Упражнения и програма за крака

[ةتشضل انزفث]

Не че ви лъжа , но краката ми попринцип са генетично развити и си имам мускулатура поради което не съм ги тренирал досега изобщо и нито знам упражнения нито нищо а не ми се ще да не ги пипам изобщо...
Та според вас кои упражнения за крака смятате за най-добри и защо ?