Ако говориш за паласки.. единственото което може да ти помогне това е въртенето на обруч , коремни преси и кючек.Звучи малко налудничево , но ако си пускаш някоя бърза песен всеки ден и танцуваш бурно на нея , много добре се свалят паласките малко по малко А ако говориш за самия ханш...там няма как да си помогнеш Това е кост , която е по рождение и нараства със времето и не можеш да я промениш.Ако е второто...може би трябва да си увеличиш рамената , а това става единствено с плуване Надявам се да съм успяла да ти помогна..