Аз съм 40 килограма на 17 години. Номера е: здравословно хранене, а не лишение. Яж здравословни храни-цитрусови плодове,зелени,оранжеви и червени зеленчуци,пилешко месо,риба и много вода (към 2 литра). Към това прибавяй и източник на фибри и млечни продукти. Тялото ти се нуждае от витамини и дори от мазнини, за да функционира. Твое задължение е да му ги осигуриш.
Примерно меню може да бъде:
закуска: мюсли с лъжичка мед, мляко, стафиди,плод(банан-помага с/у целулит).-може да добавиш каквото ти допадне. Ядки също са добър избор(бадеми,орехи...)
обяд: пилешки гърди, зелева салата с моркови
вечеря:риба със гарнитура.
пре целия ден можеш да пиеш много вода и да разнообразяваш със сокове от цитрусови плодове или млечни коктейли. Аз лично всеки ден си правя коктейл за закуска с 1 чаша мляко и сок от 50 грама изцедени малини. Адски вкусно е! Този режим е перфектен и полезен. Не се лишаваш от нищо, хапваш подобаващо и нищо не ти се лепва.
Отделно може да прибавиш упражнения: мойте са:
40 коремни преси
40 клека
30 минути разтявягане
40 минути велоергометър
2 часа нинджуцу
Горе долу е това!

Ей и късмет!