Като искаш да качиш отиаш и си зимаш препаратите дет цяла България ги знае,а те са Креатин,Гутамин и някаф Гейнер(препръчвам ти да си земеш на Нутрим)като задалйително тряя да блъскаш в залата редовно за да има некаф ефект