View Full Version : Плочки на корема
Можете ли да ми препоръчате някакви упражнения за плочки на корема в домашни условия?
Благодаря предварително!
Коремни преси, планк за корем и това:
http://img.webmd.com/dtmcms/live/webmd/consumer_assets/site_images/articles/health_tools/flat_abs_men_slideshow/webmd_rf_photo_of_front_plank_exercise.jpg
По-скоро подозирам, че проблемът ти е, че имаш мазнини, които ти закриват плочките. :)
Ако е така -> решението е правилно хранене + кардио.
Най-ефективното кардио, което съм правил, е Insanity на Shaun T. Брутално е от гледна точка на интензивност, но работи МНОГО добре и при това за кратко време.
Плочки се правят най-вече с хранителен режим, защото трябва да изчистиш мазнините.
То само с упражнения не става. Трябва ти малко ограничение от някои типове храни, хранителни добавки и много пот във фитнес залата.
Аз лично правя корем два пъти в седмицата, максимум 3 - най-вече наблягам на упражнения с тежести така де...по-силови.
Корема го правя винаги след тренировка, или ако имам време, ходя втори път да тренирам, като правя само корем.
Кажи на колко си години, така ще може да ти дадем по-добър съвет.
Поздрави.