Упражнения вкъщи

[MariahP]

Здравейте, може ли да ми кажете упражнения за крака, дупе, гърди, гръб, рамена, бицепс, трицепс и корем, които мога да изпълнявам в домашни условия.
П.П. Упражненията да са със собствено тегло, защото нямам гирички, топка и др.
Благодаря Ви предварително и моля за коментари само ако са полезни по някакъв начин.