Накратко - ограничи въглехидратите, за сметка на това увеличи малко белтъците (от животински произход) и протеините. Въглехидрати поглъщай само до обяд! Вечер наблегни на белтъците с малко мазнини. А след тренировка отново протеини и белтъци. Яж 5-6 пъти на ден, но по малко!
В общи линии е това.