Ходи да бягаш, като за начало 40 минути сутрин е добре.
Забранени всякакви въглехидрати след 17:00 за лятото и забранено след 16:00 през останалите сезони. Освен ако не правите още едно нощно бягане както аз правя напоследък. Т.е. без газирано без хляб без сладко без картофи без ориз без боб без леща. Това е с налични средства ако искаш да се справиш.
Ако имаш повечко вазможност за отделяне на пари и време. Утиваш при инсктруктор и ако е добър щи направи и програма за храненето и програма за тренирането.