Разнообразявайте храната... там е истината. Поддържайте съотношението на въглехидрати:протеини:мазн ини както 40:40:20 в проценти де... Друго - разнообразявай храната. Не закусвай сутрин, това ще накара рецепторите ти да се настървят малко и няма да имаш проблеми да ядеш повече по-късно. Хапвай нещо половин час преди да си легнеш, за да осигуриш енергиен излишък на организма си. Тва е в общи линии което помня за напълняването от времето когато се занимавах с фитнес...