворно, но противно на всяка логика започна да работи. Исках сила и тя дойде. Сега постепенно малко по малко качвам. Преди да почна да тренирам така правех 6 упражнения по 4 (+ 1 загряваща) серии като 3/4 от тях бяха drop - и това само за 1 мускулна група (бицепс и трицепс са заедно), след това и кардио и излизах от залата "смазан". Сигурно съм претренирвал. Сега съм по Мах-ОТ с този сплит, с който написа, че си започнал - 22 серии на тренировка, но вече обхваща 2 мускулни групи (само рамото е самò, но след него обръщам внимание на детайлите). Ще видим какво ще стане до есента. Иии най-вероятно ще послушам съвета ти за гърдите. Те вече ми станаха болна тема. Познати културисти дори ги разделят на средна и долна част И горна + рамо , като ги тренират в различни дни.
Не знам защо хората смятат, че гърдите са разчертани с 6 зони - горна, средна, долна, горна вътре, средна вътре, долна вътре... :Д :Д :Д Мега смехотворно е, че такава информация се върти из форуми и статии. Гърдите са 2 мускула - пек. МАЙОР и пек. МИНЬОР (така ще ги нарека, щото е по-готино от латинското :Д). Майор-а е "долната" гърда и е закачена за рамото и за гръдната кост, ако не се лъжа. Миньора пак е закачена за рамото, но другия ѝ край е по-високо, оттам стигаме до извода, че долната лежанка товари много по-добре "долната", защото ъгъла под който са мускулните влакна е по-добър, отколкото на хоризонтална или горна лежанка. Затова и "долен флайс" би ти бил много полезен, само трябва да внимаваш да не си контузиш раменете. За горната гърда е по-трудно малко, защото раменете влизат много в игра, там трябва да си нагласиш ъгъла, за да имаш максимална активация. В интерес на истината 30% повече активация се наблюдава при "обратна лежанка" - хващаш лоста не с кокалчетата към теб, а на обратно с дланта към теб /правиш го на хоризонтална лежанка/. Можеш да пробваш, дори по-добре да пробваш на смит машина, за да не стане някой гаф, защото е много фънки :Д
За да "натрупаш маса на канала - вътрешната част на гърдите" трябва да прекарваш гърдите си през целия рейндж оф молшън или както казваше Галин Релефа: "ТРЯБВА ДА МИНЕШ ПРЕЗ ПЪЛНАТА АМПЛИТУДА". А за да стане това ти трябва движение от рода на кросолвъра или флайса. Има и един друг вариант - хващаш дъмбелите и го държиш един до друг, направо ги буташ нарочно един в друг, и си правиш лежанката така, като пускаш лактите до тялото. Можеш да го правиш под всякакъв наклон. Готино е, пробвай го и него.
На кросолвъра "you really gotta cross that shit". Редувай едната отгоре, др отдолу. Така ще можеш да понатовариш и двата мускула, също така задържай за 1-2 някъде. А и не забравяй, че в бодибилдинга тежестта се използва само, за да направиш контракцията по-трудна, трябва да усещаш движението и тежестта само да ти помогне да натовариш, а не да се бориш с тежестта без да мислиш за мускулите. Това е powerlifting и weightlifting като цяло ;д
Силата ти идва, защото почиваш по 1 седмица между 2 неща. Тая сила е залъгваща донякъде, защото ако почнеш да правиш 2 или 3 пъти седмично движения включващи мускулната група силата ти рязко ще падне. Това го казвам от лични наблюдения. Защото сега ако правиш лежанка 1 път седмично и виждаш някъв скок от сила с по 2.5 кг или с по 1-2 повторения, ако минеш на 3 пъти лежанка няма да ти се вярва. С мен беше така, от бро сплит на адекватна програма и бях в мега шок, но след като свикнеш направо се преоткриваш, imo. За пример: онзи ден правих speed work в понеделник (8х3 на 60 кг и бутам максимално бързо), в сряда две осмици на 80 и една петица на 90, в петък нов PR 115-117 (защото лоста е по-тежък и не е 20 кг, а е 22 мисля).
Пробвай така "бърза лежанка", защото най-лесния начин да качиш малко размер и сила е да тренираш "бързите влакна".
GoodEnough
07-01-2015, 20:29
Благодаря за изчерпателната информация. Наистина канала е проблемен. След днешния Rest Day, утре ми се падат гърди и ще ползвам съветите ти. По моите изчисления обаче ще трябва да сменя сплита, че така разграфен има голяма пауза докато се върна пак към същата мускулна група. На кратко сега съм на: гърди и бицепс / гръб и трицепс / Rest / рамо / крака / Rest. Мисля че push and pulls ще свърши работа. Така може би ще вкарам доста стрес а и ще има време за всичко.
Благодаря за изчерпателната информация. Наистина канала е проблемен. След днешния Rest Day, утре ми се падат гърди и ще ползвам съветите ти. По моите изчисления обаче ще трябва да сменя сплита, че така разграфен има голяма пауза докато се върна пак към същата мускулна група. На кратко сега съм на: гърди и бицепс / гръб и трицепс / Rest / рамо / крака / Rest. Мисля че push and pulls ще свърши работа. Така може би ще вкарам доста стрес а и ще има време за всичко.
или пушпул или горна/долна част, ако искаш да цъкаш повече краката, ако пък не ти е много зор за краката пушпул е най-добрия вариант + методиката от максот-то, даже можеш да ги направиш единия ден да е тежък, другия да е по-обемен, така е best of both worlds.
а иначе ти спамя живота с тези неща, защото не си малоумник дет да пита за всяко нещо, а се интересуваш и заслужаваш всичката информация на света. cheers.
https://www.youtube.com/watch?v=CXB6qKRjUh4 изгледай го това, има кво да се научи.
Със спринтове ако се предобряш най-много да свалиш килограми, иначе ще станеш по-експлозивен в краката, жилав, но килограми със спринтове няма да качиш :Д прекалено малко тайм ъндер теншън; в тази област килограми ще качиш с клякане с железа
"Предобряш" не схванах какво значи/не се заяждам, вярно не разбрах :D/.
Иначе, това, дето ставаш сух и жилав е, ако бягаш бавно и продължително или правиш прекалено много спринтове, които към края на тренировката са по-скоро тичкане в парка. Това е, което съм забелязал.
Със сигурност не е толкова ефективно, колкото железата, няма спор, но не се свалят килограми от спринтове и, както ти каза, ти дават експлозивност.
"Предобряш" не схванах какво значи/не се заяждам, вярно не разбрах :D/.
Иначе, това, дето ставаш сух и жилав е, ако бягаш бавно и продължително или правиш прекалено много спринтове, които към края на тренировката са по-скоро тичкане в парка. Това е, което съм забелязал.
Със сигурност не е толкова ефективно, колкото железата, няма спор, но не се свалят килограми от спринтове и, както ти каза, ти дават експлозивност.
нека не забравяме, че тичането е кардио, а кардиото е за сваляне.... Все едно да кажеш, че с HIIT няма да свалиш... /in the end of the day става въпрос за intake-output на калории/
Е тая темичка ме грабна веднага. :д Бицепс, рамо, кардио. Бицепс - бицепсово сгъване с дъмбели пирамида от 10кг до 18кг с по 30секунди почивка между сериите; чуково бицепсово пак пирамида от 10 до 18кг с 30-40секунди почивка между сериите; едно упражнение с въжетата, на което не знам името, с 2 въжета дърпам с 2те ръце за бицепс, като са вдигнати встрани ръцете, отново пирамида от 24 до 6кг надолу с увеличаване повторенията, 40сек почивка; концентрирано сгъване с дъмбели от седеж 12кг и 10кг редуване 4 серии по 10 и 15 повторения; накрая бицепсово с щанга 20кг 7повторения до средата, 7 от средата до горе и 7 от долу до горе без почивка и след т'ва стречинг на горната част. Рамо - Раменни преси на машина 4серии 8 повторения 18кг; повдигане нагоре ръцете в страни на машина 24кг 4серии 10 повторения; повдигане настрани от наклонено положение пак на машина 21кг 4серии 10 повторения; повдигане на ръцете настрани с дъмбел 5кг , 4 серии по 8 повторения без почивка между сериите. Стречинг отново на горната част, най-вече ръцете. Кардио - 10 минути велоергометър с висока интензивност и 5км/h.
1.07
sq/dl
за пръв път от 1 месец кляках до 3х3х100
dl- исках да видя колко мога да направя на 140, затова прогресивно качвах до 140 и направих 5, знаех че мога повече затова починах малко, взех фитили защото на предната серия ги изпусках и направих 8
Бедрени екстензии с един крак - 3х8
бедрено сгъване - 3х8
kettlebell swing - 3х15
2.07
лежанка - 3х8х60; 2х8х70; 1х10х60
гребане на долен скрипец - 12;10;8 + lat pulldowns - 12;10;6
triceps pressdown - 3x10 + biceps curls (на скрипец) - 3х10 като на последната 10 от по-далеч и 10 от по-близо
biceps curls + overhead triceps ext - 3x13 (на ръка) & 3x16
6.07
bench -60x8; 70x8; 6x80; 4x90; 2x100
db bench 12x18;10x25;6x30;15x30;12x15 + bb rows - 4x8-10
lat pulldowns - 3x8-10 + db rows 3x6-10
side raises - 3x10 + face pulls - 3x12
молитва + leg raises + russian twists - 2x12 + 2x10 + 2x13 (на страна)
след малко отивам да разцъкам някви крака
клекче до 3 петици на 90 / мисля, че проумях с каква техника не ме болят коленете/
екстензии 3х10 на крак + гоблет клек - 3х6-8
тяга, ама мегаа късо, нещо никва сила нямах
leg curls - 3х10 + тяга с дъмбели, но с дъмбел в едната ръка, за разнообрази (3х6, на ръка)
kettlebell swings - доста добро движение, мислех си че е адски скапано, а пък то се оказа доста приятно, учудих съ
мнол ми е гадно на синузита и малко на гърлото, ама отидох, защото имаме нови "уреди", не баш уреди, ама пак е новост
bench - 8x3 @ 60; 3x3 @ 90
db low incline - 12;10;12;12 с мнол малка почивка между тях - под 30 сек
neutral grip lat pulldown (едната новост) - 12;10;5 + гребане на долен скрипец (втората новост - дръжчицата дето е) 12;10;8
biceps curls 3x12 + triceps ext (третата новост - лостчето) 3х10-12
толкова за днес
Гърди, трицепс.
Гърди - пирамида на лежанка от 55 кг до 30 с постепенно увеличаване на повторенията след намалянето на кг; избутване на дъмбели от наклонен лег с 2х16кг , 4 серии 8 повторения; "долна" лежанка 50кг 4х8/10; флайс на машина 25кг само като за последно упражнение , 4х10.
Трицепс - правих упражнения, включващи и гърдите, първото - кофички на машина 65кг 10повторения 6 серии; лицеви опори на колене с китки на широчината на раменете 4х8; Трицепсово разгъване на горен скрипец с 12кг 4х12 (за релеф влизам тука и затва) ; трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 10кг 4х12 пак за релеф и затва малко кг; избутване щанга тесен хват 25кг 4х10 релеф. Стречинг около 5 мин.
Като цяло между сериите имаше малко почивка, около 30-40сек, на трицепса по 20сек. Разбивациика се получи :д
Гърди, трицепс.
Гърди - пирамида на лежанка от 55 кг до 30 с постепенно увеличаване на повторенията след намалянето на кг; избутване на дъмбели от наклонен лег с 2х16кг , 4 серии 8 повторения; "долна" лежанка 50кг 4х8/10; флайс на машина 25кг само като за последно упражнение , 4х10.
Трицепс - правих упражнения, включващи и гърдите, първото - кофички на машина 65кг 10повторения 6 серии; лицеви опори на колене с китки на широчината на раменете 4х8; Трицепсово разгъване на горен скрипец с 12кг 4х12 (за релеф влизам тука и затва) ; трицепсово разгъване зад глава с дъмбел 10кг 4х12 пак за релеф и затва малко кг; избутване щанга тесен хват 25кг 4х10 релеф. Стречинг около 5 мин.
Като цяло между сериите имаше малко почивка, около 30-40сек, на трицепса по 20сек. Разбивациика се получи :д
не ти е като хората програмирането, брато. И техниката на лежанката сигурно ти е далеч от добра. Трябва да ги оправиш, за да се развиваш без контузии. На долната лежанка трябва да можеш да буташ поне с едно 10 кг повече отколкото на хоризонталната, защото 1. shorter range of motion 2. по-добра позиция за мускулите. Личен пример, на 80 кг успях да направя 8 докато на хоризонталната се мъчех с 65-70 за не повече от 5-6.
също така за кво ти е тесен хват лежанка след като си имал 3 вариации на лежанка + кофи и лицеви? :D
no hate, just tryin to help.
Евала луд, очаквах, че някой ще хейтне, а всъщност дойде някой, който иска да помогне. ;д Но не разбрах точно кое ми е грешно. На долната си правя 50кг 8 супер чисти повторения, докато на хоризонталната 55 ги мъча 4-5 повторения едвам едвам, ето че май има разлика? Тия шортър мортър не ги схванах, ако може някакъв пример ;д иначе тесния хват си беше там за трицепс, а кофите и лицевите ги вкарах днес за сефте и забравих да махна тесния хват, или не че съм забравил, а просто ми се тренираше още много и да си увелича упражненията. ;д
A техниката в лежанките ми я бива доколкото съм забелязал и доколкото съм чул мнения на "колеги" в залата :д
http://i57.tinypic.com/4t2dzq.jpg
червеното е хоризонтален/тилен лег, докато синьото е "долна лежанка". Разстоянието, което трябва да измине лоста при червеното е по-голям отколкото при синьото => за по-дългото движение трябва повече сила, на теория => по-лесно е на долната лежанка. При почти всички има голяма разлика. Да не говорим, че и повечето хора имат по-добра техника при долната лежанка, защото когато си хвърлят лактите настрани и приличат на Т, лоста ги задушава затова пускат малко по-надолу на нивото на зърната или по-ниско, което всъщност е правилната техника.
Тва е за range of motion-a
Щом ти се е тренирало още много, значи не си тренирал достатъчно. Не си се борил дет се вика :Д. За гърдите ти не ти трябват повече от 3-4 упражнения, но от различно естество. за трицепса не повече от 2 изолиращи. Смисл ти можеш да ги правиш, ама смисъл няма като се замислиш. След като минеш една тежка лежанка, при която да използваш на Арнолд принципа "поне 6, но не повече от 10-12", след това някакво горно движение я лежанка, я флайс препоръчително с дъмбели, след това вече флайс и накрая някъв кросолвър, може би и някви кофи на мястото на някое от другите,ама това вече са вариации според предпочитанията. Т'ва е базата на упражненията. Много добро е и Pullover-a ама много малко хора го правят... След горните вече трябва да си препържен и затова цъкаш едно на кабели и едно със свободна тежест - екстензиите с въже или с лост са добри, също много добри са и тези с една ръка, всичко е за над 12 повторения - хипертрофия (хипер трофея :Д ) и накрая едно завършващо екстензии зад главата, които пръскат голямата глава на трицепса. Ако всичко е било изпълнено правилно трябва да си смачкан вече.
anonymous708973
07-09-2015, 21:17
Хораааа, много яко тренирах и вчера крака, и днес рамо. Изпробвах някои нови неща, имах нужда от разнообразие.
Днес:
1. раменна преса с гири - отдавна не го бях правила, верно удари стабилно. 3х12
2. преса със зигзаг щанга зад глава 3х8
3. трицепс pulldown със страничен захват - 3 до отказ. Не го бях правила преди, допадна ми, удари на различно място.
4. upright rows 3x10
5. трицепс kickbacks 3x10
6. смесено два вида вдигания. почва се с лява ръка настрани, с дясна ръка напред, после смяна. 3х20, т.е. по 10 на ръка за всеки вид вдигане. знае ли му някой името на това?
7. задно рамо - 2х15, 1х10. С първите две се излигавих с повторенията, ама явно малко ми дойде тежестта, мухах.
8. хванах си една 10 кг шайба и си я въртях над главата.
за утре сутрин съм предвидила някакво кардио, кръгова тренировчица, нещо по-изпотяващо :)
http://i57.tinypic.com/4t2dzq.jpg
червеното е хоризонтален/тилен лег, докато синьото е "долна лежанка". Разстоянието, което трябва да измине лоста при червеното е по-голям отколкото при синьото => за по-дългото движение трябва повече сила, на теория => по-лесно е на долната лежанка. При почти всички има голяма разлика. Да не говорим, че и повечето хора имат по-добра техника при долната лежанка, защото когато си хвърлят лактите настрани и приличат на Т, лоста ги задушава затова пускат малко по-надолу на нивото на зърната или по-ниско, което всъщност е правилната техника.
Тва е за range of motion-a
Щом ти се е тренирало още много, значи не си тренирал достатъчно. Не си се борил дет се вика :Д. За гърдите ти не ти трябват повече от 3-4 упражнения, но от различно естество. за трицепса не повече от 2 изолиращи. Смисл ти можеш да ги правиш, ама смисъл няма като се замислиш. След като минеш една тежка лежанка, при която да използваш на Арнолд принципа "поне 6, но не повече от 10-12", след това някакво горно движение я лежанка, я флайс препоръчително с дъмбели, след това вече флайс и накрая някъв кросолвър, може би и някви кофи на мястото на някое от другите,ама това вече са вариации според предпочитанията. Т'ва е базата на упражненията. Много добро е и Pullover-a ама много малко хора го правят... След горните вече трябва да си препържен и затова цъкаш едно на кабели и едно със свободна тежест - екстензиите с въже или с лост са добри, също много добри са и тези с една ръка, всичко е за над 12 повторения - хипертрофия (хипер трофея :Д ) и накрая едно завършващо екстензии зад главата, които пръскат голямата глава на трицепса. Ако всичко е било изпълнено правилно трябва да си смачкан вече.
Ми всъщност достатъчно мисля, че беше, щото час и половина с по 30 секунди почивка между всяка сериика.. бива си :д тренира ми се още , щото съм надъхан на големи резултати за малко време, не щото не тренирам достатъчно, в някои дни се убивам от тренировка и пак ми се тренира още... надъхвация :Д първото го разбрах, всичко точно, и аз спускам на нивото на зърната. Втората част малко сложна ми дойде, да си кажа че цицките ги тренирам 2 пъти в седмицата и 4 упражнения правя единия ден и 4 другия , само ма интересува тва правилно ли е , пък другото ще го четна още два-три пъти и ше разбера програмата, мерси много ;д
Еми има много методики, всички са дали отлични резултати. Въпроса е да видиш как ще се чувстваш най-добре.
вариантите ти са (като искаш да тренираш 2 пъти седмично горната част) :
1. тежка тренировка + лека тренировка
2. тежка + тежка
3. лека + лека
като тежка се има предвид гледаш да е по-тежко с по-малко повторения, леката е с повече повторения и с повече "аксесоарни движения" ("аксесоарите" са упражнения, които ти помагат на основното, т.е. лежанката, но тъй като теб не те интересува как да си качваш лежанката, нека просто го наречем "билдърски", защото са си бодибилдърски упражнения)
при тези 3 варианта разбираш следното - на кое натоварване реагира тялото ти по-добре - на тежкото с малко повторения, на много повторения или на смес от двете.
за тежка тренировка - задължително лежанка с лост /хоризонтална/ и тежка лежанка с дъмбели като второ/може и горна/ - това ти е основата за тежката като можеш да врътнеш и един флайс или пекдек или кросолвър или пък пуловър, някоя вариация на тези, тъй като са по-леки
т.е. плана за тежката ти идва така: 1. лежанка - 3-4 х 5-6 (серии х повторения) /това са ти работните, загрявката не я броиш/;;; 2. горна с дъмбели - 3-4 х 8;;; някое от горните 3х8/флайс, пекдек etc../
за леката тренировка гониш хипертрофия /това е когато градиш мускулна маса казано по най-прост начин/ като там слагаш кофите, лицевите, и пак тези "билдърските" упражнения, там целиш по-високи повторения от рода на 10-12, дори може 15 на по-сложните като кофите и лицевите.
на тежката тежестта трябва да е такава, че да можеш да направиш и 1 отгоре на тези, които са ти дадени, пример: правиш 5 на 60 и знаеш, че имаш за още, но на 6тото малко се забавят нещата - тогава оставяш тежестта.
След частта за гърдите идва време за трицепса - при тежката тренировка се очаква трицепса да има енергия => там правиш повече повторения за него - разгъване на горен скрипец с въже или с една ръка (http://goo.gl/QW5y2C) за 10-12-15 повторения в 3-4 серии, по-скоро докато се почувстваш напомпан. Второто ти за трицепс може да е "френско" /skullcrushers е на английски, потърси си го, че ме мързи/ и него така на 8-10 повторения. Ако случайно те болят лактите не го прави със свободна тежест, а на скрипец, просто сложи някоя пейчица до скрипеца, сложи лоста на долната му част и си ги цъкай така, не би трябвало да има болка.
След лекия ден можеш да товариш повече трицепса като тежест => правиш по-сложните движения като тесен хват лежанка (ръцете трябва да са на ширината на раменете, ако ги слагаш по-тясно просто спри - води до много неприятни неща на китките). От тесния хват - 3-4 х 6-8. След това завършващо - екстензии с двете ръце над главата /с двете ръце, за да можеш да използваш повече кг/
т'ва е чук.
Другите варианти с тежко, тежко и леко, леко са малко по- специални, защото могат да имат бая минуси. Балансираната е the way to go, според мен.
аз днес ходих да разцъкам lower body
Направих 1-2 серии преден клек с лоста за загрявка и след това 2-3 заден само с лоста, като задните ги суперсетнах с лег преса без тежести, само машината. Сложих 40кг, да има нещо на лоста и направих 3 осмици + 3х25 лег преса с 30 кг на нея.
идеята на това беше просто да вкарам колкото мога повече кръв в краката си.
след това минах на екстензии с един крак + goblet squats, направих 3 серии и от двете като на екстензиите бяха между 8 и 10 повторения, а на клековете по 8.
4-5 х 8 дефицит римска тяга на смешните 60 кг, колкото да се раздвижа
тръгнах да правя бедрено сгъване, но осъзнах, че имам мускулна треска още и ми е много някво некомфортно + че бях потен на животно от толкова повторения :Д :Д
опитах се пак kettlebell swings, но и там усетих мускулната треска на слабините и реших да не се мъча повече, че почна и да ми прилошава, май ми падна кръвната захар... :/
Хораааа, много яко тренирах и вчера крака, и днес рамо. Изпробвах някои нови неща, имах нужда от разнообразие.
Днес:
1. раменна преса с гири - отдавна не го бях правила, верно удари стабилно. 3х12
2. преса със зигзаг щанга зад глава 3х8
3. трицепс pulldown със страничен захват - 3 до отказ. Не го бях правила преди, допадна ми, удари на различно място.
4. upright rows 3x10
5. трицепс kickbacks 3x10
6. смесено два вида вдигания. почва се с лява ръка настрани, с дясна ръка напред, после смяна. 3х20, т.е. по 10 на ръка за всеки вид вдигане. знае ли му някой името на това?
7. задно рамо - 2х15, 1х10. С първите две се излигавих с повторенията, ама явно малко ми дойде тежестта, мухах.
8. хванах си една 10 кг шайба и си я въртях над главата.
за утре сутрин съм предвидила някакво кардио, кръгова тренировчица, нещо по-изпотяващо :)
защо рамо, рамо, трицепс, рамо/трапец, трицепс, shoulder snaps, рамо, рамо?
2 по-добре не го прави, голям шанс за снапване на нещо, замести го с друга вариация
4 го прави на по-широко, не да си сложиш дланите една до друга, а извън ширината на раменете, защото така участва повече средната глава на рамото и намаляваш риска да си докараш rotator cuff injury.
6 предполагам, че изглеждаш като счупен часовник :D това не е добре да го правиш така, пак защото има шанс да се снапнеш. по-добре прави front raises и след това side raises, или ако ги смесваш едно така, едно така ги прави и с двете ръце едновременно, защото е по-лесно да се концентрираш. повече концентрация - по-малко травми. по-малко травми - more gainz
anonymous708973
07-10-2015, 07:19
6 - едновременно ги правя ест, така наистина е по-лесно да се концентрирам :) представих си го отделно...хахаха, вярно е като счупен часовник :д
4 - може ли снимка, че не го виждам това с извън ширината на раменете как да го вдигна?
А защо...нямам смислен отговор, нямам нужда от толкова трицепс, че да ги редувам постоянно :)
Заминавам за бърза трен преди работа, по начина на кайла съм я сглобила/откраднала, да видим^^
http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/node_image/public/13flex_upright-row_970_1.jpg?itok=tArbSely
Бахти разбиращия пич майна :д Евала мерси мн ама така къде от трите варианта мога да включа пирамида, щото за нея чух доста добри мнения, а и след една пирамидка съм супер напомпан и чувствам, че наистина съм тренирал? смисъл в тежка ако включа пирамида, то килограмите постепенно се намалят за да се увеличат повторенията и не става много тежка.
Иначе 2 пъти тренирам само гърдите, тоест първия път гърди и трицепс, а втория път само гърди. Така се получава първия ден дето е с трицепса да си правя лежанка хоризонтална, горна с дъмбели, пекдек и кросоувър (големи кг, 5-6 повторения), трицепса да го правя с тия твоите + някви серии лицеви? , а втория ден за гърди да правя лицеви , кофи? А ако е тежка и тежка мога ли първия ден тия дето ми каза, а втория пулоувър, долна лежанка, флайс на горна лежанка и кофи на машина, пак с мн килограми и 4серии по 5-6 повторения? Мерси пак и извинявай, че толкова въпроси станаха :Д
И за да не е офтопик, да споделя днешната - Прасец, корем, кардио;
Прасец - повдигания на машина 110кг 4х8-10 повторения; магарешко повдигане на машина с 30 до 50 кг въртях 4 серии 8 повторения; след това на полулегналата машина за клекове с 60кг повдигания 4х8повторения ; стречинг само една минута има няма.
корем направих една гигантска с 5 упражнения с тежести едно след друго 4 пъти без почивка , ама не ми се изреждат упражненията;
кардио малко колело към 3-4 км интензивно и тва беше.
хуц хуц
като са ти така гърди/трицепс + гърди, аз бих правил първите гърди тежки, защото тогава ще ти е напомпан вече трицепса от тежката лежанка и тежките дъмбели и след това правиш 2 изолиращи за трицепс и готово. На леката тренировка правиш останалите упражнения.
т.е. реално как изглежда:
1. лежанка - 4 работни серии по 6
2. лежанка с дъмбели - 4 работни серии по 8 (защото е по-хипертрофно упражнение)
3. кросолвър - 3х12
4. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже - 3х15
5. трицепсово разгъване над главата с двете ръце - 3х15
(защо тези упражнения? - лежанката е сложносъставно, което товари гърдите и трицепса и е основно упражнение, дъмбелите, защото ти дават по-добро движение и разтягане + че е друг вид натоварването, кросолвъра, защото трябва някакво събиращо движение, което да донапомпа в по-голям обем повторения. трицепса - разгъването с въжето е добро, защото товари всичките глави на трицепса, а това над главата защото товари главно голямата глава на трицепва /тва е вътрешната част, която ти дава обема на ръката/)
втората тренировка за гърди ще ти е с лицеви, кофи, флайс и пуловър и евентуално квото упражнение мислиш, че чувстваш добре и ти дава резултати, ама се ограничи до 5 упражнения, че иначе се изтощаваш и ще почнеш да ги правиш сакато.
Мерси много брат, надявам се да даде доста ефект така :)
днес бедра : загрявка 3х20 клекове с малка почивка. После почнах с клекове от наклонената машина с 10кг само (гоня релеф по тях) , гладиатор за крака 25кг пак релеф 4серии по 12 повторения, напади с 15кг 3 серии по 16 повторения; и на машината за задно бедро дето е в легнало положение с 18кг 3х8 повторения. Стречинг 5-10 минути на долната част.
никога не съм разбирал къв релеф се гони с високи повторения...? Не за друго, но релефа е в резултат на диетата... Тези леки по много са просто едно юслес кардио с тежести. Много по-оферта е да използваш по-голяма тежест за средни повторения (10) защото ще използваш повече мускулни влакна => използваш повече енергия => гориш повече мазнини /гориш мазнини след като си изчерпиш гликогена, ма тва е друг вЕпрос/
големите повторения ги пази за изолиращи и такива със собствено тегло. Смисл 20 повторения на лег преса с 10 кг... Аз оня ден правих 25 със 70, но ги правя защото имам проблем с коленете в момента, който се опитвам да разреша :Д Ако нямаш болежки няма никва логика да си тренираш дроба с леки тежести.
anonymous708973
07-12-2015, 02:13
Мерси много брат, надявам се да даде доста ефект така :)
днес бедра : загрявка 3х20 клекове с малка почивка. После почнах с клекове от наклонената машина с 10кг само (гоня релеф по тях) , гладиатор за крака 25кг пак релеф 4серии по 12 повторения, напади с 15кг 3 серии по 16 повторения; и на машината за задно бедро дето е в легнало положение с 18кг 3х8 повторения. Стречинг 5-10 минути на долната част.
Какви са тия клекове с наклонена машина, че пък и с 10 кила?
За крака тия адски ниски тежести и аз не ги разбирам, ама и не претендирам.
Ракши, аз предимно за ръце правя високи повторения, защото не ща да растат повече - по природа съм с по-яки ръце и сега искам да изкарам релефа - да се вижда в спокойно състояние къде е рамото, къде е бицепсът.
Не за друго, но релефа е в резултат на диетата...
големите повторения ги пази за изолиращи и такива със собствено тегло. Смисл 20 повторения на лег преса с 10 кг... Аз оня ден правих 25 със 70, но ги правя защото имам проблем с коленете в момента, който се опитвам да разреша :Д Ако нямаш болежки няма никва логика да си тренираш дроба с леки тежести.
Е диетата е едно на ръка, нали след тва трябва и няква тренировка ;д Тренирам така, защото често ме болят колената мн здраво, както и краката в една област по-надолу (въпреки някои по-дълги загрявки преди това) + че са несъразмерно големи вече, а не искам да ги изоставям напълно спрямо другите групи (както правя с някои други групи като напредват) и съм почнал просто така да ги правя - големи повторения, малки тежести, надявайки се да започне и да се вижда релеф покрай обема. Така или иначе не вярвам да не даде резултат дори това, тъй като са ми силна група. ;д
Какви са тия клекове с наклонена машина, че пък и с 10 кила?
http://www.legs-exercises.com/exercises/gym/images/gym-leg-exercises-8.gif е такива, обаче машината не е баш такава легнала, а под 45градуса наклон.
anonymous708973
07-12-2015, 09:41
аа, хоризонтална лег преса :д
На това мн готино можеш да правиш дупе 8-)
Няма да те болят коленете, ако качиш малко тежестта и си съблюдаваш техниката. Повярвай ми, с кофти колене съм.
Е, ся, ако клякаш със 100 свободно, сигурно ще те понаболяват; но вярвам, че с 40-50 можеш да си джиткаш готино. Пак се брои за малка тежест и можеш да правиш повечко повторения.
Най-лесно можеш да прецениш така - как си чувстваш краката на следващия ден? Ако са добре, значи никаква не си я свършил :д
Ми на следващия ден не моа да ходя, ако харабията по тва определяш :д Явно я свършвам някаква и с тия тежести , доволно ми е засега. ;д И дупето е добре хаха
По темата: Днес по програмата от ракшито гърди втори ден направих всичко, обаче не по план 3 от 5те упражнения яко влизаха в трицепса, а принципно нямам нуждичка от два пъти в седмицата трицепс толкова, колкото гърди ;д Но все пак я усетих добре и го признавам, евала (y)
anonymous708973
07-13-2015, 07:00
Ясно е, че тежестите на машина са относителни и 10 кила в единия фитнес не са равни на 10 кила в другия;
също съм поддръжничка на идеята, че твоята тежест не е от значение за някой друг;
обаче... 10 кила за крака ми звучи все едно да правиш гърди с 20. Когато я правех тая машина, беше с 35.
В смисъл, това с коленете и със силовата група също не е подходяща причина да тренираш с толкова. И още нещо - ако с тези тежести не можеш да ходиш после, значи не са ти силна група краката. "Несъразмерно големи" означава в случая дебели кълки (жени с фигура тип круша - слаби рамене и ръце и изведнъж - бааам, кълка.) "Силна група" означава за мен, че издържат по-голямо натоварване. Ако се чувстват натоварени с тежести от типа на 10-15-18 кила, значи просто не са ти силна група. Двете изказвания не се връзват.
Твоя си работа, разбира се, аз само коментирам.
Да не е спам: Днес ще е гръб - исках нещо по-креативно, ама то от тва пусто гребане и скрипец не може да се отърве човек - и то вече стават 4 упражнения :S бутам едно-две за бицепс; онова за перките накрая (понеже Ракши се ебаваше, случайно му намерих името - Rope Straight Arm Pull Downs, но го правя с по-голям размах сякаш) и то тренировката готова, пфу, вариация - йок.
Ще пробвам нов вид гребане, да видим :)
онова за перките накрая (понеже Ракши се ебаваше, случайно му намерих името - Rope Straight Arm Pull Downs, но го правя с по-голям размах сякаш) и то тренировката готова
В бибитайма е наречено "Привеждане на скрипец" или още "Пуловър на скрипец". Наистина е добро за перките.
Човек, не си видяла, не си пробвала кво е цялата тренировка с 15 секунди почивка между сериите, съответно няма как да определяш :д На мен тренировката ми за крака скоро няма да се промени и тва е. Виждам прогрес, УСЕЩАМ напрежение, знам си за себе си, че не са кълки отдолу, а отгоре 15 ръка и няква малка гръдна и рамене и тва ми стига. :д
Явно тогава разбирането за силна група ни е различно или просто имах впредвид друго, но не се сетих как да го изкажа ;д
Ето ти пример това момче, което сигурно и ти знаеш, щото и ти си от Пловдив гледам, а него си го знае половината град, както и да е : https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/v/t1.0-9/10425488_928785367143768_4633906199849056573_n.jpg ?oh=e043b78c506568185ef5fd9c08cb42e4&oe=56112410 Виждаш ли ръцете спрямо другите групи? Това имах впредвид и аз относно краката ми, не е толкова голяма разликата чак де, но е така и затова ги определям като "силна", но явно думата не беше точна. ;д Дано си разбрала за какво става въпрос.
anonymous708973
07-13-2015, 12:09
Ох, познат ми е, но не знам откъде.
Ама виж, той тия ръце не ги има по принцип (а аз това разбрах, че твърдиш за краката), а ги е правил с тежести, при това няма да са били малки, мисля.
Наистина разбирането за силна група ни е различно :P
Успех тогава, ти си знаеш! Важното е резултати да има.
Мъж ми снощи ме похвали, пък той не хвали лесно, та лекинко се радвам^^
Редбул, това ли било пуловър, Господи! 8-)
Аз преди правих онова, дето лягаш и изпъваш ръце нагоре, хващаш един дъмбел вертикално и слизаш с него до зад главата. Обаче не усещах упражнението където трябва и ми казаха, че размахът/обхватът не бил подходящ, та го замених с това. Него си го усещам, харесвам го много :)
бате дясната му ръка изглежда пипната на копеле, не знам :D :D :D а иначе от време на време има такива генетични изроди, които имат космически ръце или гръб или коя да е част на тялото. Едно момче от София на 16 или 17 вече дръпна 250 кг... европейския рекорд за европа е 270 кг... Докато стане на 18 ще го счупи тоя рекорд най-вероятно. За такъв генетичен изрод говорим /верно че може да е на нещо, ама нека не го обвинявам без да знам/. Тъ идеята ми е, че твоята "непропорционално" голяма/силна мускулна група едва ли наистина е такава, каквато си мислиш :Д
anonymous708973
07-13-2015, 12:16
Барал се е, гърдите му са обработвани. Косми ли е махал, какво е правил, но е пипано.
Вчера хвърлих няква бутилка много сакато и днес ме боли рамото, явно съм снапнал нещо на rotator cuff-a :/ Не мога да клякам като хората заради коленете, сега няма да мога да правя лежанка адекватно, е*и му майката :D
деца, лоша идея е да хвърляте бутилки пияни :D
Да де, и аз съм ги правил с тежести, докато не станат несъразмерни спрямо другите групи, така както на този пич ръцете са му несъразмерни спрямо другите групи и затова сега така. Rakshy, може да не е, но по моя преценка смятам, че поне до края на лятото ще въртя максимум до 20кг нагоре и после ще почвам с тежестите. ;д
Днес рамо и бицепс.
Бицепс - бицепсово сгъване с дъмбели пирамида от 10кг до 18кг с по 30секунди почивка между сериите; чуково бицепсово пак пирамида от 10 до 18кг с 30-40секунди почивка между сериите; едно упражнение с въжетата, на което не знам името, с 2 въжета дърпам с 2те ръце за бицепс, като са вдигнати встрани ръцете, отново пирамида от 24 до 6кг надолу с увеличаване повторенията, 40сек почивка; концентрирано сгъване с дъмбели от седеж 12кг и 10кг редуване 4 серии по 10 повторения; накрая бицепсово с щанга 20кг 7повторения до средата, 7 от средата до горе и 7 от долу до горе без почивка и след т'ва със лоста за лежанка 20кг пак бицепсово сгъване до отказ 4 серии широк и тесен захват. Рамо - Раменни преси на машина 4серии 8 повторения 18кг; повдигане нагоре ръцете в страни на машина 27кг 4серии 10 повторения; повдигане настрани от наклонено положение пак на машина 27кг 4серии 10 повторения; повдигане на ръцете настрани с дъмбел 7кг , 4 серии по 8 повторения и последно повдигане на ръцете напред догоре с лост 10кг до отказ 4повторения.
anonymous708973
07-15-2015, 19:05
хораааа, толкова яко тренирах гръб^^
Загрявка: суперсет от лицеви опори и екстензии - 3х10 от всяко
1. v-grip гребане 4х12
2. скрипец зад глава, широк захват 3х12
3. гребане на Т-щанга или квото там му се вика 3х10
4. плачевни опити за набиране 3х3 с ластик - тва ще се упражнява, ще ги направя мадафака
5. бицепс сгъване 3х10
6. гребане с едната страна на щангата - 4 до отказ
(щангата се пада между краката, повдига се единия край)
мисля, че ще ми паднат ръцете, ама заедно с лопатките отзад, лелеееей, толкова яко, умирам.
Аз днес от гърдите и трицепса на Rakshyто, малко си добавих упражнения, щото пак ми бяха малко и се чувствах нетрениран, ама няма лошо (май) ;д Утре ше споделя гърба и трапеца и дано няма забележки.
Не правиш нещо като хората, щом са ти малко... Ако имаш сили за още дигаш интензивността, т.е. по-малки почивки. Ако още са както казваш 30 сек между серии значи ти трябват повече кг. Или пък работните ти серии изобщо не са ти работни :Д Днес загрях на 5 серии с лоста само, след това една там рутинка за загрявка, която правя, след това 3 серии на 40, 2-3 на 60 и чак тогава почнах с работните ми серии... Едвам си довърших последното упражнение. Смисл не виждам как с макс 60 можеш да направиш общо 20 повторения на 50-55 и след това sub-maximal на останалите и да имаш сили за още. Ако пък тези наистина са ти толкова малко почвай на Jay Cutler програмата Living Large от bodybuilding.com. Ако и тя ти е лека, значи наистина се лъжеш с кг или почивките.
Редбул, това ли било пуловър, Господи! 8-)
Аз преди правих онова, дето лягаш и изпъваш ръце нагоре, хващаш един дъмбел вертикално и слизаш с него до зад главата. Обаче не усещах упражнението където трябва и ми казаха, че размахът/обхватът не бил подходящ, та го замених с това. Него си го усещам, харесвам го много :)
Пуловър на скрипец,а предишното изпълнение е обикновен пуловър с дъмбел или къса щанга.
хораааа, толкова яко тренирах гръб^^
мисля, че ще ми паднат ръцете, ама заедно с лопатките отзад, лелеееей, толкова яко, умирам.
Еми браво! Борила си се с мечката в залата. :D
3. гребане на Т-щанга или квото там му се вика 3х10
6. гребане с едната страна на щангата - 4 до отказ
(щангата се пада между краката, повдига се единия край)
Това последното шесто упражнение се нарича Т-щанга или още "мечка". :) Наистина натоварва много добре гърба.
Не правиш нещо като хората, щом са ти малко... Ако имаш сили за още дигаш интензивността, т.е. по-малки почивки. Ако още са както казваш 30 сек между серии значи ти трябват повече кг. Или пък работните ти серии изобщо не са ти работни :Д Днес загрях на 5 серии с лоста само, след това една там рутинка за загрявка, която правя, след това 3 серии на 40, 2-3 на 60 и чак тогава почнах с работните ми серии... Едвам си довърших последното упражнение. Смисл не виждам как с макс 60 можеш да направиш общо 20 повторения на 50-55 и след това sub-maximal на останалите и да имаш сили за още. Ако пък тези наистина са ти толкова малко почвай на Jay Cutler програмата Living Large от bodybuilding.com. Ако и тя ти е лека, значи наистина се лъжеш с кг или почивките.
А защо изключваш възможността просто да съм свикнал да тренирам повече последните месеци и ся толкова упражнения да не ми стигат? ;д Не споря де, просто аз си мисля, че е тва, щот май всичко праа както трябва. Кви 20 повторения :О на 60кг правя 6 повторения макс, щото скоро ги почнах 60те. Нз, мисля да намаля почивките другата седмица да видим как ще върви. Ама според мен просто яко се надъхвам преди тренировка и затва имам за още ;д
Днес гърбеца и трапец, дано няма кво да се поправя ;д
гръб (тежка тренировка) - вертикален скрипец 4 серии 8-10 повторения (редувам) ; хоризонтален 4 серии 8 повторения ; гребане с дъмбел 4 серии 8 повторения; мечка 4 серии 8 повторения ; гребане на машина ( нз просто как се нарича ама си го представяте ) 4 серии 8-10 повторения; още едно крайно неизвестно упражнение за гръб 4х8 и хиперекстензии с незначителни килограми 4х10. Всичките упражнения освен хиперекстензиите ги правих с бая килограми.
Трапец - повдигане на раменете с 2 20ки 4 серии 15 повторения и тва беше.
бях ти написал 3-4 серии по 5-6 повторения, затова го приех като 4 серии по 5 повторения на 90% (55 кг), което прави 20 повторения на 90%, което не е малко.. ама хубаво, все едно
Ааа да , така сметнато е друго, не се усетих, сори мотори ;д Вече е на 60кг и пак си слагам още упражнения :)
anonymous708973
07-18-2015, 11:55
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html
https://www.youtube.com/watch?v=8KsEFcvUZqw
Как се получава тоя номер и кое е вярно?
Колко е рекордът за набирания тип Pull Up - с длани навън, с широк захват; за мъже?
http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html
https://www.youtube.com/watch?v=8KsEFcvUZqw
Как се получава тоя номер и кое е вярно?
Колко е рекордът за набирания тип Pull Up - с длани навън, с широк захват; за мъже?
не знам и не ме интересува :D :D
Днес гърди/трицепс, дадох им жега с програмката от тая тема, няма смисъл да я пиша ;д.
И от доста време се чудя за едно нещо (което няма общо с темата), леко тъпичък ще да е въпросът, но ГРАМ не разбирам от тези неща, дори за това, което ще напиша не съм сигурен, все пак ще задам въпроса. Нали след силова тренировка калориите продължават да се горят в продължение на някакво определено време, и този процес се спира, когато се приемат бързи въглехидрати (нещо сладко например). Как да си пия протеина след тренировка и едновременно с това да не спирам процеса на горене на калории? Смисъл в дозата ми има 15гр захар, което мисля, че спира (доколкото съм информиран). Малко тъпичко разсъждение, но в крайна сметка нищо не разбирам от тия неща и нда :д
anonymous708973
07-23-2015, 07:08
На първо четене бих казала да си смениш протеина. Ама и аз не съм разбирач по темата.
Но 15 гр захар определено ми се вижда много, колко ти е дозата о.О Накара ме да си извадя протеина - в моя няма захар. Ама никак. На 25 грама доза имам 1.5 въглехидрати, които не са захар.
Извод: Изводът е определено да си смениш протеина. Не плащай за протеин, бъкан със захар просто. На минус си, откъдето и да го погледнеш.
Влязох в темата да си споделя тренировката за дупе от вчера, понеже днес ме наболява доволно:
1. Дефицитен сумо клек 4х12
2. Walking Lunges с пудовка 2х16 + 2х20 (намалих леко тежестта, че ми отиваше в коленете по някаква причина)
3. Качване на пейка с единия крак и изпъване на другия, пак с пудовка (име, моля? :д) 4х10 на крак
4. https://www.youtube.com/watch?v=5bEiv_YzhJo - 6:10 гледайте, АДСКИ е добро. При мен амплитудата не беше толкова голяма. 4х12 на крак
5. Donkey Kicks на земя 3х20 на крак
6. Glute Bridges на земя. Пак готина "техника" - 3х10 нормални с 2-3 секунди задържане горе+10 пулсации - т.е. движения с много, много малка амплитуда. АЙ, супер се усети!
Гледах вчера, че онова странично ходене с гумена лента помагало за страничните мускули, та и него ще пробвам.
Споделям си тренировката по единствената причина желаещите мацки да се възползват :)
Deadlock
07-23-2015, 10:15
нямам търпение да пробвам номер 4!
3. Качване на пейка с единия крак и изпъване на другия, пак с пудовка (име, моля? :д) 4х10 на крак
http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/wp-content/uploads/2013/06/Split-Squat.jpg
тва е bulgarian split squat (да, на нас е кръстено. И да, хората по света използват наше упражнение :Д)
Днес гърди/трицепс, дадох им жега с програмката от тая тема, няма смисъл да я пиша ;д.
И от доста време се чудя за едно нещо (което няма общо с темата), леко тъпичък ще да е въпросът, но ГРАМ не разбирам от тези неща, дори за това, което ще напиша не съм сигурен, все пак ще задам въпроса. Нали след силова тренировка калориите продължават да се горят в продължение на някакво определено време, и този процес се спира, когато се приемат бързи въглехидрати (нещо сладко например). Как да си пия протеина след тренировка и едновременно с това да не спирам процеса на горене на калории? Смисъл в дозата ми има 15гр захар, което мисля, че спира (доколкото съм информиран). Малко тъпичко разсъждение, но в крайна сметка нищо не разбирам от тия неща и нда :д
тва е малко бро, ама и малко вярно. "протеин" с 15 гр захар не е протеин. Или са те преебали или е гейнър.
А иначе идеята е, че след тренировката когато ти е ниска кръвната захар и висок инсулина ти можеш да ядеш въглехидрати и ще ги усвоиш по-бързо и добре (тва с инсулина и захарта може да не е вярно смисл може да са наобратно щото ми е много блудкав въпрос). Както викат билдърите "всичко отива в мускула". Затова си яж след тренировка. Не чакай 2 часа :Д
А то това с горенето на калории не значи, че имаш някъв дот на себе си (damage over time), който да си тиктака :Д
Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото.
Хранителна стойност в 100грама (щото на ебахти тъпата кутия не пише точни за една доза (30гр) ) : 376kcal ; 2,6 g мазнини ; 3,9 g въглехидрати, от които 2,5 g захари ; 83грама белтъчини. А от другата страна на кутията пише, че в доза захарта е 15гр ебахти малоумната работа. Демек не съм видял правилното. Начи щом в 100грама има 2,5 гр захар, в 30 не съм сигурен колко малко трябва да има, при такова малко наличие (или неналичие, ако няма) забавя ли се забързания метаболизъм и продължавам ли да горя? Понеже ти каза:
" Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото. "
anonymous708973
07-23-2015, 14:58
Пробвай и сподели как ти е дупето, хаха! :д
http://www.dailyhiit.com/hiit-blog/wp-content/uploads/2013/06/Split-Squat.jpg
тва е bulgarian split squat (да, на нас е кръстено. И да, хората по света използват наше упражнение :Д)
Нееее. Как няма да го знам това :P
Ти си горе в тази поза: http://blog.nasm.org/wp-content/uploads/2014/08/NASMJA14_WKT08.jpg
Хранителна стойност в 100грама (щото на ебахти тъпата кутия не пише точни за една доза (30гр) ) : 376kcal ; 2,6 g мазнини ; 3,9 g въглехидрати, от които 2,5 g захари ; 83грама белтъчини. А от другата страна на кутията пише, че в доза захарта е 15гр ебахти малоумната работа. Демек не съм видял правилното. Начи щом в 100грама има 2,5 гр захар, в 30 не съм сигурен колко малко трябва да има, при такова малко наличие (или неналичие, ако няма) забавя ли се забързания метаболизъм и продължавам ли да горя? Понеже ти каза:
" Идеята е, че ти се забързва метаболизма след активност - някъде пише, че е в следващия час, другаде пише, че е в следващите 24, на трето място 48 часа. Срещал съм дори 72 часа, ама нещо ме кара да не вярвам, затова нека се доверим на 24 часа. И яденето на различни видове храни мисля, че няма ефект върху постигнатото. "
не се забавя, ще си припка като гладен леопард :Д
Пробвай и сподели как ти е дупето, хаха! :д
Нееее. Как няма да го знам това :P
Ти си горе в тази поза: http://blog.nasm.org/wp-content/uploads/2014/08/NASMJA14_WKT08.jpg
"step up" се казва :Д :Д
Deadlock
07-24-2015, 09:22
да споделя, че reverse crunch е прекрасно мъчение за корем!
това + планкове + вдигане на крака от вис ми е рецептата. ^^
anonymous708973
07-24-2015, 09:49
да споделя, че reverse crunch е прекрасно мъчение за корем!
това + планкове + вдигане на крака от вис ми е рецептата. ^^
Само тричките? По колко от всяко?
Deadlock
07-24-2015, 10:41
5×20 reverse crunch; 3×10 на вис (ръцете ми отказват); 4 × планк до отказ, 2 на лакти и 2 с прави ръце;
вкарай е russian twists, нема такова упражнение :Д
Deadlock
07-24-2015, 13:17
при russian twist-a нещо нa дишането/гърдите ми е неприятно усещането, може би не го изпълнявам правилно.
anonymous708973
07-24-2015, 13:32
Интересно защо те боли...
russian twist е готино, обаче сууупермного хора го изпълняват грешно и може да стане сакатлък. Едни мацки пък оня ден упорито настояваха да тренират задно рамо на скрипеца с двата кабела едновременно - плачевно изглеждаше :д
Deadlock
07-24-2015, 13:59
не ме боли чак, ама ми е някакво гадно, не знам
Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?
Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?
що пък да не е препоръчително :D :D :D нема такиа работи.
anonymous708973
07-29-2015, 21:54
Интересува ме какъв проблем представлява да тренирам повече от 2 мускулни групи 2 пъти в седмицата? Бях решен да тренирам 3-4 групи по два пъти, тъй като целя големи резултати вече в петия месец от фитнеса, но един пич от залата ми каза, че не е хубаво повече от 2 мускулни групи по два пъти и спрях. В момента правя гърди и корем два пъти, мерак ми е да включа и гръб, ако ще втората тренировка да е няква лека, ама що не е препоръчително да го правя?
Ако имаш времето за две тренировки дневно, що не?
Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?
Ми не било препоръчително май каза, щото пренатоварване се получавало и вследствие по-малки резултати. Реших да му се доверя, щото пък той си имаше бая резултати и така. Иначе как две тренировки дневно, тва също препоръчително ли е ? :д Ако да, кво съм правил дося д'ге .. :д
Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?
Яка загрявка на кръста при мен върши работа
Не е тук мястото, но все пак искам да попитам нещо. Когато правя тренирам за корем усещам адска болка в кръста. Според вас на какво се дължи това и как мога да избегна тази болка?
https://www.youtube.com/watch?v=TFIaKrlY-tk
Ми не било препоръчително май каза, щото пренатоварване се получавало и вследствие по-малки резултати. Реших да му се доверя, щото пък той си имаше бая резултати и така. Иначе как две тренировки дневно, тва също препоръчително ли е ? :д Ако да, кво съм правил дося д'ге .. :д
двуразовите тренировки са за профи атлети. Ти не можеш да правиш двуразови. :Д 1. не знаеш как; 2. не можеш да се възстановиш; 3. нямаш достатъчно опит
Едни от първите двуразови в силовите спортове прави Иван Абаджиев, който беше треньор на отбора ни по щанги сума време преди и ни изкара на подиума не веднъж.
AngelBelchev
07-31-2015, 07:09
Вчера много ме мързя да ходя на зала. Пуснах да гледам някакъв едночасов семинар на Емелияненко в ютуб и на пода правих лицеви опори и различни упражнения за корем
Вчера много ме мързя да ходя на зала. Пуснах да гледам някакъв едночасов семинар на Емелияненко в ютуб и на пода правих лицеви опори и различни упражнения за корем
е тва е мотивация :Д :Д
аз от бая време не съм писал тук, главно защото ми е някво умряло
вчера стигнах до тройка на 100 лежанка
след това няколко 2 серии хоризонтална, 2 горна и пак 2 хоризонтална, е така да има :Д
след това lat pulldowns - 4x8
t-bar rows - 4x10 (бях в друга зала и там си имат машина за това, ебати странното :Д)
раменна преса, седнал - 4х8-10, като на последната rest-pause и още 8 отгоре, ако не се лъжа
след това вдиганията встрани за средно рамо по 8 на ръка, 3 серии малко темпо work
face pulls - 4 серии по 8-10 някъде
swings 30 sec + скачане на въже 30 сек (х2) като малко кардио
имах още некви силици и не ми се тръгваше затова вкарах 3 суперсерии бицепс + трицепс - 3х10 сгъвания + 3х15 разгъвания с две ръце над главата. последните серии бяха all-out като за бицепса направих след 10те още 7 или 8, на трицепса направих общо 20.
мнол добра тренировка :D
AngelBelchev
07-31-2015, 12:41
Специално за раменната преса ще изкажа мнение. Убедих се, че ако я правя изправен, има повече файда. Ок, вярно рамото така може би ще се натовари с една идея по-малко, но плюса е, че се натоварва и кръста като се стараем да стоим прави. С 1 куршум 2 заека. Why the hell not!
Специално за раменната преса ще изкажа мнение. Убедих се, че ако я правя изправен, има повече файда. Ок, вярно рамото така може би ще се натовари с една идея по-малко, но плюса е, че се натоварва и кръста като се стараем да стоим прави. С 1 куршум 2 заека. Why the hell not!
да, така е, но в случая бях в друга зала където си имат това специално "столче" :D и ми беше мерак + че всичките добри benchpresser-и го правят седнали :Д Разликата е, че тук примерно с 40 кг си правих сериите и тежестта ми беше ок, с дъмбели съм правил и с 30ки, но от бая време не съм разцъквал така, прав най-много съм бутам 70 за 1ца и забелязах, че или използвам много краката, или си чупя гърба назад като ми стане тежко.
А и раменете ми са ми слаби като сила и искам да ги подобря, затова седнал е по-оптимално, imo.
anonymous708973
07-31-2015, 17:35
Какво специално столче?
Аз си сгъвам лежанката на 90% и си ги правя на нея. Права не обичам, щото хитрувам и се опитвам да избутвам с цяло тяло. :д
http://www.theptdc.com/wp-content/uploads/2011/10/CS-HSBenchRack_OMB-hero.png Подобно, но с по-малко джелезо по него
Днес правих гърди втора тренировка, трябваше да е лека, но видях нещо в нета и реших да го пробвам:
Лег (лежанка) с щанга: 1х12; 1х10; 1х8; 1х5-8 (форсирани повторения); 1х15;
Полулег (горна лежанка) с щанга: 1х10; 1х8; 1х5-8 (форсирани повторения); 1х15;
Долен лег (долна лежанка) с щанг: 1х8; 1х5-8 (форсирани повторения); 1х15;
Кросоувър: 3х10;
Флайс: 3х10;
Мисля вече нея да правя като втора.
днес много ташак трен
бицепсово сгъване с лост 3х8
бицепсово сгъване надхват 3х10
чукове - 4х10
сгъване на горен скрипец - 3х12 без почивка
раменна преса седнал с лост - 3х10
разтваряне за средно рамо + разтваряне за задно от наклон - 3х10
shrugs - 3x10
мнол умрело :Д
Deadlock
08-02-2015, 08:42
искам да се науча да се набирам, и започнах на машината с противотежест. колко серии по колко повторения да правя? и за широк, и за тесен хват иде реч.
тва от онези машините, които имат едно като платформичка, което те подбутва? ако е такова просто правиш колкото можеш :D
3-4 серии до откат.
Deadlock
08-02-2015, 09:49
доста варира бройката в зависимост от килограмите противотежест, които сложа ^^
Не съм използвал такава машина. Но според мен направи следното. Първо слагаш противотежест с която ще успееш да направиш 10 повторения. Във втората серия намали тежестта, така, че да направиш с усилие 5-8 повторения. В третата серия намали още тежестта и опитай да направиш между 2 и 5-6 повторения. Записваш си тежестите и ги използваш във всяка следваща тренировка. Във всяка следваща тренировка опитваш да увеличиш броя набирания във втората и третата серия с едно или повече.
Когато във втората серия стигнеш 8-10 набирания, тя занапред ще ти стане като първа серия, тоест в първата серия ще използваш вече новата тежест. В останалите две серии намаляш още тежестта така, че да направиш отново по същия начин във втората 5-7 повторения примерно, а в третата да речем 2-5. Пак опитваш при новите тежести да увеличиш броя повторения. Отново като стигнеш голям брой, намаляш противотежестите. Пак увеличаваш постепенно бройките, отново намаляш противотежестите и така до безкрай. Докато накрая вече можеш да правиш 3 серии по 8-10 повторения само със собствени усилия без никакви противотежести. :)
Deadlock
08-02-2015, 10:59
^благодаря ти, така ще направя! : )
anonymous708973
08-02-2015, 11:04
Хейди тъкмо вчера постна видео по темата - https://www.youtube.com/watch?v=kejEosjnMLo
И аз се уча да се набирам, ама с ластична лента, че ни махнаха машината от фитнеса :S
Чудя се дали да не вкарам и втора тренировка за гръб...
От днес мисля да започна да тренирам по тренировъчен сплит:
Ден 1: Гръб,Бицепс,Трапец
Ден 2:Гърди,Рамо,Трицепс
Ден 3: Крака,Корем
Ден 4:Почивка
Въпроса ми е за ден 5 дали да не сложа тия неща, които правя в първи и съответно за ден 6 тия от ден втори и така до края? Смисъл то е логично бая, ама да съм сигурен. ;д И другото е по 2 упражнения ли да правя за всяка група, тъй като 2 пъти в седмицата.. Или 3, не знам..
anonymous708973
08-03-2015, 12:56
Ммм, гърди и рамо в един ден? Няма ли да стане 100 часа?
Ммм, гърди и рамо в един ден? Няма ли да стане 100 часа?
не, разбира се. Това е Push/Pull/Legs :D Идеята е пак да не правиш 60 упражнения за всяка група, а по 2-3 заради честотата, с която ги правиш. Като имаш такъв тип тренировка обикновено единия път правиш 1, следващия път 2ро.
Някои хора го правят 3 последователни тренировъчни, 1 ден почивка, пак 3 трен, 1 почивка и т.н. Тъпото по тоя начин е, че ти се разминават дните и графика ти не е съобразен с дните в седмицата.
Другия вариант е 6 поредни трен, неделя почивка, ама не мисля че ще можеш да се възстановяваш като хората.
Оле не бях забелязал, че се разминават, щото и след втората половина трябва да има почивка :Д Ми ако правя 3 последователни, почивка, пак 3те, пак 3те, почивка, 3те и т.н. по същия начин?
пробвай бе, чиек. Не знам какво ти е храненето и дали ще можеш да се товариш с толкова малка почивка. Съвсем в началото като тръгнах на фитнес бях на гърди/трицепс, гръб/бицепс, рамо, крака сплит :Д Тъй като не ме кефеше исках нещо по-готино и почнах програмата на Арнолд, която е 6 он, 1 офф, и е гърди и гръб, рамо и ръце и крака. След първата седмица се бях контузил от липсата на възстановяване. Пробвай и кажи дали се е получило
тренирайте за голям гръб, за да има къде да ви забиват ножовете тъпацинари
Deadlock
08-15-2015, 17:56
още не съм започнала схемата с набиранията.
сега само тичам (и карам колело като транспорт). по 5км интервално. също се отдавам на разточителни разтягания. в последните седмица-две нямах пауър да правя неща тренировъчно, които са ми по-трудни и неприятни. не знам докога така; важното е да не спирам да се движа
и ъпвам темата!
[7h3.0n3]
08-15-2015, 19:52
сутринта бокс, а преди малко корем. не ми стигна времето да направя и крака, че трябваше да затварят залата
;11341706']сутринта бокс, а преди малко корем. не ми стигна времето да направя и крака, че трябваше да затварят залата
ем като е така започни от краката бе пичага, ебати тъпото извинение :Д :Д
аз не съм тренирал вече 2 седмици плътни, няма да тренирам следващата, както и вероятно тази след нея. Изобщо не ми харесва така, но се налага и е по-добре, за да дам шанс на всичко да се възстанови и реално септември да почвам от кота- нула
[7h3.0n3]
08-15-2015, 22:50
мноо мразим люлинчани да ми се праат :Д
:Д :Д :Д Аман от анти-люлин типове, баси майката
[7h3.0n3]
08-16-2015, 14:25
рамо и трапец
ми като всичките сте дребни тарикати, как да не искаш да им пръснеш зъбките? "Д
anonymous708973
08-17-2015, 09:53
още не съм започнала схемата с набиранията.
Това с 5х5 скрипец помага, последния път успях да направя 4 набирания с лентата, първите 2 суперчисти откъм форма. А само предната седмица едвам успях 3, като третото даже и за chin up не се класираше.
За 3 серии по 4 говорим, де, не за 4 смешни повторения :д
Аз напоследъх следвам Monday is legday, много добре се чувствам, като ми започне седмицата ударно! :)
днес една бърза тренировка abs + core
3 серии предна везна колкото успея да удържа, последната серия е жалка гледка; с бая почивка между сериите, примерно 3 минути
едно упражнение, което не знам как се казва ще опитам да го опиша - заставаш като за везна, но краката са ти нагоре; изпъваш си задника и цялото тяло нагоре докато не застанеш във вертикално положение с краката нагоре и изпънато тяло; после си пускаш пак задника надолу, а краката си ги държиш изправени и така колкото можеш; 3 серии от това пак с повечко почивка - около 1 минута между сериите
после без почивка - 1 минута планк - 20 "ножици" с краката от висящо положение на лоста - 15 бавни коремни преси на успоредката -- и това 3 пъти се повтаря цялото, без никаква почивка между което и да е упражнение
после 3 серии по 10 вдигания на краката, докато съм застанал на успоредката като за кофи
10-15-20-25-18 :Д /трябваше да е 30, но нямах сила/ коремни преси пак на успоредката
после направих 3 серии по 15 клека без никаква тежест за тонус :Д
в момента вече усещам мускулната треска на корема и дълбоките мускули
anonymous708973
08-17-2015, 11:58
Dragon fly ли имаш предвид?
https://www.youtube.com/watch?v=nUgJp4Dah3g
не
това на 1:50
https://www.youtube.com/watch?v=tStwC06qdwM
[7h3.0n3]
08-17-2015, 23:29
гърди и бицепс
[7h3.0n3]
08-19-2015, 17:49
любимия ми ден - сряда - двучасов гръб тренировка до 23:00
GoodEnough
08-19-2015, 18:57
1 месец off - контузен
До къде го докарах, сам да си ъпвам темата :/
Бях тренирал 3 пъти в седмицата, след това 2 седмици бях на работа и бях смачкан, след това 1 море и сега тази седмица имам вече 2 тренировки под пояса :Д Т.е. практически имах 3 седмици плътни off и сега се връщам
Изглеждам много по-зле и се чувствам доста по-зле. Бях на антибиотик на морето заради възпалено ухо (всяка година едно и също, мааму стара). Вчера и онзи ден излизах и неш ми беше 'ладно и явно съм настинал, защото сега ме боли гърлото и се чувствам някак зле. Днес почивах и утре според зависи как се събудя я почивам, я не.
В понеделник се върнах от морето и директно отидох в залата.
Не ми се правеха кръгови и започнах с един приятел цици
лежанка - беше ми интересно след това време къде ми е силата и затова прогресивно до 1ца на 100, което ме зарадва до някъде. Не мислех, че ще мога да ги бутна :Д Нищо, че месец и нещо преди това бутнах 117. След 1цата направих 20 повторения на 60. Като следващо решихме да правим горна лежанка с дъмбели, където силата нещо никва я нямаше. Явно толкова ми е било за деня, защото преди почивката можех да си думна 15 повторения с 30ките без да ми пука. Сега нещо 20ките ме озориха, но това ще се промени :Д Като трето упражнение правихме crossover като първите 2-3 серии бяха до 12 повторения мисля, и последната бях all out 20-25 повторения, нещо такова :Д За четвърто решихме малко рамене - обръщане + изтласкване с дъмбели, много психарско движение. Започнахме от 10, след това 12, след това май пак 10, 8, 6, пак 8, 10, 12 май така беше схемата, абе мнол повторения и това един след друг без почивка.
Ден втори - вторник.
Гръб - първо lat pulldowns - на ташак колкото станат, към 5-6 серии, като последната имаше forced reps. Второ упражнение - тяга, принципно изобщо не мислех да правя тяга, защото принципно я правя след клека, но авера така я прави, затова реших с него - някви повторения на 60, някви на 80, ако не се лъжа и след това 100 за няколко, накрая 3ка на 120. Много ташак, но ме боли нещо кръста и го чувствам мега слаб (и го усетих мега слаб :/). Техниката ми не беше като хората, не можах да се стегна и имах чувството, че ще си изхвърля гърба :Д След тягата малко мечка - сложихме 2 15ки, т.е. 30 кг и 10х10 без почивка един след друг. Можех да сложа поне с 15 кг повече, но тоя моя нещо издъхваше и реших да не се правя на мъж. Трябваше ни някво вертикално движение и го накарах да правим lat pulldowns, no s тясната ръкохватка, дето е за хоризонталния скрипец. Там си мислехме да се редуваме на през 5 повторения до 5, т.е. да ни се вържат 10 петици, но след втората неш се отказахме и почнахме на 8ци. Имаше някво напомпване :Д Следващо - трапец на смит машина, много го мразя, но пак не по мое желание го правихме :Д 3-4 серии по 12 направихме. Той искаше да си ходим, но го накарах да разцъкаме и малко гребане с дъмбели от стоеж. И там няколко серии за по 10 повторения, 4 серии, ако не се лъжа.
Утре по план мисля, че трябва да е рамо, но аз имам мускулна още от първия ден на раменете, гърдите и трицепса :Д
Deadlock
09-08-2015, 11:32
пишете : )
пишете : )
не можеш да буташ лежанка "от легло" :/
anonymous708973
09-09-2015, 07:13
Покрай сесията не съм спортувала 1 седмица, в неделя както щях да правя крака, нещо бях суперзаспала и си останах вкъщи. И по-добре - коляното ме боли зверски, добре, че не си купих месечна карта за оставащата седмица тук. Давам си я почивка и в момента, в който намеря фитнес в Прага, започвам с гръб и рамо, дано по-бързо ми мине коляното. Много е гадно, хорааааа, като 80-годишна бабичка съм, която трябва да обмисли как да стане от пода или да се качи по стълбите.
Много ми липсва фитнесът, решила съм да включа и малко кардио, понеже тоя семестър няма да съм на бокс.
LISS уж, обаче при мен темпото си е бая стабилно - пътека под голям наклон е суперкеф; отделно мисля да правя тренировки тип Kayla Itsines и 2 пъти седмично йога за малко стреч и добро храносмилане. Може да опитам някой курс, да видим.
Wassup mate'z отдавна не съм писал.. и отдавна не съм тренирал , плача : ( Ракшу вече си повече кг от мен сиг. :D
Не брато, след като боледувах се натрових и от 1 седмица не съм пипал тежест :Д :Д
мн тъжно аз си свърших кът-а ... от 98-99 , 86,6 :S :D
вади снимките ;д
аз в понеделник правих лежанчица и някви неща за гръб и гърди
днес правих преден клек и тяга, предния клек много бързо до няква 3ка на 80, изгубил съм много сила в краката от липсата на клекове тези последните 5 месеца някъде
тяга на 110 си правих, щото не ми се разправяше с повече ;/
Obsebvashta
09-20-2015, 07:00
Вчера това: http://fitnesinstruktor.com/trenirovka-korem-bedra-dupe-cardio/
Сайта ми харесва и съм доволна.
тая "инструкторка" ми е мнол антипатична ;/
Obsebvashta
09-21-2015, 16:24
Сподели нещичко де за бедра, дупе и коремче? Аз между другото успях да се стегна доста с нейните упражнения.
просто не ми допада визуално, не съм ѝ гледал клиповете. Щом виждаш ефект си ги прави.
Obsebvashta
09-21-2015, 20:46
Определено има ама не знам от как ги правя луфта между краката ми се увеличи или си въобразявам. Не че нямах и преди ама сега като, че ли забелязвам повече.
е то тва ти идва от таза, не от упражненията :D :D :D ахахахах
"Правете тези упражнения за по-голям таз. Раждането никога не е било по-лесно!"
другия вариант е да са ти отслабнали краката и затова да ти се струва така.
Obsebvashta
09-21-2015, 21:36
Ами не знам не съм свалила кг, но малко съм се издължила. Може и заради това да е.
Значи сега съм на вълна бавни повторения...
4х12 кофи, после 3 различни хвата за лицеви по 3х12, един вид общо 9... после кофи на един лост направих там около 3х10... онова гадното упражнение на маймунската стълба, което нз как се казва, дето влиза най-много за трицепс и кофи на пейка дето ги водят... после повдигания за прасец... общо взето си почивам 1:30 между серия и 3 минути между упражнения... 5 минути като мина от гърдите към трицепса, макар че реално тук няма как да се изолират по такъв начин. Целта ми е почивката да я направя 1 минута. Смятам, че има доста голям ефект от бавните повторения, но пък вероятността от контузия сякаш е по-голяма.
не е :Д По-голям е шанса за контузия при по-бързите повторения, защото тогава човек не следи особено за техниката си
Ами, спорно е като цяло, защото първата ми контузия дойде от бавните повторения и цялостното натоварване, но и ти имаш право.
загрявчица, 3-4 тройки snatch като гледах за техника главно, след това 2ка с 40 кг Power snatch, последната се опитах да ги направя на цял snatch, ама не можах да ги задържа над глава, другата седмица ще пробвам пак
след това 2х3 на 60 кг преден клек, 1х1х90, 1х1х100 като бяха супер серия с гребане с щанга с различни хватове по 15 повторения на серия.
Obsebvashta
10-03-2015, 07:12
Днес на пресата + около 30 мин. кардио на велоаргометъра. После ще покарам колело на гребната.
Deadlift standing on boxes 80,0х2х3 96,0х4х2
Incline press х6х4
Deadlift off boxes 96,0х1х4 112,0 х2х4 128,0 х2х3 144,0 х4х2
barbell rows x3x10
lat pulldowns x3x10
barbell shrugs 3x8-10
rope curls 3x12
high-pulls - 3x12
За днес вече се разписах в залата. ето и днешните упражнения:
Клек с щанга пред врат 40 кг
Набиране на халки с гръбен хват
Хоризонтална лежанка 60кг
Раменно разгъване 5кг на дъмбел
бицепс с усукване 7,5 на дъмбел
трицепс френско на машина 15 кг
преса на лоста без тежест
на всичко десятки
Клек с щанга пред врат 50 кг
Набиране на халки с гръбен хват
Хоризонтална лежанка 70кг
Раменно разгъване 6кг на дъмбел
бицепс с усукване 9кг на дъмбел
трицепс френско на машина 17,5 кг
преса на лоста с 2,5 на краката
на всичко осмици
Клек с щанга пред врат 60 кг личен рекорд
Набиране на халки с гръбен хват - страшно доволен останах, но ми трябва още техника
Хоризонтална лежанка 80кг личен рекорд
Раменно разгъване 7,5кг на дъмбел
бицепс с усукване 11 на дъмбел
трицепс френско на машина 20 кг
преса на лоста с петичка на краката
на всичко шестици
Накрая правих 2 рунда Финишърс: влизания на ластик+бой по чувала
Време е за възстановяване
Пак трябва да се качва до 78 кила, до нова година живот и здраве
Squat 55,0 х1х5 66,0 х1х4 77,0 х2х3 88,0 х5х3
Bench press 64,4 х1х5 76,1 х1х4 87,8 х5х3
Db presses х3х10 като последната серия беше 15
close grip lat pulldowns x3x10-12
Squat 55,0 х1х5 66,0 х1х5 77,0 х4х4
предни са клековете (front squat)
Well guys... не ходете да бягате сутрин след което на трен и след това зала.. нот гууд :D
Днес беше ден за борби. Направих пет триминутни срещи с треньора, който направо ме разкъса. Въпреки това съм доволен защото имам техническо и физическо подобрение по захват и техники. Утре е време за кардио и интензивна сила.
NomNomNom
10-28-2015, 08:15
Вчера : 40х25м бруст, 10×25 крака кроу с дъска :д
Днес: крака и др ( клякания, напади, аддуктор, абдуктор, глутеус мост на един крак, добро утро, малко коремни) и 20 минути уред за качване на стълби ( пулс 150-160)
бах тоя пулс, аз съм макс 120-130 и имам чувството, че ще умра аххаах
NomNomNom
10-28-2015, 14:32
Още съм кекава, и въпреки, че уж трябва да правя по-ниско интензивно кардио, аз си се зоря докато кача 150 :д На 140 просто не ги чувствам нещата.
Ходене под наклон 15% с 6км/ч също ме зори, но гледам да съм около 150, защото нагоре е лошо, а надолу - не е толкова зор.
NomNomNom
10-28-2015, 14:33
Още съм кекава, и въпреки, че уж трябва да правя по-ниско интензивно кардио, аз си се зоря докато кача 150 :д На 140 просто не ги чувствам нещата.
Ходене под наклон 15% с 6км/ч също ме зори, но гледам да съм около 150, защото нагоре е лошо, а надолу - не е толкова зор.
Вчера : 40х25м бруст, 10×25 крака кроу с дъска :д
Тъкмо щях да те похваля и схванах, че си добавила по една нула
NomNomNom
10-28-2015, 15:48
Аз не схванах :Д
NomNomNom
10-28-2015, 17:13
Е, не съм близалка, ама плуването ми е алтернативата, иначе в другите спортове не мога хич :д
Жалко, и продължавам да търся някоя, която не може да плува, за да я науча.
NomNomNom
10-29-2015, 19:32
Можеш да ме учиш да плувам по-технично, малко съм като щраус ядящ от чиния, само дето имам къси крака.
--
Тренировка с виртуален инструктор - рамо, бицепс, гърди, крака, глутеусите ( докато науча всички как се казват, ще мине време ) - с тежести все.
И 5км ходене пеша, на ден минавам по 2-4км, щото от спирката до вкъщи 1км.
NomNomNom
10-30-2015, 17:53
Плуване днес, ама от 5:20 до към 6:00, 20×25 бруст и 10×25 крака кроу
Можеш да ме учиш да плувам по-технично, малко съм като щраус ядящ от чиния, само дето имам къси крака.
В тубата би трябвало да има уроци. Аз помня след олимпиадата в Сеул как треньорката ни пускаше VHS касети с Мат Бионди и беше точно уроци с техниката му.
Няма как да те науча лично, иначе с удоволствие.
няколко серии загрявка, след това 6 тройки на 100 клек, е така да пораздвижа
после загрях към 5-6 серии на 70 кг тяга, няколко на 120 и след това 15 повторения на 120
реших да правя kettlebell swings и обръщания, но първите 2 серии вместо да обръщам правих hang high pulls
суингове - 2х12-15 и 2х12-15, последната 15 суинга и 20 обръщания с 40 кг
след това една кретения не съм сигурен как се казва 3х20 и накрая woodchopper 3х12 на страна
NomNomNom
10-31-2015, 12:28
1км бруст, 250м кроу
виртуална тренировка - корем - 20 минути
мааалко клякания
И ако се броят 3те км ходене.
И ако се броят 3те км ходене.
не се
NomNomNom
10-31-2015, 16:26
Колегата ми се оплака, че от ходенето, което правим ( спирка-вкъщи, вкъщи-магазин, вкъщи-фитнес) сваля повече, от колкото трябва( всичко ни е между 1 и 1.5км разстояние на посока :д ), и мисли да намаля кардиото, заради ходенето :Д
хах, аз се чудя как да си "набавям" кардио, той се оплаква. Нещастник.
хах, аз се чудя как да си "набавям" кардио, той се оплаква. Нещастник.Много вдигаш, ама издържливостта ти е никаква, гаранция :) ! Щастливец :D !
NomNomNom
10-31-2015, 23:41
хах, аз се чудя как да си "набавям" кардио, той се оплаква. Нещастник.
Той е към 16% мазнини в нормално състояние, и има маса :д и явно губи от нея сега ..
Иначе, ракши, намери вякоя мацка да й носиш торбите от мола :д
Той е към 16% мазнини в нормално състояние, и има маса :д и явно губи от нея сега ..
Иначе, ракши, намери вякоя мацка да й носиш торбите от мола :д
bullshit :D :D
и не, не смятам, че искам да бъда катър
Много вдигаш, ама издържливостта ти е никаква, гаранция :) ! Щастливец :D !
кво разбираш под издръжливост
Днес тренирах в дискотеката :
Както знаете в този тип фитнес зали, свежият въздух не е налице, съответно се задъхвах често, особено когато препушвах по една-две цигарки преди сериите. Това упражнение ми разката фамилията на гърдите, страхотно е, но доста често след това мускулната треска на сутринта ме убива, закашлям се, а това не ми харесва.
Според стила на музика, се тренираха палците и средните пръсти. След усиленото упражнение на денсинга, беше станало време за освежаване в баните. Там, усилено упражнявахме, с колегите, ноздра-всмукателна функция, която с времето се влошава отколкото подобрява, затова смятам да спра и това, да правя.
След баните, упражнявах прасци-бедра, като подскачах леко на пръсти, ако вайба бе добър, скачах смело, като олимпийски бегач с препятствия. Още са ми стегнати краката.
Извод от тренировката -
Този тип тренировки, както споменах, се практикуват в зали с не особено свеж въздух, и това е негативно.
Още отрицателни черти на тренировката са упражнението за гърди и в банята.
кво разбираш под издръжливостКазваш по колко кг. вдигаш при N<100 повторения, ама я кажи например какво растояние можеш да изминеш при ходене или плуване без почивка? Дори не говоря за време, просто без да спираш, до отказ.
Казваш по колко кг. вдигаш при N<100 повторения, ама я кажи например какво растояние можеш да изминеш при ходене или плуване без почивка? Дори не говоря за време, просто без да спираш, до отказ.
N<100. Няма силов спорт, в който да се правят 100 повторения без почивка. Живея в София, морето ми е на 400 км. Плуването е ирелевантно в случая. За ходене, откровено не ме интересува колко мога.
Сега, при положение, че си някъв такъв endurance athlete, можеш ли да бутнеш на лежанка собственото си тегло и да клекнеш със собствено тегло?
NomNomNom
11-01-2015, 11:13
bullshit :D :D
и не, не смятам, че искам да бъда катър
Някак си не бих казала булшит на тялото, което има, мн е як :д
1км в басейна и това ми е.
Плуването е ирелевантно в случая.
при положение, че в 56-то е единствения работещ басейн в Люлин в момента
Живея в СофияАз също, и?!
Плуването е ирелевантно в случая. За ходене, откровено не ме интересува колко мога.
Нали питаше...
кво разбираш под издръжливости това разбирам под издържливост и мисля че си е съвсем "релевантно" :) , освен ако не можеш да плуваш! Ти ако не издържаш, е друг въпрос ;) !
Сега, при положение, че си някъв такъв endurance athlete, можеш ли да бутнеш на лежанка собственото си тегло и да клекнеш със собствено тегло?Не мога, аз поне си казвам :). А ти колко метра можеш да преплуваш и колко км. да извървиш преди да се измориш до отказ?
1км в басейна и това ми е.Това имам предвид :) ! Не е зле!
Това, което той имаше предвид, мисля, беше, че много от тия напомпаните ... дигат някви щанги и си мислят, че значи нещо, в същото време при малко повече движение са дроп. Много от фитнесджиите издъхват на бокс, примерно.Точно това имах предвид! Виж как Пантерата ме е разбрала, макар че не ме обича :D! Все пак не бих твърдял че силовите спортисти са недостойни да се наричат такива. Просто самочувствието на мнозинството от тях, е малко в повече заради това че вдигали N кг. от лежанка и нищо друго ;)!
булшита е, че ходенето го изяжда, Номи
@дота
в 56 басейна го бяха затворили от ХЕИ, ама от миналата година има некви нови собственици и са го върнали пак, не знам кви са му условията. Аз бях ходил и в 96то. Там басейна беше готин, дори състезания правиха в него, но не знам кво се случи с него.
Пантеро, човек се нарича атлет, защото се състезава/участва в спортни състезания/мероприятия. Ако идеята ти за атлет е да можеш да издържаш на огромен обем физическо натоварване, то тогава единствените хора, които могат да се нарекат атлети са хората участващи в триатлони типа Железния човек (плуване, колоездене, бягане) и Crossfitърите. Всички останали биха били недостойни (а и евентуално ръгбистите). Идеята на това да си добър в нещо е да се фокусираш върху него. Ще цитирам Луи Симънс:
"You can only be good at one thing. So make sure you are training for your sport."
Можеш да вземеш един маратонец за пример. Той е вейка. Всичките му усилия отиват в това да може да бяга много време без умора. Той се държи на минимално тегло, за да не му пречи. Ако този човек трябва да плува примерно, на него ще му е мега тегаво, защото не е направен за плуване и защото не иска да бъде направен за плуване. Той иска да бяга. Факта, че Фелпс може да вземе 100 бътърфлай за 49 секунди не го ебе особено.
Да вземем конкретен пример за човек, който иска да вдига нечовешки тежести. Преди не е имало 50 хиляди категории на всички и силни са били само големите. Оттам и ако някой е искал да стане по-силен веднага се е насочвал към това да стане по-голям => идва една вълна хора, които се тъпчат с по 10к калории на ден, за да станат по-тежки, което им дава потенциала да бъдат по-силни. Този въпросен човек го интересуват 3 неща - клека, лежанката и тягата му. 5 пари не дава колко може да изплува, защото плуването няма да го направи по-силен и да му помогне в гоненето на целите. Ходенето на Х километра на ден няма да го направи по-силен, нито да му помогне да вдигне повече. Единственото нещо, което ще направят тези 2 дейности е да горят калории. В повечето случаи след като се тъпчеш с храна някак не ти се ще да ги губиш в безполезни за теб неща => не ги правиш и нямаш идея, а пък и не ти пука особено.
Има си силови атлети, има си и плувци. Плуването е чудесно, но нищо няма да направи за теб, ако не ти пука за него. Докато на плувец тежестите биха му били само от полза.
А сега, какво общо има Софето. Елементарно - най-близкия голям водоем е язовир Искър, аз не смятам да плувам в язовира => няма никаква причина да се интересувам от плуването. Мога да плувам, ходил съм на плуване като по-малък, но това не е моя спорт. По това време, по което тренирах си спомням ходихме на Варна на море и на плажа на Аспарухово с баща ми най-много сме плували 4 поста разстояние. Нямам идея колко метра са това. Заставаме пред първия пост и плуваме докато не се изравним с 4тия. Задоволителен ли ти е този отговор?
Това каква тежест могат да понесат коленете също беше изключително неподготвено изказване. Няколко са причините за това, една от които е, че сухожилията и ставите се приспособяват към тежестта. Очевидно е, че тежестта, която поддържат като си на 10 примерно и тежестта, която поддържат като си на 25 е различна => собственото ти тегло се е променило (очевидно) и ставите са се адаптирали. Ако можеха да издържат "личното ти тегло", щяхме да сме се скършили до пубертета.
Другото е, че силата на краката се свързва с изключително много жизнени показатели. Ако не можеш да си overloadнеш (на английски, защото ако кажа "претовариш" ще го вземете в лош контекст) краката с по-голяма тежест от собствената, ти ще си изключително слаб индивид и няма да можеш да правиш много неща. Горе долу като бабите, които се хващат за нещо и се издърпват, защото не могат да си понесат тежестта на един крак когато се качват в рейса.
Да не говорим, че практически единия ти крак носи половината от общата ти тежест. Ти можеш ли да клекнеш на един крак? (спомням си преди в някой телевизионен формат как боготворяха некъв колко е силен затова, че може да клекне на един крак :D :D )
Пак повтаряш как някой може да вдигне х от лежанка и нищо друго. Не го схващам. Че има много тъпи копелета е така, но твърдението просто като цяло е малоумно. И в друга тема беше казал същото. Някъв комплекс от по-силни от теб ли имаш? Въх, и аз кво питах очевидното пак...
бахти дългия пост стана... Е, явно или умираш герой, или живееш достатъчно дълго, че да се превърнеш в това, което мразиш ;/
Как така ходенето го "изяжда" ... тва е буллшит ,че губи ММ от това.
Не мога да схвана защо се заяждате за "издръжливост" като ... различни спортове , различни интереси и идеали .. почвате пак старата песен на нов глас - той ходи на зала , дървен е. Тва са пълни глупости, ама пълни.
Кво ся аз като дигам 30~ кг. повече от собственото си тегло на лежанка (и аз ще използвам тва малоумно изказване , щото явно е няква мерителна единица в днешно време) и всеки ден от понеделник до петък съм на муай от 2 до 5 и нещо тва какъв ме прави по твоята логика? Издръжлив ли съм или не? Моля , стига с тия глупости..
Ракшу съп мейт :D мн рядко влизам вече, деа.. ;/ кви кила стана :D
Има си силови атлети, има си и плувци. ...и това зависи от типа на телесната конструкция и метаболизма, които са наследствени. Тренировките могат да ги развиват в определена посока, но не и да ги променят ;) !
Той е вейка. И аз съм вейка и дори да си скъсам гъза във фитнесзалата, никога няма да стана "нацепена батка" !
аз не смятам да плувам в язовира => няма никаква причина да се интересувам от плуването. Страхотна логика :D
https://www.google.bg/search?q=%D0%BF%D1%8A%D0%BD%D1%87%D0%B5%D0%B2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAcQ_AUoAWoVChMI-9a8_KnyyAIVRJ8OCh1aEAjr&biw=1600&bih=739#tbm=isch&q=%D0%BF%D1%8A%D0%BD%D1%87%D0%B5%D0%B2+%D0%B3%D0%B 8%D1%84&imgrc=RBm_F7YX2zuXIM%3A
най-много сме плували 4 поста разстояние. Нямам идея колко метра са това. Заставаме пред първия пост и плуваме докато не се изравним с 4тия. Задоволителен ли ти е този отговор?
Това са 200 до 400 м., не повече, в зависимост от плажа. А колко км. можеш да минеш пеша без да спираш ;) ?
Ако не можеш да си overloadнеш (на английски, защото ако кажа "претовариш" ще го вземете в лош контекст) краката с по-голяма тежест от собствената, ти ще си изключително слаб индивид и няма да можеш да правиш много неща. Горе долу като бабите, които се хващат за нещо и се издърпват, защото не могат да си понесат тежестта на един крак когато се качват в рейса.Значи който не кляка с щанга по-тежка от него е баба :D ?! Тъй ли :lol: ? Да слаб съм, но със същите тези крака, мога да ходя и плувам повече от теб! Ти с това клякане с щанга, колко други неща можеш да правиш? Е да, сигурно забиваш мацки, щото си "нацепена батка", а те си падат по това.
Пак повтаряш как някой може да вдигне х от лежанка и нищо друго. Не го схващам. Че има много тъпи копелета е така, но твърдението просто като цяло е малоумно. И в друга тема беше казал същото. Някъв комплекс от по-силни от теб ли имаш? Въх, и аз кво питах очевидното пак...Аз може и да не разбирам, ама освен блъскане с колкото може по-голяма тежест, друга философия има ли? Дори няма преценяване за колко време или растояние ще ти стигнат силите.
На мен няма ли да ми отговориш ;/
LoadRunner
11-02-2015, 19:04
аз като бягам губя много мускули
или по-скоро преди това съм бил с излюзията че са били мускули
нали друго си е да имаш баница и цици ама мускула е доста по мижав като почнеш да поизчистваш малко по малко
и това изобщо не ми харесва
обаче решил съм да теракотя
връщане назад няма
...и това зависи от типа на телесната конструкция и метаболизма, които са наследствени. Тренировките могат да ги развиват в определена посока, но не и да ги променят ;) !
И аз съм вейка и дори да си скъсам гъза във фитнесзалата, никога няма да стана "нацепена батка" !
Страхотна логика :D
https://www.google.bg/search?q=%D0%BF%D1%8A%D0%BD%D1%87%D0%B5%D0%B2&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAcQ_AUoAWoVChMI-9a8_KnyyAIVRJ8OCh1aEAjr&biw=1600&bih=739#tbm=isch&q=%D0%BF%D1%8A%D0%BD%D1%87%D0%B5%D0%B2+%D0%B3%D0%B 8%D1%84&imgrc=RBm_F7YX2zuXIM%3A
Това са 200 до 400 м., не повече, в зависимост от плажа. А колко км. можеш да минеш пеша без да спираш ;) ?
Значи който не кляка с щанга по-тежка от него е баба :D ?! Тъй ли :lol: ? Да слаб съм, но със същите тези крака, мога да ходя и плувам повече от теб! Ти с това клякане с щанга, колко други неща можеш да правиш? Е да, сигурно забиваш мацки, щото си "нацепена батка", а те си падат по това.
Аз може и да не разбирам, ама освен блъскане с колкото може по-голяма тежест, друга философия има ли? Дори няма преценяване за колко време или растояние ще ти стигнат силите.
първото твърдение - булшит. Всеки може да бъде всичко. Има силови атлети по 70 кг, има и такива по 150. Има плувци по 40, има и по 90. всичко може да бъде променено с адекватни тренировки и достатъчно храна, ама ти няма как да знаеш.
второто твърдение - също булшит. Нямаш никаква идея кое и как става.
третото - идеята е, че моето съществуване не зависи от способността ми да плувам => нямам полза да развивам умението, след като имам други цели.
четвъртото - 50 пъти ти написах, че 5 пари не давам и не съм пробвал да вървя
петото - за пореден път показваш изключително тежките комплекси, които имаш и това честно казано е доста тъжно. Strenght is never a weakness.
Силовите тренировки, или по-скоро програмирането им е изключително сложен процес, защото тялото е най-сложната машина, позната ни до сега. Идеята при тренировките за максимална сила е да можеш да вдигнеш дадена тежест 1 път. Не те интересува време или разстояние, а движението на лоста от точка А до точка Б (при щангите от земята (А) до над главата (Б)). Това е всичко, което те интересува.
LoadRunner
11-02-2015, 20:58
кой кой е?
http://prikachi.com/images/454/8443454V.jpg
@дота
в 56 басейна го бяха затворили от ХЕИ, ама от миналата година има некви нови собственици и са го върнали пак, не знам кви са му условията. Аз бях ходил и в 96то. Там басейна беше готин, дори състезания правиха в него, но не знам кво се случи с него.
Не нови собственици, а наематели, частен го водят вече. 40лв за месечна карта за 8 посешения, което ми се вижда доста, защото е за 1 час.
Уж има и в 97-мо, но тая година прехвърляха към училищните настоятелства или квото го водят и само ученици от същото училище пускат.
Не нови собственици, а наематели, частен го водят вече. 40лв за месечна карта за 8 посешения, което ми се вижда доста, защото е за 1 час.
Уж има и в 97-мо, но тая година прехвърляха към училищните настоятелства или квото го водят и само ученици от същото училище пускат.
еей, верно, че беше 97, а не 96. Моя грешка.
и да, собственици, наематели все в гъз. Училището го боли фара за тоя басейн и без това :D
В 56-то има хубава треньорка, те са две, ама другата е по-мускулеста от мен. Ще се направя, че не мога да плувам и ще я натисна.
NomNomNom
11-02-2015, 21:34
Към вчера добавям и тичане навън по квартала, излязох за едни 5км :д
Днес - 35×25 бруст и 20×25 кроу
първото твърдение - булшит. Всеки може да бъде всичко.
второто твърдение - също булшит. Нямаш никаква идея кое и как става.
:D
Друг път! Ти сериозно ли мислиш, че вейка може някога да стане "нацепена батка" без стероиди, хормони и др. химия :lol: ?! И последният авторитет който имаше, се сгромоляса пред очите ми :D !
третото - идеята е, че моето съществуване не зависи от способността ми да плувам => нямам полза да развивам умението, след като имам други цели.
четвъртото - 50 пъти ти написах, че 5 пари не давам и не съм пробвал да вървя
Кажи си като мъж, че не можеш и затова не искаш, не ми разправяй как гроздето е кисело като Кума Лиса :D !
петото - за пореден път показваш изключително тежките комплекси, които имаш и това честно казано е доста тъжно. Strenght is never a weakness.За мое съжаление, "нацепените батки" са на мода, а аз няма как нито да променя модата, нито как да стана "нацепена батка" :( .
Силовите тренировки, или по-скоро програмирането им е изключително сложен процес, защото...... защото другите видове тренировки са прост процес?! Я пак!
движението на лоста от точка А до точка Б... Това е всичко, което те интересува.:D
:D
Друг път! Ти сериозно ли мислиш, че вейка може някога да стане "нацепена батка" без стероиди, хормони и др. химия :lol: ?! И последният авторитет който имаше, се сгромоляса пред очите ми :D !
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t31.0-8/11157445_460605624097261_7638224096015692139_o.jpg
Поствал съм го и друг път... моя оутдейтед (в смисъл минаха почти 4 г. от нея вече) трансформация за по малко от година от точка А до точка Б , без много зор... Като по средата съм падал до 72 кг. Стига си говорил булшит.. стероиди, блабла .. хвани почни да четеш малко от малко. Да не е нищо особено , но имаш ли мерак ще постигнеш квото искаш без оправдания.
Все още очаквам отговор на по горният ми коментар , моля.. интересно ми е какво ще измъдриш.
Ракшу 95.. деймм гойн хард бро :D Аз вися на 83 вече заради категория ;/
:D
Друг път! Ти сериозно ли мислиш, че вейка може някога да стане "нацепена батка" без стероиди, хормони и др. химия :lol: ?! И последният авторитет който имаше, се сгромоляса пред очите ми :D !
Кажи си като мъж, че не можеш и затова не искаш, не ми разправяй как гроздето е кисело като Кума Лиса :D !
За мое съжаление, "нацепените батки" са на мода, а аз няма как нито да променя модата, нито как да стана "нацепена батка" :( .
... защото другите видове тренировки са прост процес?! Я пак!
:D
ти имаш 0 опит и наблюдения и твърдиш някви неща от гледната точка на простия човек, който хал хабер си няма за кво иде реч. Всеки има даден генетичен потенциал, който е напълно постижим. Просто трябва време, тренировки и храна. Не можеш да бъдеш на ниво Мр. Олимпия, но можеш да бъдеш доста здрав.
Какво не мога? Да ходя? Е да бе...
Не можеш да си нацепена батка, щото си тъп плехар. Мишка рокер от Марс.
И да, останалите спортове имат сравнително проста философия от гледна точка на тренировките. При вдигането на тежести и трибоя си нямаш никаква идея колко е сложно просто, но си мърмориш. Шибаняк глупав.
това е последния коментар, който пиша по твой адрес.
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t31.0-8/11157445_460605624097261_7638224096015692139_o.jpg
Поствал съм го и друг път... моя оутдейтед (в смисъл минаха почти 4 г. от нея вече) трансформация за по малко от година от точка А до точка Б , без много зор... Като по средата съм падал до 72 кг. Стига си говорил булшит.. стероиди, блабла .. хвани почни да четеш малко от малко. Да не е нищо особено , но имаш ли мерак ще постигнеш квото искаш без оправдания.Ти си бил дебел и си отслабнал :D, после си качил малко мускули, това е истината и кво? Щом се състезаваш, сигурно си и зобил. Тия приказки че с мерак всичко се постигало ги разправяй на децата си за лека нощ :D !
Все още очаквам отговор на по горният ми коментар , моля.. интересно ми е какво ще измъдриш.Търсиш внимание и искаш да ти кажа колко си готин ли?! За бойните ти спортове не съм коментирал и ни искам да влизам в тая тема. Все пак колко време трае един мач?
ти имаш 0 опит и наблюдения и твърдиш някви неща от гледната точка на простия човек, който хал хабер си няма за кво иде реч. Ти откога ме познаваш и откъде знаеш какво съм пробвал и видял?
Всеки има даден генетичен потенциал, който е напълно постижим. Постижим за какво?! От всяко дърво свирка става ли?!
Просто трябва време, тренировки и храна. Не можеш да бъдеш на ниво Мр. Олимпия, но можеш да бъдеш доста здрав. Колко време? За различните хора е различно - на теб може да ти е отнело няколко години, друг може да си скъса гъза от тренировки и пак да си остане нищо, особено при нисък ръст! Колко "много здрав" може да е някой при нисък ръст?
Не можеш да си нацепена батка, щото си тъп плехар. Мишка рокер от Марс. Почти си помислих че ще ми кажеш, че е така щото трябвало да тренирам здраво :D !
И да, останалите спортове имат сравнително проста философия от гледна точка на тренировките. При вдигането на тежести и трибоя си нямаш никаква идея колко е сложно просто, но си мърмориш. Шибаняк глупав.Ти тренирал ли си сериозно други спортове, че да знаеш колко им е проста философията :D ?!
Шибаняк глупав.... каза нацепената батка :D
това е последния коментар, който пиша по твой адрес.съмнявам се
Значи 1во дебелото ми беше от травма , преди тва си бях слаб. Да , отслабнал съм и съм качил малко мускули , което както казахме не е кой знае кво и е направено за малък период от време. Аз те питах чисто и просто преди това - какъв ме прави това ,че бутам що годе приемливо тегло във фитнеса и все пак се разтягам колкото кажеш и имам издръжливостта за която толкова се чекнеш в темата, щото слагаш всички "батки" под общ знаменател и е дразнещо , внимание не търся ,а дори и да - не го взимай лично , но няма да е от човек , който няма волята да промени каквото НЕ си харесва : ) Айде толкоз и от мен.
Значи 1во дебелото ми беше от травма , преди тва си бях слаб. Да , отслабнал съм и съм качил малко мускули , което както казахме не е кой знае кво и е направено за малък период от време.И? Какъв период от време? Зобиш ли?
... какъв ме прави това ,че бутам що годе приемливо тегло във фитнеса и все пак се разтягам колкото кажеш и имам издръжливостта за която толкова се чекнеш в темата, щото слагаш всички "батки" под общ знаменател и е дразнещо , внимание не търся ,а дори и да - не го взимай лично , но няма да е от човек , който няма волята да промени каквото НЕ си харесва : ) Айде толкоз и от мен.Защо питаш мен, какъв те правело - много ли се засягаш на "нацепена батка" :D ?! За издържливостта поставих въпрос, ти не отговори нищо конкретно. Колкото до променянето на неща, които "не си харесваме" - всичко има граници на възможното! В целият си пост търсиш внимание и признание за това което правиш, като в същото време не искаш да те смятат за средностатистическа "нацепена батка".
С тва зобене имам чувството ,че се ебаваш просто и си говориш да има нещо просто.. Хич , не се засягам нито пък се имам за такъв , а до това с всичко си има граници - прав си , но си далеч от генетичният си максимум всеки може да развие добра мускулатура без да зоби , било то ектоморф ,мезо или квото и да е. А , относно това с вниманието - приемай го както искаш , просто ми беше интересно какво ще ми отговориш - защото говориш за издръжливост уж , а аз ти казвам ,че това,че човек вдига "тежко желязо , брат" не го прави по малко издръжлив. Критериите ти бяха ходене и плуване, нека ти отговоря по тях тогава - Ходене си нямам и на идея , последният път като засичах беше от тъпотия и ходихме около 16-8 км общо, което не е нищо. За плуването всяко лято си плуваме до св. Иван и обратно ... и в края на крайщата ще ми обясниш ли защо слагаш "вдигането на щанги" като по маловажен спорт от каквото и да е , освен да се заядеш с Ракшу?
С тва зобене имам чувството ,че се ебаваш просто и си говориш да има нещо просто.. Не се ебавам, за да направиш много мускули, при това бързо, няма друг начин освен зобене, много хора са ми го казвали и съм чел.
...а до това с всичко си има граници - прав си , но си далеч от генетичният си максимум всеки може да развие добра мускулатура без да зоби , било то ектоморф ,мезо или квото и да е. Всеки :D ?! Я пак! Екто-мезо - кво? И колко е генетичният максимум на една вейка? Как и за колко време може вейката да стане "нацепена батка"? А? Или поне "полунацепена батка" :D ?
Ходене си нямам и на идея , последният път като засичах беше от тъпотия и ходихме около 16-8 км общо, което не е нищо. За плуването всяко лято си плуваме до св. Иван и обратно ...Браво, ако е истина признавам, че това е доста добре!
...и в края на крайщата ще ми обясниш ли защо слагаш "вдигането на щанги" като по маловажен спорт от каквото и да е , освен да се заядеш с Ракшу?Както казах, не мисля че е по-маловажен спорт, просто самочувствието на мнозинството от тях, е малко в повече, в сравнение с това при другите спортисти.
http://goo.gl/forms/ylSKWjgNFc Много ви моля, мили хора, да попълнете моята анкетка, защото утре в университета доцента ще ме направи на решетка !!! Много благодаря! :))
:D
Друг път! Ти сериозно ли мислиш, че вейка може някога да стане "нацепена батка" без стероиди, хормони и др.Не някога, а винаги една вейка и хилка може да стане нацепена батка. Стига само много да го желае. :)
За мое съжаление, "нацепените батки" са на мода, а аз няма как нито да променя модата, нито как да стана "нацепена батка" :(
Че защо да не станеш нацепена батка? Има как. Софията е пълна с фитнеси. Обаче трябва упоритост и постоянство. Редовни тренировки в залата.
Как и за колко време може вейката да стане "нацепена батка"? А? Или поне "полунацепена батка" :D ?
За 1-2 години може да стане от вейка и слаба щека супернацепен и с атлетично тяло. Времето е относително. Ако ходи сам в залата и не знае какво точно да прави, не е наясно с нещата, дори и 3-4 години няма да му стигнат може би. Обаче, ако тръгне на фитнес с някой опитен приятел с по-дълъг стаж във фитнеса, ще има успех за броени месеци. Освен това когато някой сам посещава фитнеса няма кой да го пази на лежанките и някои други уреди. И тренировката не става пълноценна с максималното натоварване, което води до бързи резултати.
Не някога, а винаги една вейка и хилка може да стане нацепена батка. Стига само много да го желае. :)Ако беше така, всички щяхме да сме нацепени батки :D .
Че защо да не станеш нацепена батка?Щото вече съм доста голям за да вярвам в приказките.
Има как. Софията е пълна с фитнеси.Пълна е, за да може разни балами и мечтатели да бутат пари там и да си мислят че всички ще станат "нацепени батки" :D !
За 1-2 години може да стане от вейка и слаба щека супернацепен и с атлетично тяло.За една година "супернацепен" ?! Ти вярваш ли си и видял ли си такова нещо?
Аз съм виждала. Къде и какво точно си виждала? Я разкажи :) !
(Само да не е някой филм или клипче в интернет :D , щото такива глупости и аз съм гледал.)
Къде и какво точно си виждала? Я разкажи :) !
(Само да не е някой филм или клипче в интернет :D , щото такива глупости и аз съм гледал.)
сега ще ти разкаже за приятеля си и как в залата му викали машина, как ги било страх да го гледат в очите и как всички му се възхищавали
NomNomNom
11-05-2015, 16:29
Щях аз да отговоря, ама грозния търси на всяко решение проблем.
сега ще ти разкаже за приятеля си и как в залата му викали машина, как ги било страх да го гледат в очите и как всички му се възхищавалиТъй ли? Тогава по-добре да прочета някоя детска приказка - няма да е толкова измислено :D . Добре че ме предупреди ;) !
Щях аз да отговоря, ама грозния търси на всяко решение проблем.Защо така припряно - виж че обърка словореда :) ! Успокой се и ми разкажи - може да ме мотивираш и току виж съм тръгнал към фитнеса утре ;) .
(Сериозно, ако имаш реални, истински примери, ще ми е интересно да ги чуя :) .)
ама грозния търси на всяко решение проблем.
Защото всеки проблем има решение, лошото е, че грешния човек е тръгнал да го търси.
NomNomNom
11-07-2015, 14:13
Не съм объркала словореда, грозни :Д
20 минути стълби, 20 минути 15% наклон и 6км/ч ~ пулс на първото средно 165, на второто - 155
20 минути стълби, 20 минути 15% наклон и 6км/ч ~ пулс на първото средно 165, на второто - 155
И кой т'ва? Кога? Защо?
Очаквах някой да ми каже за реални примери, които са виждали как вейка се превръща в "нацепена батка", без химия ;) . Всички мълчат. Все едно попитах дали са виждали извънземно :D !
foreversmall
11-09-2015, 13:21
Грозен мн си тъп брат :(
17г./180/70кг
Днеска кляках и правих прасец.
90x2
100x1
105x1(PR)
110x1(PR)
Пробвах и 115 ама се бях изморил много.
После правих малко прасец и корем. Много ме нервят дядовците като си вземат по един колан и се разхождат 1 час с него, да еба.
в четвъртък бях с температура, днес тренирам. Както се очакваше - 0 сила :D
Като добавим и много слабото хранене напоследък и дефицита на настроение, мани мани :D
неква лежанка до 3х3 с 80 (е така да упражня движението)
раменна преса 5 с 30, 5 с 40, 5 с 50 и 5 с 60 кг
гребане с 80 2-3 серии
lat pullsdowns и pullover на скрипец 3-4 серии по 10тина повторения
толкоз :D
Бахти мизерния ден беше.
Деня преди борбите сеподготвих с една бърза тренировка за масичка, а след това тичках. В резултат от това имах добро физическо представяне но техниката ми беше плачевна.
Толкова ме изнерви един който постоянно ми викаше, че не струвам, че почнах да правя свръхглупости. В резултат на това дадох над 10 ипона за две срещи срещу нула от моя страна.
Последната, трета среща беше моментът в който се узверих. Излизах срещу мой приятел, но бях решен да го съсипя както и да било то. Играх с най гнусния захват, шчупих го със сила, но хвърлянията не можех да ги довършвам. И точно когато имах някаква преднина, ме събори с ипон като круша. Продължих и отбелязах едно смешно юко и времето свърши. Това беше. Четири шибани години труд, за да ми обяснят накрая че съм нищожество на татамито и да ме смачкат. Бях на прага да ревна като момиче. Едв а се сдържах в края на тренировката.
мисля, че точно ти трябва да знаеш, че рухнеш ли психически колкото и сила и злоба да имаш нищо няма да стане. Оправи си психическите проблеми и всичко ще ти е чук.
Аз съм се надъхал да клякам всеки ден да видим колко ще издържа :Д
вчера (сряда) кляках 5х3 на 100 кг на през 40-50 секунди и накрая 6тата серия беше 6 повторения. След това правих clean and jerk на през 30-40 секунди по едно повторение на 40 кг. На около 25-6-7 не успях да ги обърна, по-скоро да ги хвана при клякането. Още адски много имам да уча по това движение ;/
днес до 2 единици на 120 кг и след това лежанка. На 100 направих 4ка, след това на 110 3 с трупче за трицепсчето :Д След това JM PRESS на смит машината (единственото нещо, за което става тоя проклет уред) супер серия с разгъване на горен скрипец с една ръка (с надхват), след това правих чукове до 6ца на 25 кг на ръка. след това сгъване в страни, не му помня името за доразцепване :Д След това, тъй като трябваше да чакам един приятел правих малко корем и фермерски разходки. гуд шит.
Ракши, това с клека ми се струва хубаво. Сигурно знаеш за прасците на Арнолд и принципа му, че ако нещо не расте, се прави всеки ден. Аз съм го изпитвал това с едно-две движения за два месеца и имах големичка полза.
не става въпрос за растеж, а за тест :Д Тест за духа и тялото. Вече съм ден 5, от утре ще хвана някоя програма по-специфична за клековете всеки ден, че сега си правя квото ми се прави :Д
Днес беше ден за кардио, но някви коври бяха заели стълбите и залта изобщо в комбинация с другите спортисти беше неизползваема за мен, така че прибегнах до добрия стар салон на клуба. Беше ден за експерименти и ме сърбяха ръцете да опитам нещо ново. Отработих няколко комбинации които ми се видяха надеждни, та това бяха:
2 рунда 10,10,20,20,30,30сек лицеви/суинг с пудувка
2 серии по 10п тяга(75кг) + суинг с торбата над глава
2 серии комплекс на ластици(който сам по себе си е 4упр по 10 бройки)+100скока на въже
2 серии по 10 повторения бърпи-набиране на кимоно
2 серии по 10 клека на един крак
2 серии по 10 щангиско изхвърляне с 20 кила
Всички комбинации ми паснаха супер и обезателно ще ги вработя в тренировката за интензивна сила. Най-голямото им предимство е че се поддават на адаптация към борбата за дрехите и накрая чувството беше като след такава.
foreversmall
12-11-2015, 16:50
Вчера правих клек
102.5x3 105x2
После Deadlift
110x2
Днеска лежанка 55x2 57.5x4 60x2
Бълка ми върви добре, вече съм 74кг и очаквам другата седмица да ударя 115-120 клек, 65 лежанка и поне 130 Deadlift, wish me luck.
нещо не е наред щом са ти така числата, брато
тренирай си слабите места повече