uprajneniq :)))

**tainstvenata** · 03-14-2006, 20:18

hora kajete nqkfi uprajneniq za stqgane na korema osven koremni presi .. sashto za bedrata .. dupeto :PP ako znaite nqkfi saitove ili nz .. ako vii pravite nqkakvi uprajneniq spodelete s nas kakvi

**emotions** · 03-14-2006, 20:31

Корем

Като начало можете да правите упражненията по три пъти в седмицата.
Разтегнете се добре, поемете няколко пъти дълбоко въздух.
Постарайте се повърхността, на която ще правите упражненията, да е твърда, но не и ръбеста. Изпълнявайте действията внимателно, за да не се стигне до контузии.

Упражнение 1
Легнете по гръб и сложете ръцете зад главата, като лактите ви сочат напред. Свийте едновременно краката и торса така, че лактите ви да опрат в коленете. Направете 4 серии по 20 повторения.
Упражнение 2
Легнете по гръб и отпуснете ръцете до тялото си. Повдигнете краката от пода и кръстосайте глезените. С помощта на коремните мускули приближете горната част на тялото към краката си все едно искате да докоснете с брадичка коленете. Направете 3 серии по 20 повторения.
Упражнение 3
Легнете по гръб и сгънете десния крак в коляното, като стъпалото ви е на пода. Сложете левия глезен на бедрото на десния крак и подложете под главата дясната си ръка, сгъната в лакътя. С лакътя на дясната ръка докоснете лявото коляно, после се върнете в изходна позиция. Сменете ръката и коляното. Направете 4 серии по 20 повторения.

Бедра
Упражненията отнемат не повече 15-20 мин. Може да се изпълняват до 5 пъти седмично и да се комбинират с други видове натоварвания. Все пак, ако почувствате умора, спрете за един-два дена. Загрейте задължително с леко подскачане и разтягане. Най-добре е леко да потанцувате, но може само да се разтегнете като съвсем бавно докоснете пръстите на краката си няколко пъти, без да свивате колената си. След това направете няколко кръгови движения с ръцете около рамото.

Упражнение 1: Стойка
Застанете на колене и на ръце върху равна и достатъчно мека постелка. Главата ви трябва да остане на равнището на гръбначния стълб, като погледът е насочен към земята.
Упражнение 1: Изпълнение
Вдигнете десния крак, опънете назад, сгънете и отново изпънете. Повторете 7 пъти, като след това изпълните същото упражнение с левия крак. По време на изпълнението се старайте да държите мускулите си стегнати.
Упражнение 2: Изпълнение
Седнете на пода и свийте краката си, като ги повдигнете на пръсти. Поставете ръцете под колената.
Упражнение 2: Изпълнение
Леко протегнете краката си нагоре, без да ги раздалечавате, плътно прилепнали един до друг. Пазете равновесие с ръцете, но ги дръжте свити в лактите. Упражнението е полезно и за стягане на коремните мускули.

ей тея са от "розали" или от "тялото"нз точно..забравила съм вече но ги правя и помагат \

/

**PRECIOUS^f** · 03-14-2006, 20:32

Emi karai kolelo...sega kato e po-stydeno vav fitnesa karai koleloto i ti4ai na patekata... A da 6tqh da zabravq...Edna ot moite ljubimki Fergie ot Black eyed peas pravi edno mnogo harakterno dvijenie za neq-neznam dali si go zabelqzala,no to stra6no pomaga za koremnite myskyli.Yspeh

**tainstvenata** · 03-16-2006, 19:56

emi .. mersi mnogo

**stel4eto__** · 03-17-2006, 18:54

v sabota i nedelq naprimer kogato si svobodna moje6 da hodi6 i da ti4a6,az taka pravq

**digital_girl** · 03-17-2006, 19:38

http://bb-team.com/

успех

**Silence^** · 03-17-2006, 20:55

hehehe tainstvenata che ti ko ima da mu stqgash na toz korem?

**tainstvenata** · 03-17-2006, 21:41

Silence^ v kaf smisal?

**Silence^** · 03-17-2006, 22:32

tainstvenata
emi smisul che tui kat ta gleam nqq ko da mu stqgash na korema

Тема: uprajneniq :)))

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

uprajneniq :)))

Правила за публикуване