tatyanamd
11-29-2015, 04:53
Здравейте! Някой може ли да ми каже диета,която да прилагам докато ходя на фитнес?..Трябва да стопя подкожните мазнини...Благодаря
sexa_na_kompleksa
11-29-2015, 10:14
Разгледай тук и си намери нещо подходящо за теб: http://www.neznam.bg/category/s5-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/c27-%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D 0%BD%D0%B5-%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8
със сигурност не гледай нищо от горния сайт
при повечето хора работи подхода с ниски въглехидрати. Пробвай да намалиш въглехидратите колкото можеш и същевременно да увеличиш белтъчините и мазнините.
Друг добър подход е Paleo - не ядеш нищо, което не можеш да убиеш, набереш, изкопаеш. Избягваш тестото като цяло, ядеш си ядки, плодове, зеленчуци, ориз, картофи, месо, яйца, млечни продукти. Пиеш само вода и чайове (основния принцип е без някои от нещата, които изброих, ама смятам, че няма проблем да ги включиш)
трети вариант - смяташ си калориите, които трябва да приемаш (има си калкулатори онлайн), ако искаш да сваляш вадиш 200 от полученото число като начало и след 1 седмица вадиш още 100 и така докато не стигнеш на 75% някъде от началните. Ако ти идва много тегаво на всеки 4ти ден си прави "зареждащ ден" като ядеш BMI + 300.
имаш и 4ти вариант - фастинг, Идеята е да ядеш в няколко часов прозорец само и през другото време да не ядеш нищо. Т.е. ставаш в примерно и закусваш, останалите хранения за деня трябва да ги побереш в следващите 8 часа, след това никво ядене до следващия ден в 8. Можеш да станеш в 8 и да ядеш чак в 12, примерно.Така последното ти хранене, трябва да е завършено до 8 вечерта и през нощта си гладуваш :Д
фастинга можеш да го комбинираш с всяко едно от горните, като аз бих ти препоръчал да ползваш палео броене на калориите във фаст (иисусе христе, колко яко и сложно звучи :Д)
ии да, успех
спец за теб ще си издигна параклисче, да ми се молиш лично