Endorfina90
01-17-2017, 21:04
Здравейте, колеги :)
Ако мога да ви задам няколко въпроса свързани с тренировки, понеже започнах да тренирам от около месец и нещо, понеже искам да изградя някакво тяло :)
На 26 съм, имам лека сколиоза в гърба, но искам да тренирам... Тренирам в домашни условия.
Имах коремче и отпуснато тяло малко, но уж сега малко по-добре се затяга. 70 кг съм и 1.82 височина.
Та преди месец почнах с по 30 лицеви, 30 коремни и 30 клека на ден, без уикенда, понеже мускулите трябвало и да почиват. След 2 седмици почнах по 50. Сега правя по 75 наведнъж, без лицевите. Те са на 2 пъти. Отделно и гледам да си разтягам и краката и кръста с упражнения.
И да ви попитам следните неща:
1) добре ли е, че правя упражненията 4 пъти седмично (без сряда и уикенда) наведнъж общо взето за около 20 мин. на ден?
2) правя коремните с ръце зад главата, но трябва ли и още нещо освен тях, за да имам плочки? Ако да, какво?
3) От лицевите прави ли се и гръб?
4) от клековете мога ли да направя крака, ако е без тежест? 75 пак доста ме уморяват...
5) След колко месеца ще имам резултат, като плочки, бицепси и мускули?
6) Някакво упражнение за гръб в домашни условия?
Мисля след месец да почна и по 100 да ги правя..
Ако мога да ви задам няколко въпроса свързани с тренировки, понеже започнах да тренирам от около месец и нещо, понеже искам да изградя някакво тяло :)
На 26 съм, имам лека сколиоза в гърба, но искам да тренирам... Тренирам в домашни условия.
Имах коремче и отпуснато тяло малко, но уж сега малко по-добре се затяга. 70 кг съм и 1.82 височина.
Та преди месец почнах с по 30 лицеви, 30 коремни и 30 клека на ден, без уикенда, понеже мускулите трябвало и да почиват. След 2 седмици почнах по 50. Сега правя по 75 наведнъж, без лицевите. Те са на 2 пъти. Отделно и гледам да си разтягам и краката и кръста с упражнения.
И да ви попитам следните неща:
1) добре ли е, че правя упражненията 4 пъти седмично (без сряда и уикенда) наведнъж общо взето за около 20 мин. на ден?
2) правя коремните с ръце зад главата, но трябва ли и още нещо освен тях, за да имам плочки? Ако да, какво?
3) От лицевите прави ли се и гръб?
4) от клековете мога ли да направя крака, ако е без тежест? 75 пак доста ме уморяват...
5) След колко месеца ще имам резултат, като плочки, бицепси и мускули?
6) Някакво упражнение за гръб в домашни условия?
Мисля след месец да почна и по 100 да ги правя..