plo4ki moje i da oformi6, ama ako iska6 da trupa6 muskuli trqbva da pravi6 malko presi, ama da si sloji6 tejast na gyrdite. kato pravi6 po mnogo povtoreniq muskula se zahabqva i ne moje da raste. 6to se otnasq do tova za krakata - to e pravilno. samo 5e 6te go pravi6 po sledniq na4in: vdiga6 si krakata rqzko nagore i posle gi spuska6 mnogo bavno. taka 6te se natovari6 i ot 15-20 povtoreniq. osven tova naistina hodi na fitnes za da moje6 da natrupa6 masa po cqloto tqlo, a i da q oformi6