ismi9
01-23-2016, 19:29
Да имаш големи ръце е нещо, към което всеки трениращ се стреми. Правят се какви ли не схеми, системи, методи, пият се какви ли не добавки и…
В повечето случаи малко повече от нищо. Защо така се получава? Отговора е на много лесно място,но малко хора търсят там. Ключа от бараката е в телесното тегло.
Или казано по друг начин, няма да мръднете и с милиметър, ако не качите килограми върху себе си, пък изпълнявайки и програмата на Джей Кътлър. Това го е казал и известния силов треньор Бил Стар, ако искате 5 см на ръцете то се заемете да качите едни 10 или 12 килограма мускули по цялото тяло. В противен случай може да си сгъвате години наред пред огледалото и най-много да се покаже някоя вена.
Едно време старите билдери са знаели тази зависимост и не са имали проблем да направят едни големи за времето си ръце. На това обръща внимание и Джорж Джоует в книгата си „Могъщи ръце“ .
Нека го кажа и по друг начин, големината на ръцете е право пропорционална на телесното тегло, разбира се това при приличен процент подкожни мазнини. Има една формула от едно време, че сбора от обиколките на ръцете трябва да дава теглото ни. Разбира се тя не е точна и може да има леки отклонения но ни дава реален ориентир, особено значение има за хората, които тренират натурално.
Това на практика го показва и историята. В ранните години на бодибилдинга, културистите са имали ръце по 40,42 или 45 см и са тежали по 75-85 кг. В последствие достигат 90кг и малко от горе и ръцете „скачат“ до 47-48 см, а щом се доближава границата от 100 кг, вече се появяват и размери от по 50 см. За днес няма какво да говорим, нещата на пратика са извън контрол, ръце от по 55-60 см са често срещано явление при хора с по 110 – 120 кг лично тегло.
И сега как да увеличим ръката от 35 на 40 или от 40 на 45 , ами следвайте логиката, просто трябва да се стигне необходимото тегло за това. И пак повтарям това е за обикновени и натурални трениращи. Има разлика със професионалистите, един състезател може да извади ръце далеч неотговарящи на формулата и да са по-големи от демонстрираното тегло, но нека да не забравяме,че състезателната форма е по-скоро изключение и далеч не е критерий за здравословно състояние.
И накрая ще ви дам няколко примера за връзката между обема на ръцете и теглото:
Евгени Сандов – ръце 44 см, тегло – 91 кг
Джордж Джоует – ръце 46 см, тегло – 89 кг
Джон Гримек – ръце 46,5 см, тегло – 88,5 кг
Стив Рийвс – ръце 49 см, тегло -96,5 кг
Рег Парк – ръце 50 см, тегло – 102 кг
Бил Пърл – ръце 51 см, тегло – 103,5 кг
Лари Скот – ръце 51 см, тегло – 94 кг
Серджо Олива – ръце 53 см, тегло – 96 кг
Арнолд Шварценегер – ръце 55 см, тегло – 110 кг
Франк Зейн – ръце 48 см, тегло – 93 кг
Франко Колумбо – 46 см, тегло 80 кг
Майк Менцер – ръце 48 см, тегло – 100 кг
Дориан Йейтс - ръце 53 см, тегло – 116 кг
Джей Кътлър - ръце 57 см, тегло – 124 кг
Могат да се изброяват още много имена, но логиката предполагам вече е ясна. Дори само да погледнете във вашата зала, тези с добри ръце са поне 80 килограма, а наистина големите ръце са на момчета от 90 кг нагоре.
Така, че не губете време, а погледнете картинката глобално:
Големи ръце = Голямо тегло
В повечето случаи малко повече от нищо. Защо така се получава? Отговора е на много лесно място,но малко хора търсят там. Ключа от бараката е в телесното тегло.
Или казано по друг начин, няма да мръднете и с милиметър, ако не качите килограми върху себе си, пък изпълнявайки и програмата на Джей Кътлър. Това го е казал и известния силов треньор Бил Стар, ако искате 5 см на ръцете то се заемете да качите едни 10 или 12 килограма мускули по цялото тяло. В противен случай може да си сгъвате години наред пред огледалото и най-много да се покаже някоя вена.
Едно време старите билдери са знаели тази зависимост и не са имали проблем да направят едни големи за времето си ръце. На това обръща внимание и Джорж Джоует в книгата си „Могъщи ръце“ .
Нека го кажа и по друг начин, големината на ръцете е право пропорционална на телесното тегло, разбира се това при приличен процент подкожни мазнини. Има една формула от едно време, че сбора от обиколките на ръцете трябва да дава теглото ни. Разбира се тя не е точна и може да има леки отклонения но ни дава реален ориентир, особено значение има за хората, които тренират натурално.
Това на практика го показва и историята. В ранните години на бодибилдинга, културистите са имали ръце по 40,42 или 45 см и са тежали по 75-85 кг. В последствие достигат 90кг и малко от горе и ръцете „скачат“ до 47-48 см, а щом се доближава границата от 100 кг, вече се появяват и размери от по 50 см. За днес няма какво да говорим, нещата на пратика са извън контрол, ръце от по 55-60 см са често срещано явление при хора с по 110 – 120 кг лично тегло.
И сега как да увеличим ръката от 35 на 40 или от 40 на 45 , ами следвайте логиката, просто трябва да се стигне необходимото тегло за това. И пак повтарям това е за обикновени и натурални трениращи. Има разлика със професионалистите, един състезател може да извади ръце далеч неотговарящи на формулата и да са по-големи от демонстрираното тегло, но нека да не забравяме,че състезателната форма е по-скоро изключение и далеч не е критерий за здравословно състояние.
И накрая ще ви дам няколко примера за връзката между обема на ръцете и теглото:
Евгени Сандов – ръце 44 см, тегло – 91 кг
Джордж Джоует – ръце 46 см, тегло – 89 кг
Джон Гримек – ръце 46,5 см, тегло – 88,5 кг
Стив Рийвс – ръце 49 см, тегло -96,5 кг
Рег Парк – ръце 50 см, тегло – 102 кг
Бил Пърл – ръце 51 см, тегло – 103,5 кг
Лари Скот – ръце 51 см, тегло – 94 кг
Серджо Олива – ръце 53 см, тегло – 96 кг
Арнолд Шварценегер – ръце 55 см, тегло – 110 кг
Франк Зейн – ръце 48 см, тегло – 93 кг
Франко Колумбо – 46 см, тегло 80 кг
Майк Менцер – ръце 48 см, тегло – 100 кг
Дориан Йейтс - ръце 53 см, тегло – 116 кг
Джей Кътлър - ръце 57 см, тегло – 124 кг
Могат да се изброяват още много имена, но логиката предполагам вече е ясна. Дори само да погледнете във вашата зала, тези с добри ръце са поне 80 килограма, а наистина големите ръце са на момчета от 90 кг нагоре.
Така, че не губете време, а погледнете картинката глобално:
Големи ръце = Голямо тегло