Програма и диета

[kompleksar]

Пичове и пьички, я кажете някоя домашна програма и диета, така че за 1 месец да сваля гд 5-10 килограма, че последните 2 месеца яко закръглих томбака, съвсем малко напълнях в лицето (не си личи, но го усещам), доста се излигавих и трябва пак да се върна във форма. Серийка лицеви, коремни, клекове, пък после кат свалим 2-3 килограма, почваме набиранията.

Мисля на ден 40 от всичко и през 3 дена увеличавам с 5 ще ги разпределиме на серийки, може през някой от дните да не правя.. ще видиме, вие кажете.

Диетата:
Сутрин - 1 яйце, 1 филия черен хляб и чаша прясно мляко/чай без захар или 1 ябълка
Обед - салата към 150-200гр или малко месо
Следобед - 150гр кисело мляко и филия черен хляб
Вечер - 2-3 яйца, филия хляб, 40-50гр сирене
Проблем ли е, ако на ден изпивам по средно 3 литра вода ?
Буквално през нощта гълтам към 8-9 чаши

(Не разбирам от диети за отслабване и въобще всякакви :D)

[kompleksar]

!up

[killemall_2002]

Кажи колко кг си и колко си висок,тва е важно.
Значи диетата ти е г/д добра,но включи много пилешко месо(има много протеини и не емн калорично) и направи така ,че закуската да ти е най голяма ,обяда по малък и вечерята най малка.Целта ти е да ядеш предимно месо яйца и салати.

[kompleksar]

Кажи колко кг си и колко си висок,тва е важно.
Значи диетата ти е г/д добра,но включи много пилешко месо(има много протеини и не емн калорично) и направи така ,че закуската да ти е най голяма ,обяда по малък и вечерята най малка.Целта ти е да ядеш предимно месо яйца и салати.

1.73 метра, 76 кг. Хубаво е ако ми предложиш и някоя тренировка за мускулна маса или по-точно да имам повече сила, щото най много мога да вдигна 84 килограма в ръце..

[killemall_2002]

https://www.bodybuilding.com/fun/big-man-on-campus-week-1-day-1.html
Виж тази за начинаещи е.

[s0b1esk1]

зависи с колко пари разполагаш за храна и добавки

[kompleksar]

зависи с колко пари разполагаш за храна и добавки

Разполагам с пари, но раотата е там, че не искам да ги давам за добавки и за фитнес.. Иам 20 килограмови дъмбели, другите упражнения и смятам, че ще направя нещо, стига да имам програма, която да следвам.

[s0b1esk1]

няма да успееш за 1 месец само с ядене