Прочети

[originalniq]

Пишете само ако разбирате! Търся програма в домашни условия за: крака, корем, бицепс и трицепс.

[豊ノ島大樹]

Ми виж сега:

За трицепса - тренировката ти се състои от 3 суперсерии от по 2 до 3 упражнения. Една суперсерия - изпълняваш едното и другото упражнение без почивка между тях , после може да починеш около 2 минути там някъде и след това повтаряш пак 2 пъти. Трябва да правиш 10 повторения за всяко упражнение

Суперсерия 1: Лицеви опори с длани една до друга и кофички на пейка
Суперсерия 2: Кик бек и френско разгъване от хоризонтален лег
Суперсерия 3: Лицеви опори с длани една до друга с повдигнати крака (т.е. краката ви трябва да са върху пейка/легло) и френско разгъване с дъмбел от седеж

[豊ノ島大樹]

За краката:

Клекове 4 серии х 12 повторения
2 мин почивка
Напади 5 серии х 10 повторения
2 мин почивка
Римска тяга 5 серии х10 повторения
2 мин почивка
Качване на стълби 4 серии по 20 стъпала (10 за всеки крак)