View Full Version : Клекове
Каква в е разликата между
http://livetolift.com/forum/uploads/1248007972/gallery_8_7_3762.gif
И
http://www.inspiredfitstrong.com/bg/wp-content/uploads/2012/05/smith-machine-squat.jpg
1. Къде се намира лоста
2. Как товари мускулите
3. Предния клек ще те направи машина, този на смит-машина ще те направи развалина (мое мнение)
Предния клек товари повече квадрицепсите и изисква по-добра мобилност, защото трябва да стоиш по-изправена + че техниката е малко по-трудна. Опитвах се да науча сестра ми да кляка така, но от първия път беше много трудно, забелязал съм го и с много други хора. Явно е трудно да клякаш и да следиш лактите ти постоянно да са високо, и да си почти изправен.
Клека на смит-машина е нещо много тегаво според мен и трябва да бъде забранено за практикуване, защото заставаш под въпросния лост и той ти ограничава движението, т.е. само нагоре надолу. Това е проблем защото не всеки, както казах за предния, може да кляка толкова изправен, а ако от самото начало застанеш с изнесен назад задник това ще ти товари много тегаво гръбнака, кръста, изобщо цялата структура - излишно напрежение, което не ти помага по никакъв начин. Разбира се можеш да го правиш, но мисля че ще бъде огромна загуба на време преди травма.
Вземи си един лост и си клякай като човек, машината не ти е нужна, ако искаш просто нагоре-надолу прави лег преса.
Summed up: предния клек товари квадрицепсите главно, задния товари и квадрицепсите и задника. На задния клек можеш да използваш повече кг отколкото на предния, защото участват повече мускули в движението, оттам можеш да произведеш повече сила (за пример: преден клек съм правил най-много 100, докато на задния съм правил 145/160 без/с бинтове)
ако имаш още въпроси, давай
1. Къде се намира лоста
2. Как товари мускулите
3. Предния клек ще те направи машина, този на смит-машина ще те направи развалина (мое мнение)
Предния клек товари повече квадрицепсите и изисква по-добра мобилност, защото трябва да стоиш по-изправена + че техниката е малко по-трудна. Опитвах се да науча сестра ми да кляка така, но от първия път беше много трудно, забелязал съм го и с много други хора. Явно е трудно да клякаш и да следиш лактите ти постоянно да са високо, и да си почти изправен.
Клека на смит-машина е нещо много тегаво според мен и трябва да бъде забранено за практикуване, защото заставаш под въпросния лост и той ти ограничава движението, т.е. само нагоре надолу. Това е проблем защото не всеки, както казах за предния, може да кляка толкова изправен, а ако от самото начало застанеш с изнесен назад задник това ще ти товари много тегаво гръбнака, кръста, изобщо цялата структура - излишно напрежение, което не ти помага по никакъв начин. Разбира се можеш да го правиш, но мисля че ще бъде огромна загуба на време преди травма.
Вземи си един лост и си клякай като човек, машината не ти е нужна, ако искаш просто нагоре-надолу прави лег преса.
Summed up: предния клек товари квадрицепсите главно, задния товари и квадрицепсите и задника. На задния клек можеш да използваш повече кг отколкото на предния, защото участват повече мускули в движението, оттам можеш да произведеш повече сила (за пример: преден клек съм правил най-много 100, докато на задния съм правил 145/160 без/с бинтове)
ако имаш още въпроси, давай aa route planner (https://aarouteplanner.io/)
Много съм впечатлен от информацията, която споделихте. Благодаря ви много, че ми помогнахте да науча повече интересни нови неща.