View Full Version : Скини фат
killemall_2002
03-09-2018, 07:28
Здравейте,моят проблем е следния:
Лятото бях доста дебело момченце и реших да направя нещо.
Бях 171см и 80кг,а сега съм 64 кг.Това го постигнах чрез намаляване на дневния калориен прием и фитнес.Но гадното е,че в момента съм в категорията на така наречените скини фат-изглеждам слаб,но не и изчистен.
Та въпроса ми е по какъв начин да изчистя тези мазнини-дали да започна да качвам мускулна маса или да си орежа още от калориите и да се опитам да сваля още кг.
killemall_2002
03-09-2018, 07:36
http://prikachi.com/images.php?images/307/9282307n.jpg
Така изглеждам я момента
http://prikachi.com/images.php?images/308/9282308A.jpg
А така изглеждах преди.
Ти не си скини-фат, ти още си само фат!
Спри мазното и се движи повече, прави повече повторения на тоя фитнес.
Ако почнеш да ходиш на плуване, това може да ти помогне да изчистиш мазнините.
Няма да е зле да си изследваш нивата на кръвната захар за всеки случай.
killemall_2002
03-09-2018, 20:10
Благодаря ти за мнението
ةتشضل انزفث
03-09-2018, 21:03
познато приятел няма да се плашиш!
и аз на 13-14 бях нещо такова, ребрата ми изпъкнали изцяло и издуто шкембе , смешна картинка но както и да е.
трябва да изчистиш мазнините , пий много вода и яж чисто и също е добре да следиш калорийния прием.
kompleksar
03-09-2018, 23:47
Тренирай повече, направи си хранителен режим - диета, всъщност некой, който разбира да ти я напраи, 4-5 дена през седмицата на фитнес, всеки ден тренираш различна част:
1 път - бицепс, гърди
2 път - трицепс, рамена
3 път - гръб
4 път - крака
или нещо подобно
Стягай си частите
Избягвай боклуците (баници, кроасани, вафли, шоколади (понякога може да си позволиш черен))
Намали (спри) кюфтетата, супите, боба, белия хляб..
И най-важното - не гледай в огледалото или бройката, давай всичко от себе си
killemall_2002
03-10-2018, 03:18
Мерси много за съветите.
ootiswtf
03-10-2018, 12:16
наблегни на качването на мускулна маса и се концентрирай на областите, където са мазнините
prosto_chovek
03-10-2018, 18:27
Браво за ентусиазма, постигнал си доста, не спирай! Ориентирай се на първо време към тренировки за релеф и сила, с повече повторения и по - малко тежести, запази си диетата, с която си стигнал дотук. Като изчистиш, вкарай по - силови тренировки, за да стане скини-фета биг мъсъл, с твоето телосложение, можеш да го постигнеш. :)
П.С. Грозния е прав за нивата на кръвната захар, ако решиш в последствие да минаваш на високовъглехдратен режим, би ти било полезно. Плуването също е нещо много хубаво, но едва ли ще те орелефи.
killemall_2002
03-10-2018, 19:01
Благодоря за полезните съвети.
Това което ме притеснява е ,че от 1 месец няма абсолютно никакъв прогрес по стария ми план на действие.
prosto_chovek
03-10-2018, 22:25
Сменяй упражненията, но запазвай идеята на програмата.