за плочките заставаш по нависоко между два предмета... хващаш се за тях и почваш да си вдигаш високо кратака... а за да натрупаш маса... просто яж по едно пиле на ядене и за месец си готов... нп трябва да ходиш на фитнес или поне всяка сутрин и вечер да тичаш