View Full Version : Как тренирах днес /дневник/
Пускам тази тема, защото мисля, че е интересно да има такъв дневник и изобщо цялата идея за следене на прогреса. Който иска е напълно свободен да поства своите постижения/неволи и може да коментираме и да намираме решения за евентуални проблеми. Моля да няма кретенски коментари или нелеп спам.
Ден 1 от програмата на Борис Шейко:
Клек/лежанка
Клек: загрявка с лоста 2-3 серии + някакви за мобилност упражнения, много скромно
1х5 70кг
2х4 80кг
3х2 100 кг
5х2 110 кг
Лежанка: загрявка пак с лоста 2-3 серии
1х5 50кг
1х4 60кг
2х3 70кг
6х3 80кг
2х6 кофички
2х10 флайс
клек отново: 3 серии по 5 повторения на 70 кг
3х5 на 80 кг
трябваше да правя корем, но фитнеса затваряше ;/ остава за утре заедно с кардиото
AngelBelchev
03-24-2015, 06:24
Значи тая сутрин преди работа:
5 мин загрявка на пътеката
Clean and press:
1х20 @ 40кг
1х20 @ 50кг
1х15 @ 60кг
1х10 @ 70кг
3х до отказ @ 80кг
1х до отказ @ 40кг
Набирания 3 серии до отказ, като всичкото това с много малко почивка м/у серии/упражнения.
И на пътеката:
5 мин загрявка на 5 степен
15 мин HIIT (20 сек на 5 степен + 30 сек на 7 степен + 40 сек на 10 степен <- това го повтарям 10 пъти за 15 минути)
5 мин разгрявка на 5 степен
anonymous708973
03-24-2015, 06:52
Осъзнавам, че трябва да спра да се правя на дръж ми шапката и да започна да загрявам с нещо различно от завъртане на глава, китки и глезени.
евала на хората, които тренират сутрин!
ще едитна после с тренировката за крака, предвидена за днес. направо се моля да няма мн хора днес, че няма да е весело.
Какъв макс си въвел за клека? Като гледам е някъде към 130-140? Ако е така, аз лично не виждал смисъл да въртиш толкова специфична програма като Шейко (или Смолов), при положение, че все още може да прогресираш линейно на ежеседмична основа с програми като 5х5, madcow и другите подобни.
Какъв макс си въвел за клека? Като гледам е някъде към 130-140? Ако е така, аз лично не виждал смисъл да въртиш толкова специфична програма като Шейко (или Смолов), при положение, че все още може да прогресираш линейно на ежеседмична основа с програми като 5х5, madcow и другите подобни.
140. Избрах си Шейко, просто за да ми е по-интересно.
Мислех си да тренирам просто с madcow или тексаския или дори като в Westside с тежки и динамични дни, но се спрях на това от любопитство дали мога да издържа на обема на тренировките и цялото натоварване.
Чувал съм подобни оплаквания, че 5х5 е скучно, въпреки че аз лично не виждам как може да е скучно като всяка седмица добавяш килограми. Щом си решил да я въртиш, освен да ти пожелая успех, и дано си сметнал добре максовете. Също така гледам, че си писал, че искаш да свалиш няколко килограма, предполагам нямаш намерение да въртиш тази програма на калориен дефицит нали?
anonymous708973
03-25-2015, 19:05
Осъзнавам, че трябва да спра да се правя на дръж ми шапката и да започна да загрявам с нещо различно от завъртане на глава, китки и глезени.
евала на хората, които тренират сутрин!
ще едитна после с тренировката за крака, предвидена за днес. направо се моля да няма мн хора днес, че няма да е весело.
Мдааа, гръб беше, чувствах се твърде агресивна за крака:
1. Скрипец зад глава - 3х12, 1х6
2. Гребане в стоеж, нещо средно между тесен и широк захват - 2х10, 1х5
3. Гребане в седеж (?!), тесен захват - 3х13
4. Трицепс на машина, избутване напред (да взема да се информирам коя глава точно се тренира, за да обясня адекватно ли...) 3х10
5. Трицепс на машина, избутване надолу с две ръце 3х12
6. Перки - 3 до отказ
7. Задно рамо на машина 2х10, 1х6
Чувал съм подобни оплаквания, че 5х5 е скучно, въпреки че аз лично не виждам как може да е скучно като всяка седмица добавяш килограми. Щом си решил да я въртиш, освен да ти пожелая успех, и дано си сметнал добре максовете. Също така гледам, че си писал, че искаш да свалиш няколко килограма, предполагам нямаш намерение да въртиш тази програма на калориен дефицит нали?
Не мисля, че съм в дефицит, в смисъл че не ми се занимава в момента да смятам калории. За момента ям каквото намеря в нас и се чувствам ок. Дали е добра храната, не мисля. Предполагам, че съм някъде в интервала за поддържане на тегло.
За 5х5, не че е скучна просто ми е по-лесно като имам точни килограми и повторения, които трябва да направя. По-добре ми се отразява психически, защото знам, че мога да ги направя докато при 5х5, ако не се лъжа беше базирано на тренировъчен макс от миналата седмица + някакви кг примерно 5 (бях го чел някъде 5 lbs, ама аз нямам 1 кг тежести).
Но не бих препоръчал тая програма на никой. Голям обем и е доста специфична и ориентирана към трибоя.
Преди това пробвах малко JuggerCube. Така я бяха кръстили Brandon Lilly и Chad Wesley Smith (и двамата са забележителни атлети). В нея имаше голям обем също - примерно 8х3 на 80% клек и това е 2 пъти седмично + 3ти ден с преден клек. Супер смазваща. В нея имаше и всеки ден (6/7 тренировъчни) упражнение за гръб или такова, което товари гърба като стабилизираща група мускули. Също не бих я препоръчал на никой, който просто иска да си тренира :D
За максовете използвам екселска таблица правена 2006 година. Проверих формулите и всичко е точно. Чудех се дали да ползвам 90% от макса при въвеждането или да сложа истинския макс и реших първата седмица да сложа истинския, ако е много тегаво ще използвам 90%. Засега мисля, че е ок и няма да го намалям.
Искам да се пусна на Джони Спорт и за там е целия зор. Не за друго, но просто имам супер мерак да видя какво е на състезание, въпреки че трибоя ми е доста слаб и съм напълно наясно с това, нямам проблем да съм последен.
Състезанието е на 1 май. Каква програма ми препоръчваш до тогава? Напълно отворен съм към идеи.
Вчера не правих кардио, нямах енергия, а не ми се приемаше кофеин толкова късно.
Днешната тренировка: Тяга/лежанка
Тяга:
1х4 75
1х4 90
2х3 105
5х3 120
Лежанка:
1х6 50
1х5 60
2х4 70
2х3 80
2х2 84
2х3 80
1х4 70
1х6 70
1х8 60
Тяга до коленете:
1х4 75
1х4 90
5х4 100
Коремни преси + молитва 3х20 в суперсерии (без почивки едно след друго и 6те серии)
Мдааа, гръб беше, чувствах се твърде агресивна за крака:
1. Скрипец зад глава - 3х12, 1х6
2. Гребане в стоеж, нещо средно между тесен и широк захват - 2х10, 1х5
3. Гребане в седеж (?!), тесен захват - 3х13
4. Трицепс на машина, избутване напред (да взема да се информирам коя глава точно се тренира, за да обясня адекватно ли...) 3х10
5. Трицепс на машина, избутване надолу с две ръце 3х12
6. Перки - 3 до отказ
7. Задно рамо на машина 2х10, 1х6
Перки? :D
Сложи още 1 упражнение за гръб, при което имаш вертикално дърпане и ги редувай хоризонтално и вертикално.
Примерно скрипеца отгоре, гребането, скрипец отгоре но на близък хват с длани към теб (подхват), гребането на скрипеца (така обяснено, за да е най-лесно за разбиране, надявам се :Д). Като свършиш с тези 4 движения прави задното рамо, защото то участва до някаква степен и в 4те и за да го донатовариш вкарваш изолиращото упражнение. След това си почваш трицепса. Най-често срещаното упражнение в женските програми е triceps kickbacks виж го и ако искаш го включи.
Искам да се пусна на Джони Спорт и за там е целия зор. Не за друго, но просто имам супер мерак да видя какво е на състезание, въпреки че трибоя ми е доста слаб и съм напълно наясно с това, нямам проблем да съм последен.
Състезанието е на 1 май. Каква програма ми препоръчваш до тогава? Напълно отворен съм към идеи.
Труден въпрос, тоест имаш около 4 седмици? Тогава определено ни бих почвал с Шейко, поне не засега, особено ако ще го почваш отначало. Според мен най-добрия начин да си увеличиш трибоя за тези 4 седмици е да врътнеш базовия цикъл на малкия Смолов. Причината е, че най-лесно ще качиш килограми на клека и тягата, а Смолов помага там много, даже и да е само базовия цикъл. В зависимост колко си надъхан, може да помислиш за двуразови тренировки, нещо от рода на Смолов сутрин, горна част вечер. Ако започнеш сега, ще ти останат няколко дни след като завършиш цикъла, гледам, че следиш Chad Smith, той имаше хубави протоколи как да peak-неш за състезанието. Това е мойто мнение, аз лично не тренирам изцяло силово, така че може да не съм най-добрият източник за съвети (трибоят ми беше 210/150/245, в момента вероятно ще мога да дръпна 250-260 тяга, но останалите движения почти не ги тренирам, от няколко години съм почти изцяло на преден клек+дъмбели). В бб-тийм постват добри съвети, в bodybuilding.com и t-nation също има доста знаещи. Успех със състезанието, пусни едно клипче :)
anonymous708973
03-26-2015, 10:18
Перки? :D
Сложи още 1 упражнение за гръб, при което имаш вертикално дърпане и ги редувай хоризонтално и вертикално.
Примерно скрипеца отгоре, гребането, скрипец отгоре но на близък хват с длани към теб (подхват), гребането на скрипеца (така обяснено, за да е най-лесно за разбиране, надявам се :Д). Като свършиш с тези 4 движения прави задното рамо, защото то участва до някаква степен и в 4те и за да го донатовариш вкарваш изолиращото упражнение. След това си почваш трицепса. Най-често срещаното упражнение в женските програми е triceps kickbacks виж го и ако искаш го включи.
Широк гръбен мускул ли му се вика? :д Всичко ми е на немски/английски и никаква идея кое как се казва :д
Благодаря за съвета, така ще направя, а трицепс тренирам и в деня за рамо и знам там 4-5 упражнения и всеки път на момента измислям кое точно да правя :)
След като се възстанових от вчерашния си погром в борбите, днес реших да заложа отново на максимална сила, защото свалих за нула време няколко килограма от жегата. Имах възможност да тренирам м/у 8 и 9.30 сутринта.
Заложих на три кръга за горната част от тялото:
Направих общо загряване с влизания на ластик и малко акробатика
Лег (повторения/килограми):
12 60
10 65
8 70
Гребане с лост:
12 40
10 45
8 50
Обръщане:
12 45
10 50
8 45
Трицепс на машина:
12 15
10 16
8 17
Бицепс с дъмбел (чук):
12 10
10 12
8 15
Довърших с:
лицеви опори
4x8
набиране на реверите на куртка
4x8
Влизане на ластик
2x16
Разпуснах и разтегнах
Довечера ща заложа на българската торба за гъвкавост в ставите и издържливост
Широк гръбен мускул ли му се вика? :д Всичко ми е на немски/английски и никаква идея кое как се казва :д
Благодаря за съвета, така ще направя, а трицепс тренирам и в деня за рамо и знам там 4-5 упражнения и всеки път на момента измислям кое точно да правя :)
Не бе, перки му викаме, просто упражнение "перки" нямам представа какво е :Д
Ден 3 от програмата. КОЛКО ТЕЖЪК БЕШЕ КЛЕКА, направо не вярвам
Лежанка/клек
Лежанка:
1х5 54
1х4 64
2х3 74
5х3 84
Клек
1х5 70
1х4 90
2х3 100
5х3 110
Лежанка
1х5 64
1х4 74
5х3 84
4х8 лежанка с дъмбели суперсерия с чукове (бицепс) 4х6
Lat pushdown 3х8
Няколко опита да схвана техниката на snatch-a (мисля, че на български е "изхвърляне")
Лек дискомфорт в лявата тазобедрена става при клякането.
@ararat Смолов е добра идея, но той е само за клековете до колкото знам и не знам дали ще мога да го приложа успешно и за лежанката, затова ще се придържам към Шейко
Ден 4 и последен за седмица 1
Вариации на тягата
Deficit тяга (към 8 см дефицит)
2х3 75
4х2 90
Горна лежанка с дъмбели
4х6
Гребане на hammer strength машина
4-5 х 6-8
Rack pulls от 8 см пак
1х4 90
2х4 105
2х3 120
4х2 135
Clean and jerk
4x3
Опити за snatch 5-6х3 в суперсерийка с face pulls
heartshapedbox
03-29-2015, 07:13
Намесвам се в темата, за да ви попитам какво мислите за тези тренировки? http://fitnesinstruktor.com/90-dni/
За момента ми е по-удобно да тренирам вкъщи, отколкото на фитнес, правя ниво 2 от 10 дни насам и реших да питам по-разбиращи от мен за мнение.
^ guess it's fine for startin' //
12x sprints
3x10 минутни кръгове на круша
3х10 минутни скачане на въже
4х до отказ набирания с тежест и същото с кофите.
Fuckin' cutting :/
heartshapedbox
03-29-2015, 10:24
Не е за начало, тренирам си от доста време, но не гоня 'тяло за лятото', '- заветните 5 кг' или някакви кой знае какви резултати като цяло, правя ги за раздвижване, тонус и по-добро здраве, съчетавам с тичане и йога. Въпросът ми беше насочен по-скоро дали в конкретната програма натоварването се разпределя равномерно по всички части на тялото, дали съотношението кардио/упражнения със собствено тегло и т.н е добро и прочие, защото имам доста пропуски в знанията по темата и не съм наясно.
Еми... Като начало не ми се гледат клипчетата :D Иначе ако правиш и 4те неща едно след друго мисля, че е ок.
anonymous708973
03-29-2015, 21:23
Лег преса 4х10
мъртва тяга 4х10
сумо клек с kettlebell 4х12
римска тяга 3х10
walking lunges с 2 kettlebell-a 3х20
Donkey Kicks 3х15
Искаше ми се да направя и Hip Thrust, ама ми е безкрайно неудобно - физически де, не психически, не е истина.
Eдит: Мускулна треска (?) на долните гръбни мускули и на дупето. Доволно!
Не е за начало, тренирам си от доста време, но не гоня 'тяло за лятото', '- заветните 5 кг' или някакви кой знае какви резултати като цяло, правя ги за раздвижване, тонус и по-добро здраве, съчетавам с тичане и йога. Въпросът ми беше насочен по-скоро дали в конкретната програма натоварването се разпределя равномерно по всички части на тялото, дали съотношението кардио/упражнения със собствено тегло и т.н е добро и прочие, защото имам доста пропуски в знанията по темата и не съм наясно.
Щом правиш и кардио(тичане) + йога и спрямо резултатите(тонус и etc.), които целиш си е окей с по горните упражнения, които си посочила :) ..
П.П. някой друг, който не може да заспи ,а утре ще тренира сутрин >......<
П.П. някой друг, който не може да заспи ,а утре ще тренира сутрин >......<
Иска ми се да тренирам сутрин, но не мога, защото си лягам по никое време, така че да. Напълно ти съчувствам :D
Иска ми се да тренирам сутрин, но не мога, защото си лягам по никое време, така че да. Напълно ти съчувствам :D
Аз сега въртя двуразови с ккал дефицит.. и малко към 7-8 заспивам от нищото и се събуждам към 12-1 >.>
heartshapedbox
03-30-2015, 06:46
Благодаря! :)
Седмица 2; Ден 1
Лег/клек
Лежанка
1х5 50
1х4 60
2х3 70
3х3 80
3х2 90
Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
5х3 110
Лежанка
1х4 60
2х4 70
4х4 80
Сгъване с дъмбел + трицепсово разгъване на горен скрипец 3 или 4х8-10
Средно рамо + опити за snatch - рамото 3х10-12 бавни повторения, snatch-a 3х4-5
Корем 3х10-15
10 минути колело
нещо ме боли китката :/
anonymous708973
03-31-2015, 00:48
Оф, и мен, супердразнещо е! При всичко боли :(
Оф, и мен, супердразнещо е! При всичко боли :(
Тогава на помощ идва магическия Репарил гел! inb4 "скрита" реклама :Д
AngelBelchev
04-01-2015, 11:38
Днес ми е ден за крака... няма да пиша как ще ги тренирам, защото не знам още - всеки път е каквото усещам за добре. Плюс 20-30 мин кардио както винаги. От 2-3 седмици нямам никакъв напредък откъм качване на килограми, но за сметка на това пресата е съвсем ясна, останал е много тънък слой подкожна мазнина, въпрос на 1 месец максимум да я донарежа както си трябва.
Днес се смазах! :Д
Тяга/лежанка
Дефицит тяга
1х3 70
2х3 90
4х2 100
Лежанка
1х5 50
1х4 60
2х3 70
3х2 80
2х3 75
1х4 70
1х8 60
1х10 60
Последните 3 серии реших да ги правя с вдигнати крака
3 серии лежанка с дъмбели по 10 повторения
Тяга
1х4 70
1х4 90
2х3 100
5х3 120
Тренировката трябваше да свърши дотук, но реших че трябва да се разбия :Д
Lat pushdowns с широк хват 3х10
Close grip board press (дъската е към 8 см дебела)
1х8 60
1х8 80
1х6 90
3х 10 трицепсово разгъване на горен скрипец
3х3 snatch само с лоста (още усвоявам техниката)
обръщане:
няколко с лоста само
2х4 40
clean and jerk:
2x1 60
~ 150 min за цялото нещо
AngelBelchev
04-02-2015, 06:09
150 минути тренировка?!?!?! И двамата знаем, че това не трябва да се случва...
150 минути тренировка?!?!?! И двамата знаем, че това не трябва да се случва...
Мразя късите тренировки. Въпреки всичко, което съм прочел как трябва да се тренира до макс час и т.н. просто не мога да го правя :D
спане до 10:05
ядене
комп
мотаене с приятели
вечеря
СПОРЕД ВАС НЕ СЕ ЛИ ПРЕТОВАРВАМ МНОГО?
спане до 10:05
ядене
комп
мотаене с приятели
вечеря
СПОРЕД ВАС НЕ СЕ ЛИ ПРЕТОВАРВАМ МНОГО?
претовари си мозъка с някоя книга , моля те
добре ти избери някоя книга и ще я прочета :) обещавам!
добре ти избери някоя книга и ще я прочета :) обещавам!
http://www.islamforbulgaria.com/koran/quran/
http://biblia.bg/
我会选择圣经
如果你还没有注意到我bubaduc我选择的 西
QUICK TIP
Имах проблем нещо с цялата долна част, който може би се появи преди 2-3 седмици като пробвах JuggerCube програмата, която се състоеше от грубо 4 тренировки включващи клек седмично. Проблема беше в някаква скованост и неподвижност, от там болки в коленете и в hip flexor-ите + болките в гърба и лявата тазобедрена става.
Решението, което намерих е просто нещо като foam rolling, в случая използвах някво тежко гумено топче с размера на яйце, за да масажирам краката и след няколко минути търкаляне се чувствам като нов човек.
Ако имате подобни проблеми/болежки - намерете някакво топче (ако не ви се дават 30 лева за foam roller) и се потъркаляйте малко ;д
Леле само като чета се изморявам :cry:
а ако го направя направо ще бъда смазан.......
QUICK TIP
Имах проблем нещо с цялата долна част, който може би се появи преди 2-3 седмици като пробвах JuggerCube програмата, която се състоеше от грубо 4 тренировки включващи клек седмично. Проблема беше в някаква скованост и неподвижност, от там болки в коленете и в hip flexor-ите + болките в гърба и лявата тазобедрена става.
Решението, което намерих е просто нещо като foam rolling, в случая използвах някво тежко гумено топче с размера на яйце, за да масажирам краката и след няколко минути търкаляне се чувствам като нов човек.
Ако имате подобни проблеми/болежки - намерете някакво топче (ако не ви се дават 30 лева за foam roller) и се потъркаляйте малко ;д
А опитвал ли си с някакви мазила? Аз лично комбинирам масажите със камфор силициум при болка, който е лекарство за коне и не мен доста добре ми влияе. След клек съм усещал същите болки и горния крем ме е облекчавал. След няколко намазвания има укрепване, пък и е по-евтин от кое да е човешко лекарство. Също така може да се ползва фастум гел, или друг загряващ мехлем преди тренировка, за по-добро загряване, като превенция. Може да инвестираш в кинезологични ленти, но е най-добре специалист да ги постави. В момента съм с такива на едното коляно и доста добре се отразява, но предполагам, че травмата ми е по-различна от твоята. Аз имах едно много лошо приземяване по колене и изместих капачка. Предполагам твоето е само нараняване от клека.
А опитвал ли си с някакви мазила? Аз лично комбинирам масажите със камфор силициум при болка, който е лекарство за коне и не мен доста добре ми влияе. След клек съм усещал същите болки и горния крем ме е облекчавал. След няколко намазвания има укрепване, пък и е по-евтин от кое да е човешко лекарство. Също така може да се ползва фастум гел, или друг загряващ мехлем преди тренировка, за по-добро загряване, като превенция. Може да инвестираш в кинезологични ленти, но е най-добре специалист да ги постави. В момента съм с такива на едното коляно и доста добре се отразява, но предполагам, че травмата ми е по-различна от твоята. Аз имах едно много лошо приземяване по колене и изместих капачка. Предполагам твоето е само нараняване от клека.
Не, мислех си да пробвам, ама нещо не ми се дават пари за мазила някак не им вярвам, въпреки че съм виждал велики powerlifter-и да ги ползват. Може малко по-натам да пробвам.
Вчерашната трен не я пуснах, така че ето ги и двете (петък+събота)
Петък клек/лежанка
Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
5х3 110
Лежанка
1х5 60
1х4 70
4х3 80 (трябваше да са 5х3, но на последната направих 8, така че 4х3 +1х8 80)
Клек
1х5 70
1х5 80
3х4 100 (трябваше да са 4х4, но на последната направих 10 => 3х4 +1х10 100)
Допълнително малко средно рамо и суперсерии бицепс/трицепс след това малко snatch техника
Събота
Измислен ден с малко тяга
Раменна преса с дъмбели 4х8
Горна лежанка с дъмбели 3х8
Тяга до коленете
1х4 70
1х4 120
2х3 105
4х2 110 (трябваше 5х2, но на последната направих 6 повторения вместо 2 => 4х2 +1х6 110)
за завършек пак snatch техника.
ти ще умреш бе Rakshy :shock:
Ще ти потъне врата в мускулна маса, Ракши. И какво ще правиш с това тяло, за какво толкова силова подготовка, мечки ли ще бориш? :D Тичаш ли, традиционни физкултурни упражнения , като набирания, лицеви, правиш ли такива работи иначе?
Ще ти потъне врата в мускулна маса, Ракши. И какво ще правиш с това тяло, за какво толкова силова подготовка, мечки ли ще бориш? :D Тичаш ли, традиционни физкултурни упражнения , като набирания, лицеви, правиш ли такива работи иначе?
Кому е нужно?
Седмица 3, ден 1
Клек/лежанка
Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
5х3 110
Лежанка
Имах да правя работни серии на 80 кг 6х3, но бях ядосан от преди това и реших, че е време за макс, затова:
1х5 50
1х4 60
1х3 80
1х2 90
1х1 100
1х1 110 I did it BOYZ..
Клек отново
1х5 70
1х5 80
5х5 100
След това 5 комплекса snatch + Преден клек по 5 повторения и двете
Бедрено разгъване + сгъване 3х12
Today was a good day.
Сутринта
Флайс:
1x12 24 и двете гири
1x12 30
1x10 34
1x8 40
Трапец със лост:
1x12 45
1x12 45
1x10 50
1x8 55
Трицепсово разгъване на машина:
1x12 12.5
1x12 13.5
1x10 14.5
1x8 15.5
Бицепсово сгъване с дъмбел:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16
Коремни преси:
1x12 5
1x12 10
1x10 15
1x8 20
Всичко това разпределено в 4 кръга
След обед:
Близо 40 мин техника
1 борба от 5 минути
Изометрия
1x30сек на лост 10 (допълнително тегло)
1x30сек на успоредка 10
1x30сек на лост 15
1x30сек на успоредка 15 отказ в 24сек
абе вие тука ще се съсипете някой ден с тези тренировки направо ми се замая главата
Не, мислех си да пробвам, ама нещо не ми се дават пари за мазила някак не им вярвам, въпреки че съм виждал велики powerlifter-и да ги ползват. Може малко по-натам да пробвам.
Камфорът струва към 6 лева за 100 грама от ветеринарната аптека. Доста е евтин за такъв ефект така че си струва определено.
Днес сутринта
Лег:
1x12 60
1x10 65
1x8 70
1x6 75
Скрипец пред врат:
1x12 35
1x10 40
1x8 45
1x6 50
Обръщане:
1x12 40
1x10 45
1x8 50
1x6 55
Кикбек:
1x12 10
1x10 12
1x8 14
1x6 14 (отказ)
Бицепсово извъртане с дъмбел:
1x12 10
1x10 12
1x8 14
1x6 16
Сгъване за любовните дръжки (както и да се казва :D )
1x12 10
1x10 16
1x8 20
1x6 24
Подредено в 4 кръга
Ще пропусна Следобедът защото имам болно коляно и няма да издържа тренировката. Подготвям се психически за борбите утре :)
Седмица 3, ден 3
Тяга/лежанка
Тяга
1х4 70
1х4 90
2х3 100
5х3 120
Лежанка:
1х8 50
1х7 60
2х5 70
2х3 80
2х1 90
2х2 84
2х3 80
1х4 74
1х6 70
1х8 68
1х10 60
1х12 50
Тяга до коленете
1х4 70
1х4 90
5х4 100
2х5 Snatch
3х2 прогресия до 60 кг clean and jerk
Корем:
Молитва + вдигане на краката + russian twists на 3 суперсерии (1вото 15 повторения, второто 10, третото по 15 на страна)
Чувствам се като парцал.
Седмица 3, ден 5
Клек/лежанка
Клек
1х5 70
1х4 80
2х3 100
2х3 110
3х2 120
Лежанка
1х5 50
1х4 60
2х3 70
6х3 80 (всичко с пауза около 1-2 секунди)
Лежанка с дъмбели
1х10 20
1х10 25
3х8 30
Клек
1х6 70
1х6 80
4х6 90
Snatch
4х3 40 кг (най-накрая сложих някакви кг)
Обръщане 3х5 50 кг
Скачане на въже (опит за HIIT) 3х40 сек с около 20 сек почивка между "серии"
След обръщането ми падна кръвното и ми е зле цяла вечер, gg
Последен ден за 3та седмица
Тяга/лежанка
Дефицит тяга
1х3 70
2х3 90
4х3 100
Лежанка
1х6 50
1х6 60
5х6 70
Тяга от тежести (rack pull) [качвам лоста на 2 диска височина]
1х4 90
2х4 100
2х4 120
4х4 130 (двете на 120 и 4те на 130 реших да ги дърпам сумо)
Ръки:
чукове 4х8
сгъване с прав лост 4х8
Overhead Cable Curls 3х10-15 (reps for Jesus)
трицепсово разгъване с въже 3х10 + разгъване с дъмбел над главата (с двете ръце) 3х10
Тренировката беше без pre-workout, само половин чаша 3в1, защото го забравих в микровълновата и изкипя :/
// дланите и десния среден пръст ме болят ;/
Седмица 4, ден 1
Мотото на днешния ден: Зарежи програмирането и прави макс клек с бинтове!
Тренировката беше следната:
1-2 х 5-6 на 60 кг за загрявка
следе това мисля, че направих 1 на 80, пак 4-5 повторения
на 100 2ка или 3ка
120х1
май направих и 130х1
сложих бинтовете 140х1, 150х1, 160х1 (https://www.youtube.com/watch?v=qir5rek_gRs) малко плитко изглежда от тоя ъгъл, ама следващия път повече
поражения по тялото: сега ме болят коленете и прасците, особено десния, на който му направих нещо, но не съм сигурен какво
след това някъв жалък опит за лежанка, ама никва сила нямах и се затиснах на 100 кг board press на второто повторение, but it was ok.
след това някви лигавщини и тва беше
1-2 часа след това баскетбол + малко футбол + 30-40 кофички на стълбичка с един приятел
Today was a good day
AngelBelchev
04-14-2015, 06:22
Вчера в един парк със сещате ли се онези фитнес обстановки-?, та там мохабет с приятели и набирания на лост, на халки, кофички, лицеви. Абе мешана скара 2 часа докато не те заболят мазолите. А сутринта и вечерта въртя няколко упражнения за корем, всеки път в различна последователност, в смисъл, че никога не тренирам по някаква определена програма с определени упражнения.
7 минути пътечка за загрявка
Пулдаун отзад с широк хват - 4 серии по 12 повторения
Изтласкване на лост от лег - 4 серии по 12 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 4 серии по 12 повторения
Разгъване на дъмбел зад глава - 4 серии по 12 повторения
Бецепсово сгъване на щанга от стоеж - 4 серии по 12 повторения
Коремни преси - 3 серии по 15 повторения
Повдигане на краката - 3 серии по 15 повторения
30 минути na пътечка
:)
AngelBelchev
04-15-2015, 09:51
10 мин загряване на пътечката
2 загряващи серии сгъване с дъмбел за бицепс + 4 работни
4 серии сгъване тип чук
4 серии концентрично
2 загряващи френска преса + 4 работни
4 серии кофички
4 серии разгъване пред скрипец
2 загряващи military press + 4 работни
4 серии разтваряне с дъмбели встрани за рамо
4 серии разтваряне по наклон - за задното рамо
+ корем в повечето почивки м/у сериите
и накрая 20 мин кардио
dreamwalker
04-15-2015, 12:33
10 мин загряване на пътечката
2 загряващи серии сгъване с дъмбел за бицепс + 4 работни
4 серии сгъване тип чук
4 серии концентрично
2 загряващи френска преса + 4 работни
4 серии кофички
4 серии разгъване пред скрипец
2 загряващи military press + 4 работни
4 серии разтваряне с дъмбели встрани за рамо
4 серии разтваряне по наклон - за задното рамо
+ корем в повечето почивки м/у сериите
и накрая 20 мин кардио
Браво. НАТО има нужда от хора като теб.
Тромбоцит
04-15-2015, 16:07
Вчера - комбинирано тичане + спорадични спринтове, около 8км. Вечерта - много сиртаки
Браво. НАТО има нужда от хора като теб.
Какво по дяволите значи това? :D
anonymous908491
04-16-2015, 16:18
Какво по дяволите значи това? :D
Спрете кашика да почине танка
nikak ne trenirah dnes
Нищо, другата седмица повече.
Цяла седмица не съм се вписвал тук, но ето я вчерашната тренировка
Седмица 4, ден 4 - последен от цикъла
Тяга
Тяга
1х4 70
1х4 90
2х3 100
4х2 120
Раменна преса
3х2 60 (работни)
Горна лежанка с дъмбели
4х8 с прогресиращи кг
Тяга от тежести (rack pull, not really)
1х4 90
1х4 100
2х3 120
4х3 140 (трябваше да използвам фитили, защото ги изпусках)
Ръки: Лежанка тесен хват + сгъване с лост 3х8 суперсерии
Разгъване на горен скрипец + сгъване на долен 3х10 пак супер серии
Нещо ме боли гърлото и ми е гадно като цяло, но изглежда тялото ми е ок:
Клекове прогресийка до 3ка на 130
Предни клекове прогресия до PR на 100
Мечка прогресия до 5-6 на 80 (4 wheels baby)
Lat Pulldown 3-4x8-10
Pullover 3x8
Гребане на ташак 3 серии на 70 кг
Повдигания в страни суперсерия с face pulls 3 серии по 10тина повторения.
AngelBelchev
04-23-2015, 07:07
Вчера загрявка на пътеката с бързо ходене за 5 мин,
след това въртях различни упражнения за корем без специална последователност около 20 мин в серии по 50 повторения,
след това гърди и гръб въртях в кръг набирания 12-20 повторения + лицеви опори 30-50 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
След това в кръг гребане с дъмбел 10-15 повторения + флайс от полулег ~15 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
Накрая в кръг пулдаун на скрипец зад врат 8-12 повторения + изтласкване на дъмбел от полулег 8-12 повторения. 4 кръга.
Почивам 3-5 мин и завършвам с бързо ходене на пътеката за ~15 мин, не помня точно.
10 мин след тренировката банан + протеинов шейк и 5г креатин, това към 6:30 вечерта, към 8 вечеря и преди да легна към 11 и нещо изварата с протеина.
dreamwalker
04-23-2015, 15:34
Вчера загрявка на пътеката с бързо ходене за 5 мин,
след това въртях различни упражнения за корем без специална последователност около 20 мин в серии по 50 повторения,
след това гърди и гръб въртях в кръг набирания 12-20 повторения + лицеви опори 30-50 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
След това в кръг гребане с дъмбел 10-15 повторения + флайс от полулег ~15 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
Накрая в кръг пулдаун на скрипец зад врат 8-12 повторения + изтласкване на дъмбел от полулег 8-12 повторения. 4 кръга.
Почивам 3-5 мин и завършвам с бързо ходене на пътеката за ~15 мин, не помня точно.
10 мин след тренировката банан + протеинов шейк и 5г креатин, това към 6:30 вечерта, към 8 вечеря и преди да легна към 11 и нещо изварата с протеина.
Какво правиш през свободното си време?
AngelBelchev
04-23-2015, 16:28
League of Legends, Hearthstone, фотография, навън с приятели, етц...
divakaa_3445
04-23-2015, 18:13
4х10 набирания с надхват
4х10 кофи
4х10 набирания с подхват
4х30 лицеви с ръце на ширината на раменете
5х20 лицеви с ръце, доближени максимално до таза
5х20 диамантени лицеви
Едит: Тренирам втора седмица само това, миналата седмица бройките бяха наполовина.
divakaa_3445
04-24-2015, 07:37
Стоянчо ми е заглавието
AngelBelchev
04-24-2015, 07:54
Вчера отвън на лостове:
12 серии по 10-15 набирания с надхват
12 серии по 20-30 лицеви опори
6 серии набирания с подхват по към 10 в серия
6 серии кофички по ~15 в серия
накрая в нас 20 мин въртях упражнения за корем.
2 kroasana , zelen monster energy , supa I kebapcheta I kartofki s ketchup :razz: :razz:
Стоянчо ми е заглавието
сигурен ли си че не си Васил/Васко
divakaa_3445
04-25-2015, 09:31
Абсолютно. Или поне мама така казва...
Днес реших да се поизкъртя, щот.. fuck logic.
9:30 => кафе и шейк => 40 мин. ~~ разходка на що годе добра скорост.
10:10-15 => 6x12 набирания с широк хват и същото с тесен , 6х20 кофи.
13:00 => днес по принцип правя ръце, ама нещо си ме изби на гърди та:
1 загряваща (що само тука загрявах и аз нз) , 4х12 лежанка (мех силата пада :/ ) същото и с горна лежанка
4х12 кросоувър и флайсове с дъмбели от наклон.
после обаче реших ,че ми се тренира още и ударих 4х12 бицепсово сгъване и скотово .. накрая успях да врътна и 4х10 чукчета.
13:45 ~~ до 2:20 ~~ HIIT.
16:00 => лостове до отказ и корем до отказ всичкото по 4-5 серии.
17:15 => 10 спринта по 1 мин. с по 1 мин. почивка м/у тях.
И сега най после си сядам на гъза пък да видим утре как ще се чувствам ;д
.
След 120 кофи и калориен дефицит не знам как няма да падне силата :D :D
Абсолютно. Или поне мама така казва...
хубаво си помисли
Днес само някви единици на някви рандъм кг
Клек
адски много серии само с лоста + много неща за загрявка защото ме боли лявото коляно и няколко 1ци на 60 само си упражнявах walkout +setup и т.н. и след това 1-2 със 100 пак същата стратегия
Лежанка
някви загряващи + няколко единици на 90 кг
Тяга
пак някви плаващи загряващи + 2-3 единици на 140 (в четвъртък правих 3-4 2ки на 140, днес пак :D )
след това рамо
След 120 кофи и калориен дефицит не знам как няма да падне силата :D :D
Така , така , ама просто си се дразня малко аз ;д иначе не се чувствам толкова зле колкото очаквах ;д
anonymous708973
04-26-2015, 15:46
Днес:
6х10 лег преса - ще качвам тежестта следващия път НАЙ-СЕТНЕ!
4х8 lunges на смит машината. Исках да разнообразя от walking lunges, допадна ми.
3х12 donkey kicks
4х12 сумо клякане с kettlebell
15 минути LISS кардио на пътеката.
Да видим дали утре ще имам мускулна на дупето.
спри с приказките за тая мускулна бе
приятелят ти нали е про да ти каже че говориш тапотии
:)
anonymous908491
04-26-2015, 20:06
Мога да се включа, изкривих се днес от пренасяне на мебели, едвам пиша, почти не дишам, мразя да тренирам.
dreamwalker
04-26-2015, 20:08
изкривих се
Колко повече?
Corb1225
04-26-2015, 20:18
Сигурно не много, защото нема мегдан.
anonymous708973
04-26-2015, 20:26
спри с приказките за тая мускулна бе
приятелят ти нали е про да ти каже че говориш тапотии
:)
Кое точно не ти харесва пък, хайде стига.
Една седмица не съм тренирала, че учих за изпит; днес се отклоних от обичайната тренировка, направих повече серии от едното упражнение и повече тежест на друго, а на пътеката бях на силен наклон, всичко отива директно в дупето, така че е нормално.
В момента съм/бях в такава фаза, че кажи-речи на всяка тренировка качвам или малко тежест отгоре, или правя повече повторения, как да няма човек мускулна при това положение :) Нормално е, изненадваш си тялото с нещо ново и по-трудно :)
Ама може и да не се изразих правилно, не е мускулна треска сякаш, а по-скоро мускулите са напрегнати :) Даже вече ги усещам.
Доволен ли си?
турил съм ти усмивка да не си помислиш нещо лошо ти ми викаш доволен ли си
кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече
Corb1225
04-26-2015, 20:35
Пантерата те е взела за Бог май. Гледай кви молитви ти пише ;Д.
anonymous908491
04-26-2015, 20:38
кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече
Смешно е някоя друга да го каже, за пинкуу би означавало нещо съвсем различно.
anonymous708973
04-26-2015, 22:22
Пантерата те е взела за Бог май. Гледай кви молитви ти пише ;Д.
Просто исках да обясня любезно :) В повечето случаи съм доста мила всъщност :)
кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече
Не омеквай, бе! "кажи, че те боли гъза и не гОвори повече" :D :D :D :D
и да, zahilih sa kat pa4a
.
виж Conjugate method. В bodybuilding.com пуснаха статия наскоро, в която всичко беше обяснено. ДУбро е - никоя тренировка не е като предишната +-
anonymous908491
04-26-2015, 22:46
В повечето случаи съм доста мила всъщност :)
Потвърждавам го, ако ти ми говореше, както аз на теб, щеше да видиш, какво е да не си мил с някой.
anonymous708973
04-27-2015, 07:47
кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече
update: боли ме дупето 8-)
мерси за усмивката, хаха
Ракши, благодаря, наложила съм си няколко дневна забрана върху свързани с фитнес статии и видеа, но ще го видя :)
да не съм съвсем спам: днес тренировката по бокс е наред.
боли ме дупето 8-)
ххихиихихих от кво хехеххе
за вчера :
пътечка:10 мин
2 загряващи серии клекове по 20
4х12 клекове с 40 кг
1х5 клекове с 50 кг
скрепец задна 4х12
donkey kicks на машина 4х15 + повдигане на таза с 5кг 4х20
лежанка 4х12 с 20 кг
бедрено сгъване 4х12
повдигане на ръцете встрани 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2 кг
машина за вътрешната част на бедрата (нямам идея как се казва) 4х12 на всеки крак
дъмбел зад главата 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2кг
HIIT кардио 20 мин на пътечка
anonymous908491
04-29-2015, 09:05
ххихиихихих от кво хехеххе
Отговорила ти е в раздел Секс
anonymous708973
04-29-2015, 09:12
машина за вътрешната част на бедрата (нямам идея как се казва) 4х12 на всеки крак
Good girl, bad girl, сети се кое за кое от двете упражнения е :д
Good girl, bad girl, сети се кое за кое от двете упражнения е :д
хахахаха сетих се , пантерке, ама не говоря за това. него, докато го правя ме гледат меко казано мазно и доста често го скипвам
4х12 клекове с 40 кг
1х5 клекове с 50 кг
No point of doing that, girl.
No point of doing that, girl.
защо, опитвам се да мина на 50 кг постоянно ? ;(
Отдавна не съм се вписвал тук, та ето тренировката от днес:
Общо загряване
Лежанка:
1x12 65
1x12 65
1x10 70
1x8 75
Скрипец зад врат:
1x12 45
1x12 45
1x10 50
1x8 55
Обръщанес лост:
1x12 45
1x12 45
1x10 50
1x8 55
Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат:
1x12 9
1x12 10
1x10 12
1x8 14
Бицепсово сгъване с дъмбел без извъртане:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16
Всичко това разпределено в 4 кръга
Направих една серия Бицепс-трицепс само за лявата ръка с 12 килограмова гира защото е по-малка от дясната.
Довърших с 4X8 butterfly на ластици.
защо, опитвам се да мина на 50 кг постоянно ? ;(
еми, защото не се прави така :D
anonymous708973
04-30-2015, 19:36
еми, защото не се прави така :D
Защо, и аз така правя, когато се опитвам да кача тежест - последната серия с максимум :)
Кажи как се прави номерът с качване на килограмите постоянно, защото на мен за момента ми се получава/ше.
Днес сутринта тренирах рамо:
суперсерия 1: shoulder press + бицепс с дъмбел
суперсерия 2: shoulder press зад глава + бицепс с щанга
суперсерия 3: рамо на машина + triceps dips
Толкова, че бързахме. Всичкото с минимални тежести до отказ.
Вечерта - един час интервална тренировка - малко кардио, малко тежести, корем, лежерно така. хубаво загряване и разтягане накрая. Прекалено лежерно ми се видя, ще сменя следващата седмица занятието.
Пантерски, за рамцето ти трябва някакво разтваряне встрани и назад за средната и задната част на рамото, не за друго, но ако искаш здраво рамо, което да не те боли без причина трябва да тренираш всичките му части. Подчертавам главно задната част, защото тя обикновено остава игнорирана.
А за клека къв е смисъла да правиш 4х12 на 40 и 1х5 на 50?! В смисъл, че ако следваш бро-прогресията тя би била нещо от рода на: 10х40; 8х50; 6х55 и може би 3-4х60.. В момента може да не мислите, че можете да клякате с колосалните 60 кг (#jk, #nojk)
Идеята ми е, че когато искаш да качваш килограмите обикновено се насочваш към по-малко повторения. Лично за мен над 8 повторения са си чисто кардио :D :D Намаляш сериите и повторенията, т.е. от 4х12 +1х5 стават на 4х10 или 4х8 и след това компенсираш занижения обем на клековете с напади примерно. На вас ви е все едно за проценти и програмиране, защото не гоните силови цели, а прост тонус предполагам, но сила се гради на 70-80% от макса и то в повече работни серии с по-малко повторения.
Бих препоръчал (ако приемем, че техниката е на лице и правите всичко перфектно) да загрееш и да качиш до 2-3 тежки 3ки, т.е. загряваш с лоста, слагаш 5ци, слагаш 10, слагаш 15 (на страна,т.е. 30,40,50 кг) и на тези 50 правиш тройка, почиваш 2-3 минути и правиш още една 3ка и след това продължаваш с 3х10 на 40 примерно. Best of both worlds.
anonymous708973
04-30-2015, 21:32
Задно рамо - утре напоително с гръбчето.
Чета ти последния абзац 3 пъти и се опитвам да го загрея, хаха :д О, стоплих.
Ама аз сега спрях да опитвам да гоня кила, по към кардио гледам да го избия, че искам НАЙ-НАКРАЯ да ги видя тия плочки.
Има го и момента, в който извършвайки движението с повече кг, практически гориш повече калории т.е. си заслужава да ставаш по-силна ;д
Но да, не пречи да качваш до тежка 3ка и да се опитваш да си подобриш тежестта на нея.
Винаги има и програмите от типа: Squat everyday. В последната такава, която ми попадна човека (собственика на фирмата Muscle Pharm) правеше напади за кардио, вместо да върти на колело или нещо такова. Кляка, прави 400 метра напади и почва тренировката :D Как ти звучи това? ;д
*извинявам се, ако нещата които пиша са неразбираеми. Ако не схващаш питай за дешифриране, че понякога се унасям кви глупости пиша*
anonymous708973
04-30-2015, 22:46
То си заслужава, ама за да имам тая сила, трябва да папам повече :д Искам да се видя lean просто, да си докажа, че мога, пък после ще го мислим.
Като казваш всеки ден... понеже ми се очертава кажи-речи 4-5 дни седмично във фитнеса, а тренировките са ми 3 и някак не ми се разкарва само за 20 минути Хийт на пътеката, се чудих дали да не си добавя мъничка тренировчица към тези 20 минути. някакви базови упражнения. Коремът е ясен, обмислях pull down, съответно опити за набиране (другата ми цел; трябва да си купя ластик), някакъв вид клякане + някакво комплексно упражнение с kettle bell, какво мислиш?
пантерке , ще ти препоръчам едно приложение, което ти дава някакви готови тренировки за около 30-40 мин, може и по-малко естествено, след които аз съм вир вода Workout Trainer и си търсиш из Intense тренировките
аа иначе за клековете нещо като стълбичка ли трябва да правя , смисъл 1 серия с 30 , 1 с 40 , 2 с 50, 1 с 40, 1 с 30 ?
tonybadams
05-01-2015, 05:54
TaЗИ ТРЕНИРОВКА Е САМО на физическо ниво и то не включва всички аспекти на физиката. Обезателно липсват дишане и работа с ума. Има многометоди чрез упражнение да се работи с ума. ПРи толкова едностраннен метод тази цяла тренирофка влия обезателно стаично върху ума и води поне до затъпяване.( при жените това не се случва ,защото те работят повече с емоции)
TaЗИ ТРЕНИРОВКА Е САМО на физическо ниво и то не включва всички аспекти на физиката. Обезателно липсват дишане и работа с ума. Има многометоди чрез упражнение да се работи с ума. ПРи толкова едностраннен метод тази цяла тренирофка влия обезателно стаично върху ума и води поне до затъпяване.( при жените това не се случва ,защото те работят повече с емоции)
pi6i gramotno we
Иииии да, най-накрая дойде тва състезание :D :D
Ако на някой му пука, нека чете.
Day recap:
-Не спах добре. Събудих се в 5 и дремах до 6.30.
-След закуската ми се драйфаше и беше така докато стигна до залата.
-Бях супер притеснен да не се изложа, въпреки че знаех колко съм слаб.
-Беше ми някво лошо такова и не загрях адекватно за клека.
-Rush-нах си опита - 130 и го направих без никъв проблем.
-Втори опит 140 - направен.
-Все още се чувствах зле и ми се повръщаше, а колана се падаше точно в стомаха ми.
-Като ме питаха за 3ти опит не бях достатъчно уверен и казах 145 (5кг ЛР, а можеше директно 150 и мисля, че щях да ги направя успешно, жалко.)
-Клека завърши успешно 3/3
-Ядох някви глупости - кебапчета с картофки :Д и влезнах да загрявам за лега.
-Пак не беше адекватна загрявка и не се чувствах готов.
- Първи опит 95 (бях го заявил без да знам, че не се изисква пауза, фък ит)
-Втори опит 105 - направен отново
-Трети опит- излакомих се за 115 и ги отлепих на 3 пръста от гърдите и не можах.
- лега завърши 2/3
За тягата вече зобнах pre-workout-a защото няма какво да губя - all out. Загрях много много по-добре, въпреки че по време на самата загрявка първия ми опит - 140 ми се стори адски тежък.
1ви опит 140- елементарно и бързо.
2ри опит 150 (моментният ми ЛР) пак относително бързо.
3ти опит 160 (now or never) направен, а съм сигурен че можех поне 165 дори 170, но имах болки в десния квадрицепс и малко глутеус и реших да не си правя експерименти.
Краен резултат 8/9 и 410 кг трибой, с 10 кг повече от досегашния ми, което мисля, че е успех. Да, разочарован съм, че можех и повече, но като за първо състезание смятам, че е ок. +че това беше една от най-добрите атмосфери, в които съм имал честта да бъда. Прекрасни хора, с малки изключения и много добро състезание, дори и като не съм се борил за никви медали. Евала на организаторите и всички виновни :D
лични бележки: трябва да работя над:
техника на лежанката
accessory и на 3те движения
раменете
гърба
мобилността
*нямам клипчета, защото cameraman-а ми повръщал цяла сутрин и не дойде*
защо, опитвам се да мина на 50 кг постоянно ? ;(
Занимавай се с бокс или ММА , ще ти подхожда повече ;)
Занимавай се с бокс или ММА , ще ти подхожда повече ;)
WTF?
Ти ако и видиш снимките , също ще си на мнение че ще бъде по сладка
Ти ако и видиш снимките , също ще си на мнение че ще бъде по сладка
Прати да видим :D
anonymous708973
05-04-2015, 08:57
Занимавай се с бокс или ММА , ще ти подхожда повече ;)
Ако ми кажеш защо реши, че бокс и фитнес се заместват взаимно...
Ако ми кажеш защо реши, че бокс и фитнес се заместват взаимно...
А ММА къде го забрави?
anonymous708973
05-04-2015, 13:20
Написал си "или", ама ок - защо мислиш, че бокс или ММА заместват фитнеса?
anonymous908491
05-04-2015, 14:22
Фитнесът може да бъде заместен и от разхождане на куче или тичане в парка.
anonymous708973
05-04-2015, 19:40
Фитнесът може да бъде заместен и от разхождане на куче или тичане в парка.
Е, хайде сега стига, не всички ходим до фитнеса само за да бягаме на пътечка :)
На бокс бях, беше чисто кардио тоя път. Очаквам да видя дефиниция на това рамо вече и да спре да ми изглежда бицепсът като баничка.
1. Чакам снимките за които спомена Юлиян.
2. В смисъла приет от хора на средна възраст и нагоре да, фитнеса може да бъде заменен от някво леко кардио, иначе не.
днес правих пак крака и пробвах програмата на Rakshy и накрая просто се чувствах като самоубиец
пътечка 10 мин
клекове 2 загряващи
1 с 40 кгх8
1 с 45х8
2 с 50х8
1 с 55х6
1 с 60х3
дългоки клекове 4х12 с май около 30 кг
подскоци с клек 4х8
donkey kicks на машина 4х15 (и тука вдигах тежества на всяка серия, като почнах с 15 кг и стигнах 30)
бедрено сгъване 4х12
машина за вътрешната част на бедрата 4х10 с по-тежичко
HIIT кардио за 15 мин
доволна съм , добре мина и си постигнах целта, мерси на Rakshy , че каза как се вдигат килограмите :D
кога ще гледаме снимки на дупета мммм
днес правих пак крака и пробвах програмата на Rakshy и накрая просто се чувствах като самоубиец
пътечка 10 мин
клекове 2 загряващи
1 с 40 кгх8
1 с 45х8
2 с 50х8
1 с 55х6
1 с 60х3
дългоки клекове 4х12 с май около 30 кг
подскоци с клек 4х8
donkey kicks на машина 4х15 (и тука вдигах тежества на всяка серия, като почнах с 15 кг и стигнах 30)
бедрено сгъване 4х12
машина за вътрешната част на бедрата 4х10 с по-тежичко
HIIT кардио за 15 мин
доволна съм , добре мина и си постигнах целта, мерси на Rakshy , че каза как се вдигат килограмите :D
http://img1.nymag.com/imgs/fashion/daily/2013/07/30/30-astrology-11.o.jpg/a_480x222.gif
http://mtv.mtvnimages.com/uri/mgid:file:http:shared:mtv.com/news/wp-content/uploads/2015/02/loki-hiddleston-7-1423230092.gif
anonymous708973
05-06-2015, 20:06
днес правих пак крака и пробвах програмата на Rakshy и накрая просто се чувствах като самоубиец
пътечка 10 мин
клекове 2 загряващи
1 с 40 кгх8
1 с 45х8
2 с 50х8
1 с 55х6
1 с 60х3
дългоки клекове 4х12 с май около 30 кг
подскоци с клек 4х8
donkey kicks на машина 4х15 (и тука вдигах тежества на всяка серия, като почнах с 15 кг и стигнах 30)
бедрено сгъване 4х12
машина за вътрешната част на бедрата 4х10 с по-тежичко
HIIT кардио за 15 мин
доволна съм , добре мина и си постигнах целта, мерси на Rakshy , че каза как се вдигат килограмите :D
Колко време ти отнема това?
Първо лежанка work up to 100х4
След това рамо work up to 8х30 (дъмбели)
Мечка пак някви серии докато стигнах 80 кг, направих или 6 или 8 не помня и реших да сложа 100 кг. Направих измъчени 3 и дропвах по 1 диск до 40, дроповете по 5 повторения и последния 8
Малко обръщания
Малко щангистки упражнения и после snatch като стигнах до 1ца на 50, след това на 60 стигнах до половината и не можах да мина отдолу :/ трябва да клякам на хващането, ама ме е страх дейба
след това малко power shrugs
продължителност ~ 2 часа, може и малко отгоре.
Колко време ти отнема това?
2 часа :)
А нали 102 кога. Момичета праштайте по-бързо някои хора чакат !
Лежанка до 2 тройки на 90
преден клек до 3ка на 90
тяга до 2ка и единица на 150, а преди това 3 серии snatch grip на 100 кг 6ци
раменна преса на 40кг 3х10
Братле ти сигурно вече можеш да вдигнеш автобус с една ръка
Братле ти сигурно вече можеш да вдигнеш автобус с една ръка
не, за съжаление
Low bar squat до 3х4 на 120 (нещо не е като хората с клека)
Close grip bench press до 1ца на 100, тръгнах за второ но ги изпуснах. Т'ва е някъв психологически проблем или е от техниката, знам че силата е там.
Суперсерия френско с лост и дъмбели по 8-10 повторения.
Triceps rope pushdowns 4 серии по 10 повторения
Biceps curls прогресивно увеличаване на тежестта и 4 серии по 10тина
Hammer curls пак така, но малко по-тежко и накрая дроп серия.
Сгъване на долен скрипец 3х10-12
Мех...
10 минути на пътека
Набирания - 5 серии х колкото можах
Лицеви опори - 1х8; 2х6
Гребане с лост - 1х15; 2х10; 1х15
Лег с лост - 1х15; 2х8; 1х4
Бицепсово сгъване с лост + Екстензии за трицепс - 1х12; 2х8 ; 1х12
Клекове с лост -1х12; 4х8
Римска тяга с лост - 3х8
Donkey kicks на машина - 1х15; 2х10; 1х15
Глутеус мост - 3х15
HIIT кардио - 15 мин
anonymous908491
05-10-2015, 15:27
Лицеви опори - 1х8; 2х6
20 лицеви са ти тренировката ?
20 лицеви са ти тренировката ?
аз не мога да правя лицеви, имам слаби ръце
anonymous908491
05-10-2015, 17:17
Това не е сериозно оправдание, за лицевите не трябва сила, а издръжливост.
Ако не беше толкова хубава, щях да бъда и по-краен.
Трябва сила до толкова, че да можеш да разработиш издръжливост.
Колко пък да е хубава? :Д
anonymous908491
05-10-2015, 17:56
Много хубава, много по много, да и беше потърсил снимките, тя е давала, на тях е почти гола.
anonymous708973
05-10-2015, 18:13
аз не мога да правя лицеви, имам слаби ръце
При лицевите участват предимно гърди и трицепс, а трицепс като жена би следвало да тренираш.
anonymous908491
05-10-2015, 18:18
При лицевите участват предимно гърди и трицепс
не е задължително, всичко зависи от широчината между ръцете, още по-добре е да ги правиш по различни начини, за да натоварваш различните групи
anonymous708973
05-10-2015, 18:32
Трябва да ги поразгледам да разнообразя, да :)
anonymous908491
05-10-2015, 18:45
Лицеви, клякания и коремни, са достатъчни за добра форма и не са ти нужни някви уреди
сега ме надъхахте да направя няколко лицеви ... :D
papugai, изключително мил си към мен този път, с какво го заслужих, благодаря ти :)
anonymous908491
05-10-2015, 18:49
сега ме надъхахте да направя няколко лицеви ... :D
А като благодарност можеш да качиш снимки, да видим прогреса, а и Rakshy още не е влюбен в теб, време е да те види и да го направи.
Вчера
Лежанка, хоризонтално
1x12 65
1x12 70
1x10 75
1x8 75
Гребане с лост:
1x12 50
1x12 25
1x10 60
1x8 65
Трицепсово разгъване с дъмбел:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16
Чук с дъмбел:
1x12 9
1x12 12
1x10 14
1x8 16
Коремни преси с тежест:
1x12 5
1x12 10
1x10 15
1x8 20
Повдигане на краката от лег:
1x16
1x24
1x24
1x32
Клек с лост пред врат:
1x12 35
1x12 40
1x10 45
1x8 50
Бърпи:
20тина повторения след крачетата за експлозивност
4серии
Всичко това разпределено в 4 кръга
Чувствах се много доволен от себе си, защото постигнах добра техника на клякането с тежест пред врат. След това бърпите влизаха идеално и на края на тренировката проверих дългия си скок-беше 2,30. Добро начало поставих.
Днешната тренировка
Флайс
1x12 30 и двете гири
1x12 34
1x10 40
1x8 40
Набиране с надхват:
1x6
1x10
1x8
1x6 с 5 допълнителни кг
Трицепсово разгъване на машина:
1x12 12.5
1x10 15
1x18 17.5
1x6 20
Скотово с крив лост:
1x16 15
1x12 20
1x10 22
1x8 24
Коремни преси:
1x12
1x12
1x10
1x8
Клек зад врат
1x45
1x50
1x55
1x60
Скок на въже само за разтръскване по 100бр след крачетата
В 4 кръга
Довърших с лицеви упори с трупче под едната ръка
на всяка ръка 16 повторения
издържах едва 2 серии
Накрая имах зверска болка в гърдите и се наложи да прекратя, въпреки че бях планирал да разуча пулоувур-ът, но съчетанието с флайс явно не ми понася.
А като благодарност можеш да качиш снимки, да видим прогреса, а и Rakshy още не е влюбен в теб, време е да те види и да го направи.
...чакам :D :D :D
Комбинирам тренировките - определено време ходя на фитнес, после ходя на лостове и така; днес почивам, вчера бях на лостовете :
Загрявка с 5 широки набирания - 5 кофи - 5 лицеви - 10 кляка , после 30 секунди почивка и пак същото, така 5 пъти
после 3 серии по 10 от възможно най-широките набирания, няма как да се хвана по-широко :Д последната серия направих 9
3 серии широки кофи на халките до откат, 1вата серия направих 12, втората 8 третата 7
3 серии набирки с тесен захват по 10, последната до 8 стигнах
3 серии лицеви по 15 на серия
3 серии от едни упражнения на успоредката, имитиращи гребането във фитнеса, по 15 повторения
после правих стълбичка на успоредката с 1 приятел, почивката докато той прави кофи - по 10, 15, 20, 25 и 30
после стълбичка с набирания със малко по-широк хват от раменете - по 2, 4, 6, 8, 10
стълбичка с лицеви пак по 10, 15, 20, 25, 30
Много добре я усетих тази тренировка, като се има предвид, че съм 90 кила и не ми е леко на лостовете :Д
Какво целиш с максимално широките набирания?
Реално не целя нищо кой знае какво, гледам да правя колкото мога по-различни упражнения, за да развия мускулатурата си по оптимален начин, не гоня някакви конкретни резултати. Затова и редувам фитнес и лостове. А иначе го усещам много в латисимуса и тересите там майор и минор :Д https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/11124843_1127806763911625_1699916374_n.jpg?oh=36d4 4267855dc45f2625c21800c9382d&oe=555480FE това е главно от набирките
10 мин пътека
клекове (загрявка) х30
ходещи напади х30 на крак
странични ходещи напади х15 на крак
глутеус мост с топка х30
1. Клекове със задържане 5 сек - 15
2. Клекове 5х5
3. Donkey kicks на машина 5х5
4. Абдуктор машина наобратно 4х10
5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
6. Разгъване на бедра 4х12
7. Машина за вътрешната част на бедрата 4х10 на крак
10 хийт кардио нямах време за повече
да кажа, че специално за вас ще се снимам скоро и ще постна, че принципно не обичам да се снимам :D
anonymous908491
05-12-2015, 19:20
да кажа, че специално за вас ще се снимам скоро и ще постна, че принципно не обичам да се снимам :D
Мяу
Започнах вчера нов цикъл на програма пак на същия велик руски треньор - Борис Шейко.
Клек: 1х3 50%
2х3 60%
2х3 70%
3х2 75%
използвах 140 кг като 1 rm
Лежанка: 1х3 50%
1х3 60%
2х3 70%
3х2 75% ( но ги правих на 80)
използвах 100 кг като макс
лежанка с дъмбели няколко 8ци ии тва беше :D
*лежанката ми е толкова слаба, че направо ми се реве*
Вчера /сряда/
трябваше да стигна до 2 серии по 1 на 95-100% 1рм и на 3те движения, но нямах време и минах само клека и тягата
на клека последната единица беше на 140
тягата на 150
не ми е баш 1 рм, но беше ок за момента. Днес лежанката 110 с малко спотър, че нещо не се получи, това егото е най-лошото нещо, което може да попречи на тренировката.
вчера бяха само клека и тягата, днес правих и малко лежанка с дъмбели и флайс и след това 3 серии от snatch-overhead sq-snatch-overhead sq.
Не съм тренирал специално гръб и задно рамо от над седмица, а пак не го чувствам силен, твърде много куцащи зони нещо ;/
(тая програма не ме кефи и от понеделник ще правя няква друга)
10 мин пътечка
загрявка
гребане с лост 4х8
мътрва тяга 4х8
горен скрепец 4х12 (преден и заден)
пул даун 4х10
20 мин програмка за корем
и онова досадно колелце накрая
Днес една бърза 15 минутна тренировка на слънцето с 1 приятел без почти никакви почивки :
стълба набирки с широк хват 2-4-6-8-10
3 серии по 8 широки кофи на халките
3 серии тесни набирки 10-9-6
стълба кофи на успоредката 5-10-15-20-25-30
3 серии широки лицеви 10-13-12
ИИИИиииИИиииии от понеделник почнах WESTSIDE
Понеделника dynamic effort bench (DE Bench или иначе казано "бърза" лежанка)
8х3 @ 60 кг максимално бързо избутване, чак се отлепях от лежанката :D
Board press @90 kg 5x5
Лежанка с дъмбели 3 серии на 25 кг дъмбели 8ци
мечка до 60 кг по 8 повторения (30, 45, 60, 45, като последната серия беше дроп- 8 с 60 и след това 12 с 45)
гребане с дъмбел - 8ци на 25 кг дъмбел
Вторник - Max effort Squat/DE Deadlift
Клек до 3ки на пейка (принципно в метода се правят box squats, но аз нямам такава кутия във фитнеса и клякам на пейката, не го бях правил от година и повече) - 110х3, 115х3, 130х3 като и тези ми бяха някак леки, ама толкова.
Тяга - някви загряващи серии
исках да пробвам макс повторения на 100 кг иии направих 20 :D (that cardio tho)
след това продължих с 8х3- първите 2-3 на 90 кг и останалите на 100 уж "бърза" тяга
добра тренировка, бях вир вода :D
Ако някой се интересува от този метод мога да му пратя материали да чете :)
Такава мускулна треска не бях имал от доста време - кръста и задника ми са леш :D Определено препоръчвам високи повторения тяга от време на време ;)
meh не мога да заспя ;/ иначе аз пък имам супер weird мускулна на гърдите казвам weird,щот' не съм имал мускулна там от сууупер много време и ся и се кефя на макс докато я има.. бтв look at my homemade tanktop my homemade tanktop iz' amazin'
http://i62.tinypic.com/fz6y2p.jpg
П.П. ^^^ how is the WC working for ya, having fun?! :D :D :D
И аз имам 2 такива self-made :D :D Като ги облека чувствам +10 здрав +5 сексапил и -5 интелект :D :D
Not шнур if askin' 'bout westside or nah :D
Naa само ми е интересно как върви , кво мислиш за нея , харесва ли ти и т.н. няма да я въртя и аз :D просто любопитство :D
Върви малко странно :Д
Харесва ми идеята, затова я почнах. Единствения проблем е, че нямам вериги/ластици и няма да имам толкова бърз прогрес, колкото ако имах.
За лежанката протокола е некст лвл, супер много ми допада, но за тягата и клека не е баш така. На клека не мога да правя dynamic не се получава просто. Днес кляках и беше много някво никво, може би тежестта ми беше много, не знам. Не мога да развивам някаква скорост до около последната 1/3 от движението, т.е. Lockout-a. Затова нещо не ми хареса. А пък на бързата тяга не мога да поддържам тялото си стегнато - от опитите ми да науча snatch-a и т.н. съм почнал щом тръгна бързо от земята да си дърпам трапеца в горно положение смисл получава се нещо като power shrug, което ме дразни. :/
вчера бях ME bench - max effort
Bench - 80x3;90x3;100x2;100x2
DB bench - 20x8; 25x8; 30x8; 30x8
triceps ext - 4x8
side delts 8,12, amrap + rear delts 3x8
behind the neck lat pulldowns + BB rows (подхват) 3x8
curls - 20;30;40 x8; 45x4 negatives => dropset 30;20
днес
DE SQ/ME DL
sq 10x2 @ 70kg
dl 1x140; 1x150; 1x160
leg press 8x170; 8x180
коремни + наклони - 3х20 с 5 кг тежест и 2х10
Днешната ми тренировка:
почвам със хубаво разтягане
Кардио - 15мин на кростренажор
Крака - Абдуктор 3×18
Аддуктор 3×18
Предна част 3×15
Задна част 3×15
Лег преса 3×15
Клекове със свободна тежест- 3×15
Римска тяга 3×10
Пръсец 3×12
Корем - 3 суперсерии 20 коремни преси и 15 за долната част
Странични коремни преси 3×12 дясно и толков ляво
Туистър 3×60
Кардио 15мин пътека
anonymous908491
05-31-2015, 19:39
...чакам :D :D :D
.......................
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xta1/v/t34.0-12/11267717_1079059138790152_1836358436_n.jpg?oh=971d 1add9dd49ac1384b2166c54cb46f&oe=556CFBC1
.......................
Паметта ми е леко много къса, к'во съм чакал? :D
не вервам тва да е тя tho, твърде хубава :/
anonymous908491
06-01-2015, 05:23
http://www.teenproblem.net/forum/showthread.php/574574-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA?p=11292 194&viewfull=1#post11292194
цъкаш на синичките двойни стрелки в цитираното и виждаш коментара
http://www.teenproblem.net/forum/showthread.php/574574-%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%85-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA?p=11292 194&viewfull=1#post11292194
цъкаш на синичките двойни стрелки в цитираното и виждаш коментара
не знаех, мерси
ии да първото ти твърдение се потвърждава :D
От сума време не съм си писал тренировките, утре ще го сторя.
Някой знае ли до колко време пращат поръчки от фитнес1.бг?
25.05 DE BENCH
bench - 8x3 @ 60kg speed work
Board press - 80x5;90x5;100x5;110x5; 115x4 (на петото просто всичко спря :Д)
DB bench - 18;25;30;30 x8
military press - 2x лоста; 1х30; 1х35
BB ROWS - 3x40; 3x60 (различни хватове, е така просто да има движение)
reverse grip lat pulldowns - 4x8
28.05
ME SQ/DL
SQ 3x3 - 120x3; 125x3; 135x3
sumo dl - 3x3 - 120x3; 130x3; 140x3
на тая тренировка бях пил някви бири преди това и бях на фитнес реално погледната цъкнат :Д идеята ми беше да пробвам какво е влиянието на алкохола върху силата и т.н. извода: не усещах никаква тежест, но на тялото ми му беше доста тегаво, дори тия 140 трябваше да ги кача на трупчета, за да ги дръпна и то пак беше с 300 зора, а и ми се поду корема от бирата :/ Определено е добър вариант, но с някакъв твърд алкохол, с бира е лоша идея :D
29.05
ME BENCH
Bench - 2x90; 3x100; 3x100 (тва е +2 повторения PR, миналата седмица успях по 2 повторения и 2те серии, малките победи)
DB BENCH - 20x8; 25x8; 30x10;30x10 (пак PR, миналата седмица направих 2 осмици, +4 повторения пр)
triceps ext - 4х15
biceps curls - 4x8 като последната се опитах да пробвам този oclusion метод, който представлява стягане с бинт над бицепса и както очаквах имаше разлика в чувството, усещах се някак по-напомпан, определено ще го пробвам пак.
lat pulldowns + rows - 3x8
31.05
SQ/DL трябваше да бъде DE, но бях с приятели и се получи малко МЕ
sq- 120x5; 130x1; 140x1; 60x15
dl - 120x3; 140x1; 100x25 (+5 reps pr, миналата седмица спрях на 20тото, тоя път беше all out)
leg ext - 3x15
superset leg curl 3x10 + stiff leg db dl - 3x8
тоя последния суперсет беше с цел да няма такава мускулна треска, ноооо не се получи особено, трябваше да стречна повече, сега не ми се вярва на гърба, гъза и задното бедро, бах тия повторения
1.06.
DE BENCH
bench - 8x3 @60 kg (нещо скоростта я нямаше)
db incline press - 20x10; 25x10; 30x8; 30x10
shoulder press 20x10; 30x8; 40x6; 40x5
triset:
hammer strenght rows 3x6
lat pulldowns 3x10
face pulls 2x10 + 1x AMRAP
От сума време не съм си писал тренировките, утре ще го сторя.
Някой знае ли до колко време пращат поръчки от фитнес1.бг?
На следващия ден идват, мисля. Какво ще зобкаш ?
На следващия ден идват, мисля. Какво ще зобкаш ?
дойде на следващия ден, дори ме дигнаха в 8 сутринта... гадове.
не е зоб, накитници си поръчах малко аС, че тия които имах са много слаба работа
http://www.madmax.eu/sites/default/files/imagecache/fullnode/mfa292.jpg
същата шарка и външен вид, само че накитници, а не бинтове за крака
какво ви е мнението за фоумролер ?
какво ви е мнението за фоумролер ?
най-великото нещо след хладилника
4.06.2015
ME BENCH
bench - 1x2x90; 2x3x100
close grip - 3x8x60, 1x3x80
one arm triceps ext + hammer curl superset - 3x 15;12;8 + 3 x 10
triceps rollout + rope curls superset - 3x 8 (both)
мечка - 4x10 (last dropset)
lat pulldowns - 8x40;6x70; 16x40
5.06
sq/dl
front squat - 8x40; 6x50; 6x60; 5x70; 4x80; 2x100 (pr)
deficit dl - 5x100; 3x120 (beltless)
walking lunges 3x14 steps
russian twists - 3x40 (20 per side)
leg raises 3x12
(последните 3 са на 3 суперсерии)
8.06
DE BENCH
bench 8x3 @ 60 kg
db incline press - 16x6; 20x8; 25x8; 30x10; 30x12
shoulder press - 30x8; 40x8; 2x8x50
side raises + rows - 3x8
lat pulldowns + rear delt flies - 3x10
9.06
DE SQ/DL
front sq - 10x2 @ 60 kg
deficit dl - 8x2@ 80 kg; 2x1x100 snatch grip
snatch - 6-7 x 6
russian twists + молитва - 3x40 (20 per side) + 3x20
anonymous708973
06-11-2015, 09:05
какво ви е мнението за фоумролер ?
Във фитнеса имаме, доста се ползва, дори аз се замислям, въпреки че съм страшно нетърпелив човек и не си представям как ще губя 10-15 минути само за да се търкалям върху него.
Вчера - гръб, първа тренировка от много време, та не беше суперздраво, но пък най-накрая проумях как на гребането да си натоварвам гърба, а не бицепс/трицепс :д
Гребане с тесен захват 4х15
Суперсет: скрипец зад глава 3х12 + гребане с широк захват 3х15
Суперсет: упражнение за перки :д 3х max + бицепс 3х10
Суперсет: задно рамо 3х10 + бицепс друг вариант 3х10
Днес ще е рамо.
Въпрос: Добра идея ли е да правя два пъти на седмица мъртва тяга - един път в деня за крака, един път в деня за гръб? Чудех се и за хиперекстензиите в деня за гръб.
Deadlock
06-11-2015, 13:37
PinkPan7her,
с колко кг клякаш?
102thedream
06-11-2015, 13:52
:Д
Въпрос: Добра идея ли е да правя два пъти на седмица мъртва тяга - един път в деня за крака, един път в деня за гръб? Чудех се и за хиперекстензиите в деня за гръб.
Идеята е добра. Примерно тягата с прави крака е много добро упражнение за задните бедра. Хиперекстензиите могат да се използват и като загряващо упражнение за тягата в деня за гръб. Това упражнение стяга много добре долната част на гърба и мускулите на таза, натоварва и задното бедро. Може да се прави и с допълнителна тежест.
Можеш спокойно да тренираш същото движение на през 72 часа, това съм го чул от Louie Simmons. Обаче гледай да е вариация, за да извлечеш най-много. Да има разлика в движението примерно 1ния ден е с прави крака, другия ден си е конвенционална, или пък единия ден е сумо, другия е с прави, сеш се? :D
С достатъчно повторения от тягата можеш да избегнеш хиперекстензиите.
3 дни се възстановявам от 2та дни хамалски труд :Д и днес си направих една половин часова тренировка на лостовете :
2 загряващи серии кофи по 10
3 серии кофи на халките - 6-8-10
3 серии кофи на успоредката - 10-15-20
3 серии по 10 лицеви "диамант"
1 серия от 10 кофи, последвана от 1 серия 6 набирки на по-раздалечените халки със събиране на лактите, когато се вдигна
^ още една серия същата, но 15 кофи и 8 набирки; и 3та с 20 кофи и 10 набирки
3 серии нормални лицеви опори 10-15-20 и още до откат лицеви на колене направих 13-14 stupid pump ;D
GoodEnough
06-11-2015, 18:34
3
3 серии кофи на халките - 6-8-10
Изглежда ми интересно, само че няма как да го вкарам в моята тренировка (нямам халки и няма къде да използвам :D). Различава ли се коренно от класическите кофички. Изглежда ми, че само повече рамената се натоварват.
Еми ако на нормални кофи на успоредка имаш примерно 10% натоварване на балансиращите мускули, то тук имаш към 50-60%. + че таксуваш повече тялото, защото не се държиш за нещо солидно, а пък ако трепериш съвсем няма да ти се вярва :Д
А буба, относно foam roller-a не бях изчерпателен: това е едно СУПЕР полезно и добро нещо особено, ако си под относително голям товар в смисъл, ако примерно клякаш 3 пъти седмично най-вероятно квадрицепсите ти ще са супер стегнати, самата тъкан е стегната и ти, за да я отпуснеш трябва да приложиш някакъв натиск => да използваш foarm roller-a
Всякакво чекнене върху ролката би помогнало, особено когато имаш някаква болежка - това е най-добрия начин да се отървеш от нея.
При щангистите примерно, за да могат да застанат в правилната позиция за преден клек (от там и за C&J) обикновено си масажират трицепсите и така ги отпускат. Да не говорим, че след тренировка ти помага за възстановяването, защото отпуска мускулите. Верно, че е малко досадно, но за ползите, които извличаш си заслужава.
anonymous708973
06-11-2015, 19:18
PinkPan7her,
с колко кг клякаш?
Ооо, не много. Начинаеща съм, не ми е основната част от тренировката и правя само сумо клек. Правя доста напади - и в движение, и на място, сега ще вкарам едни с кръстосване на краката, че удрят силно дупето отстрани. И лег преса, ама пак с малко кг.
Не ми е приоритет тежестта, с кофти колене съм, пък дори и с правилна техника си се натоварват. Вече имам доста повече време, та мисля да усвоявам техника на свободното клякане. Някак не ми е симпатично обаче, ще видим.
Ако те интересува точно тази зона, пиши на Петя във фейсбук :)
Бтв, интересен факт. Никой от треньорите и бодибилдърите, които следя в инстаграм, не качват тежестта, с която тренират, защото няма абсолютно никакво значение всъщност :)
Момчета, под вариация с "прави крака" имате предвид римска тяга, нали :д Правя ги и двете по принцип, въпреки че ги мразя до мозъка на костите си. Мога и двете да ги правя и в двата дни или няма смисъл?
Изглежда ми интересно, само че няма как да го вкарам в моята тренировка (нямам халки и няма къде да използвам :D). Различава ли се коренно от класическите кофички. Изглежда ми, че само повече рамената се натоварват.
бая по-тегаво е.
това, което каза ракши+, чекато ги свалям разширявам ръцете колкото мога повече и удрят супер много гърдите
тренирах към 6-7 часа и вече почнаха мн да си ме болят гърдите, утре не ми се мисли:Д
GoodEnough
06-11-2015, 20:04
Това за гърдите звучи супер. На тази част от тялото си искам да наблегна понеже изостава и наблягам много на workout routine особено на тази мускулна група. Трябва някак да си измайсторя нещо, не знам обаче дали във фитнеса ми биха ми направили проблем ако модифицирам лоста за няколко минути :)
You focking wot now? Какво по дяволите ще правиш с лоста :D :D
член
1. ВИНАГИ ИМА ЗНАЧЕНИЕ С КОЛКО ПРАВИШ! ВИНАГИ! :Д :Д
2. кво кръстосване на краката при напади бе, момиче, ще се размажеш
3. за тягата има много варианти и му казвам "с прави крака", защото "римска тяга" не е нещо константно, всички го разбират по различен начин :D
Единия вариант е като пускаш тежестта директно надолу и малко пред теб - тогава товариш доста гърба и задното бедро, другия вариант е да си изнасяш задника назад - така товариш повече задника и задното бедро, защото като тежестта е по-близо до тялото ти кръста не го отнася, затова сама си прави изводите.
Най-добре е да се въртят упражненията на през 3 седмици, ама това е като имаш някаква основа вече на основното движение, т.е. ако си почнала да правиш тяга преди 1 месец няма смисъл да почнеш с вариациите, според мен. Просто прави този тип с изнасянето на задника (което всъщност се води точно римска, защото другата си е stiff leg), така няма да изревеш от кръст, защото още ти е слаб.
Други вариации, ако ти е интересно: rack pulls, sumo dl, deficit dl, deficit sumo, rack sumo, stiff legged, deficit stiff legged (google и ще видиш как изглеждат) а и да не забравяме one leg dl, която е главно за баланс и се прави с медицинска топка (като рехабилитиращо упражнение)
galaxy29
06-11-2015, 21:47
:Д
мхм и на мен ми става смешно като си я представя да тренира ;/
мхм и на мен ми става смешно като си я представя да тренира ;/
а ти кво правиш с живота си, галактичке?
galaxy29
06-11-2015, 22:01
дебелея физически и отслабвам ментално ;/
galaxy29
06-11-2015, 22:10
добре де, ракши, прав си, прекалено груба бях... извинявай, пинкилота, наистина, изблик на тъпотия беше... ;/
добре де, ракши, прав си, прекалено груба бях... извинявай, пинкилота, наистина, изблик на тъпотия беше... ;/
das better, gud gril
GoodEnough
06-12-2015, 10:38
You focking wot now? Какво по дяволите ще правиш с лоста :D :D
Мога да си ги направя. В къщи имам бая homemade уреди. Вариант е и там...., но нали тренирам в залата
халки? от лост? бая извиване ще падне :D :D по-оферта ти е да ги направиш и да ги закачиш на някое дърво или нещо такова, отколкото да се правиш на тапак във фитнеса.
anonymous908491
06-12-2015, 14:28
You focking wot now? Какво по дяволите ще правиш с лоста :D :D
Ще го сгъва, сигурно пита дали ще му направят проблем, ако е чиста окръжност.
GoodEnough
06-12-2015, 15:14
:D. Да бе тръгнал съм да извивам арматура. Имах в предвид да ползвам лоста като стойка, на която да метна въжетата. Не мога в момента да намеря снимката, на която преди време попаднах, за да ти покажа какво имам в предвид
П.П. Халки мога да намеря.
GoodEnough
06-12-2015, 15:18
Ето - нещо подобно си представям обаче с рингове отдолу.
http://prikachi.com/images.php?images/546/8168546S.jpg
10 мин загрявка на пътечка под наклон
1. Скрепец пред гърдите - 4х15
2. Долен скрепец с въженца - 4х15
3. Машината за рамо :D - 4х15
4. Бицепсово сгъване - първо с лост - 3х15 , после с дъмбели - 3х8 на ръка
5. Трицепсово сгъване зад глава - 4х15 на ръка
6. Упражнението за долна част на гърба - 3х15
7. Сумо клек - 3х15
8. Ходещи напади - 3х15
9. Повдигане на краката от лег за дупе - 3х15
10. Повдигане на краката от вис - 3х15 + коремни 3х15
11. 15 мин кардио <3
Ето - нещо подобно си представям обаче с рингове отдолу.
http://prikachi.com/images.php?images/546/8168546S.jpg
така направено ще застанеш на кофа, тва ще се хлъзне и ще си разчекнеш ръцете;д
anonymous908491
06-12-2015, 18:52
:D. Да бе тръгнал съм да извивам арматура. Имах в предвид да ползвам лоста като стойка, на която да метна въжетата. Не мога в момента да намеря снимката, на която преди време попаднах, за да ти покажа какво имам в предвид
Реших, че искаш това
http://fitvid.ru/wp-content/uploads/2011/06/obruch3Depositphotos.jpg
GoodEnough
06-12-2015, 18:53
така направено ще застанеш на кофа, тва ще се хлъзне и ще си разчекнеш ръцете;д
Мда е - и това наистина може да се получи - затова най - добре е сигурно на кукички на тавана да се закрепи. Както и да е, ще си правя кофичките на успоредката само ;)
GoodEnough
06-12-2015, 18:57
Реших, че искаш това
Искам го - момичето :D
Искам го - момичето :D
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xft1/v/t1.0-9/11250072_10204451625321803_5522650519760480911_n.j pg?oh=8cdf5b96de554b0b1423a31436a81f01&oe=55FF24DC&__gda__=1442459950_882f00000da58fbe9c70827c47e4450 c
11.06
ME BENCH
bench - 2x4 @ 100 (всеки път съм с различен лост, а те имат малко разлика, единия е 20 кг, др е 24 май или нещо такова и не са баш 100 кг, а малко отгоре) /първата серия четвъртото беше 50% spotter, но на втората си беше all me/
DB incline - 3x8x30 (последния път беше 10;12 сега 3х8 )
one-arm triceps ext - 20;15;10 + preacher curls - 3x8
rows 3x8 + close grip lat pulldown 3x8 и на последната 6
russian twists 2x20 + 1x10 но много по бавно на страна
leg raises - 3x10
и днес имам няква къса мускулна треска на гърба, което не се беше случвало от доста време насам
10 мин загрявка на пътечка
leg extensions 4х15
лег преса 4х15
leg curls 4х15
клекове 4х12
затваряне на бедра на аддуктор машина 4х15
разтваряне на бедра на аддуктор машина с пружиниране 4х15
глутеус мост с щанга 4х15 с задържане на 15
donkey kicks на някаква специална машина 4х15 на крак
GoodEnough
06-16-2015, 15:23
10 мин загрявка на пътечка
leg extensions 4х15
лег преса 4х15
leg curls 4х15
клекове 4х12
затваряне на бедра на аддуктор машина 4х15
разтваряне на бедра на аддуктор машина с пружиниране 4х15
глутеус мост с щанга 4х15 с задържане на 15
donkey kicks на някаква специална машина 4х15 на крак
wtf? 4-то упражнение клек.. Как имаш сили :). Иначе поздравление, това е адски изморителната тренировка (8упр х 4 серии). Аз по принцип, на шестото съм мат :)
wtf? 4-то упражнение клек.. Как имаш сили :). Иначе поздравление, това е адски изморителната тренировка (8упр х 4 серии). Аз по принцип, на шестото съм мат :)
преди винаги започвах с клекове , обаче откакто ги обърнах малко и след като поразвия предното бедро и задното и тогава направя клека, виждам доста по-добри резултати :) иначе благодарско :)))
преди винаги започвах с клекове , обаче откакто ги обърнах малко и след като поразвия предното бедро и задното и тогава направя клека, виждам доста по-добри резултати :) иначе благодарско :)))
обясни
преди първо започвах клекове, следват напади и така , сега минавам машините за задно и предно бедро първо и като направя клековете след това , усещам много по-голямо натоварване :)
имах предвид да обясниш частта с натоварването :D
http://i.imgur.com/dO4gevM.png
^ 4:13 foronzko време.. това в колко трябва да е било О.о
П.П. https://media1.giphy.com/media/cN4QlPgacB1h6/200_s.gif
^ 4:13 foronzko време.. това в колко трябва да е било О.о
7 сутринта +-
13.06
МE DL
dl - 140x1; 150x1; 160x1; 170x0 :D дори не мръдна, ама така става като направиш 10 мин почивка :/
sumo dl - 4x3x100
close stance stiff legged dl - 3x8x60 speed
power snatch without catch - 3x5x60
15.06
DE Bench
bench - 8x3@60 kg
db incline - 2x8x20; 2x8x25; 1x12x30; 1x15x30
db rows + standing db press 3x8 (30kg/ 12 kg)
lat pulldowns - 4x8
18.06
ME BENCH
Bench - 5x60; 3x70; 3x80; 4x90; 2x100; 1x105; 15x60
db flat bench - 8x20; 8x25; 3x10x30
one-arm triceps ext + hammer curls - 20x10;15x15;12x20;4x25 + 8x13; 8x16; 8x20; 6x22
triceps rollout + rope curls - 2x10
hammer strenght rows + lat pulldown - 3x8
и това след 2 часа волейбол :D и никва храна, само 1 протеин, колко да не припадна
10 мин загрявка на пътечка под наклон
1. Скрипец пред гърдите - 4х15
2. Долен скрипец с въженца - 4х15
3. Такова едно за рамо с дъмбели - 4х15
4. Бицепсово сгъване - първо с лост - 3х10 , после с дъмбели - 3х15 на ръка
5. Трицепсово разгъване зад глава - 4х15 на ръка
6. Упражнението за долна част на гърба - 4х15
7. Сумо клек - 3х10
8. Ходещи напади - 3х20
9. Упражнението на rakshy ;) - 3х15
10. Повдигане на дупето - 3х15
11. Donkey kicks с машина - 3х15 на крак
12. трябваше корем, ама утре ,нямах сили :/
13. 20 мин HIIT кардио
14. 20 мин сауна и туй ме довърши
скрипец*
трицепсово разгъване*
допада ми името "упражнението на rakshy" :D :D
anonymous708973
06-19-2015, 20:21
Има ли ефект от отварянето/затварянето на бедрата? (Момчетата да не се ебават, моля 8-) )Напрежение ми е ясно, че има, ама някакъв ефект...? Изоставих го това упражнение напълно, пък има къде да го вкарам.
пък има къде да го вкарам.
хехе, къде ще го вкараш? ехехех :D :D :D
достатъчно ми е, че го наричаш така :/ :$
@фантеро начи, това са изключително важни мускули. Има много начини да ги тренираш, смисл не са само тия 2те машини. Наистина важно е да тренираш всички възможни мускули, защото когато доминантните станат твърде силни, а тези по-второстепенните изостават се получават едни "проблеми" в тялото and shit snaps. Мога да ти дам самия себе си за пример: имам изключително слаби gluteus medius от там идва и една от причините за болките в коляното ми. Пробвах да правя онези разтварянията от двд-тата от 70те дето лягаш на една страна и си вдигаш горния крак, успях да направя по 25 и не можах да се изправя, смисл краката ми едвам ме държаха. Трябва да ги включиш, да не говорим и как допринасят за по-добър задник, смисл по-цялостен :D
А за вътрешната част на краката в смисъл слабините и hamstring-овете само тяга му е майката. И клековете допринасят адски много. ( и всичките тези вариации на сгъвания)
anonymous908491
06-20-2015, 09:07
9. Упражнението на rakshy ;) - 3х15
10. Повдигане на дупето - 3х15
Това за дупето може ли да го кръстиш на мен ?
https://www.youtube.com/watch?v=is539qKR12E
еми ще трябва да се потрудиш :o
Ракшу,бро.. кво ще кажеш, викам да се набутам с 1 бърнър , ей така .. ама ся идва големия въпрос, знаем ,че анимъл си е анимъл и е сигурен продукт и може би единствения бърнър, които си заслужава парите.. обаче на същите пари г/д има 2 стака атм, които са ми много интересни : http://fitness1.bg/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8/usp-labs/oxyelite-pro-dmaa-free--silver-l-carnitine-500ml/ ///// http://fitness1.bg/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8/anabolic-xtreme/slimfx-lcarnitine-free/ та , да... стремя повече към 2рия, ама се чудя дали си заслужава да го избера пред анимал-а .. ти кво ш' кажеш?
Бих взел oxyelite-a просто защото е по-слаб и последното нещо, което искам е да не мога да спя по цяла нощ, а пък и USP labs мисля, че имат своето изградено място на пазара и едва ли са се спрели на въпросната бленда без да има смисъл. Тва другото като гледам е 50% кофеин или кофеин смесен със зелен чай и там другите шитни.
Не е голяма обосновка, но бих взел тва на USP.
Йъп и аз на него се спрях пък да видим.. за 1ви път от доста време ще си взема готов бърнер, а не кофеин + иохамбин + л тирозин, след 20тина дни ще споделя дали си е струвало ;д
10 мин пътечка под наклон
Вертикален скрипец (хват на широчината на раменете) - 3х12
Гребане с дъмбел - 3х12 на ръчица
Пулоувър с дъмбел - 3х12
Кръстни екстензии - 3х 20/20/20
Крънчове / със сгънати крака - 3х20
3/4 коремни преси - 3х20
Коремни преси лакът-коляно - 3х15 на крак
Повдигане на краката от лег - 3х10
15 минути HIIT кардио
DE bench
bench 8x3 @60
close grip spoto press 4x5 @60
bb rows + db shoulder press - 4x10
lat pulldown + one-arn DB row - 3x8
kosh tramb
06-22-2015, 19:56
es trick x 4.5 ^2 455
jigsaw x 6X8 %60
eat back bench front one x 56
twopulldown farts in a row x 3x5 @3
6 x wannabetoughbutimnot + TBs in 3 colums - 5*7
толкова го обичам тоя вторник
10 мин пътека
клекове (загрявка) х30
ходещи напади х30 на крак
странични ходещи напади х15 на крак
глутеус мост с топка х45
1. Клекове със задържане 5 сек - 15
2. Клекове 5х5
3. Donkey kicks на машина 5х5
4. Сумо клек 4х10
5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
6. Разгъване на бедра 4х12
7. Едно такова суперсет без почивки 4х 10 - машината , дето си събираш краката + 10 същата , ама разтваряш :D
изкачих 100 стъпала на машината, дето винаги не съм знаела как се използва за кардио - 25 мин беше
дето си събираш краката , ама разтваряш...... well... okay.. и днеска е 2рник УААААААТ , ЧЕСТ ДЕЕЕЕЕЕЕЕЕЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙ , бай , бай ;д
Никакъв ,бе. Просто ми стана смешно :D Не очаквах да ти прозвучи заядливо, I'm sowwy ;> anyway off to the gym , laterz.
anonymous908491
06-23-2015, 16:34
Кое ти е смешно, тя може да кръсти това с краката 'упражнението на papugai' , отварянето и затварянето, да не решиш, че само едното ще е
1. Клекове със задържане 5 сек - 15
3. Donkey kicks на машина 5х5
1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.
1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.
клякам само с тежест, 40-45 кила, а на donkey kicks го правя едната седмица 5х5 с 25-30 кг , а другата 12-15 с 10-15
anonymous908491
06-24-2015, 09:10
https://www.youtube.com/user/SuperTrifo/videos
Я някой от трениращите да си каже мнението за това .
Заедно плувахме преди години, от него за първи път чух за разделното хранене, а гледам, че сега само с тия подувки тренира.
Няква вариация на кросфит ще да е това, само че вместо с лостове, тренират с пудовки. Не изглежда като нещо лошо, стига да се научиш да ги правиш правилно движенията. Видях клип как прави c&j или нещо подобно на това и техниката няма нищо общо с тази от щангите, смисл като отделен спорт си е :D ако те кефи, пробвай
anonymous908491
06-24-2015, 09:50
http://www.amazon.com/Trifon-Marchovski/e/B00JL432KQ/ref=dp_byline_cont_ebooks_1
Той и книжки си е пуснал, даже в началото помислих, че сам е измислил това, но след това видях, че си е отделен спорт и си има състезания.
Абе не знам, ама е странно... Супер странно :D :D
anonymous908491
06-24-2015, 13:17
10 минути да ги размахваш надолу нагоре е лудост, те по толкова са му клиповете
anonymous708973
06-24-2015, 19:27
Това не е лошо, само да бяха по-разнообразни тия клипове. 10 минути ще умра от скука, ако се редуваха движенията, щеше да е яко.
клякам само с тежест, 40-45 кила, а на donkey kicks го правя едната седмица 5х5 с 25-30 кг , а другата 12-15 с 10-15
Смятай колко са различни машините...
На тая специална машина за дупето във фитнеса в Бг тренирах с 15 кг, тук - с 40 :Д :Д
На легпресата пък в Бг - 35 кила от първия път, в Германия в началото без тежести ми беше зор. Кви са тия машини, кво е тва чудо.
Споко бе пантерке, в моя фитнес на единия скрипец си цъкам на 60 кг, на другия с 300 зора правя на 20-30 :D :D /трицепс/
Всичко е до кабелите, смазката, броя и вида макари, щото на единия се получава полиспаст, който ти намалява усилието два пъти... :Д
Вчера - 23.06 правих 5-6 серии по 10 клекове на 40 кг, защото още имам проблеми с коляното и ги направих е така да видя до къде съм. След това правих тяга 140х2; 150х1; 160х1; 170 пак не успях, само дето тоя път ги отлепих. Трябва да спра да бъда толкова глупав с избора на тежести и тренировки като цяло...
Днес 24.6 не трябваше да тренирам, но отидох.
Лежанка - няколко на 60, 8 на 80, 8 на 80, 5 на 90 /нещо не беше като хората май/
военна преса минах през 20, 30, 35, 40 за по 8-10 и ги чувствах много добре, суперсерия с hammer strenght rows 25, 35, 40, 45 за по 8 всичките
разтваряне с една ръка за средно рамо - 10, 12,13 кг за по 8-10 на ръка суперсерия с one-arm lat pulldown да го пробвам, то беше 8, 10, 12 с 20, 30, 15 кг
разтваряне от наклон за задното рамо 3х8 суперсерия с reverse флайс 3х10
след това 2 пъти на по 75 стъпки farmer's carry с 30 кг дъмбели, ръцете ми бяха леш
повдигане на краката 3х15 и суперсерия първо с вдигане на краката от легнало положение, ама нещо не ми се правеше и го смених с крънчове, та крънчовете 2х10-12
гуд шит
GoodEnough
06-24-2015, 20:39
Добре де възможно ли е да изглеждам като въшка, а пък да имам яко сила. :D
Добре де възможно ли е да изглеждам като въшка, а пък да имам яко сила. :D
да
https://www.youtube.com/watch?v=FkRkPigvO9Y
GoodEnough
06-24-2015, 22:04
А бе не ми изглеждаше много като въшка ама като видях това 133lbs.... Нищо.. ще надене ХS тениска и пак ще изглежда голям :D. Аз много тъпо се подредих с храненето в период на чистене и резултата не ми харесва, а пък силата не спадна въпреки мускулната маса, която изгубих. Онзи ден на тренировка за гръб забелязвам един пич, тренира с изключително малко килограми, а е някакъв супер напомпан и добре изглеждащ. (няма как да не ти направи впечатление). До него изглеждам, като въшка, а килата с които правя дадено упражнение са да не кажа с едно 70% повече. Вярно, че всичко си е до хранене, но... и килата са важни.