NarutoShippuuden
10-02-2016, 12:22
Задара, искам да попитам някой по-знаещ как да си сметна калориите за дневен прием с цел чисто качване на мускулна маса? 18г/188см/81кг/тренирам 5 пъти седмично.
bmr ти е 1900
т.е. за качване трябва да почнеш от около 2300-2400 и да видиш как върви
ако те е страх да не надебелееш много можеш да почнеш от 2200 kcal на ден и да видиш как ще е, но между 2200 и 2400 би трябвало да ти е екстра.
NarutoShippuuden
10-03-2016, 15:13
Окей, благодаря ти много. ^^