- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Как да направим корема на плочки?
Кажете ми какви упражнения трябва да правя за да направя корема на плочки защото само с коремни преси не става ( Правя по 200 на ден без майтап ама няма прогрес ) Колкото до храната ям Месо и Зеленчуци. Кажете моля ви някакви упражнения за корема [-o< Плс
имаш ли шкембе? защото ако имаш, няма да се махне само с коремни - трябва да ходиш да бягаш сутрин.
Lqga6 po grab na zemqta i si povdiga6 ednovremenno dvata kraka naokolo 1-2 pedi ot zemqta i zadarja6,moje da gi raztvarq6 i sabira6 nastrani ,otpuska6 i pak vdiga6 ednovremenno i zadarja6.Kolkoto po-nisko gi vdiga6,tolkova pove4e se naprqgat muskulite.
нямам но и без това тичам всяка вечер по 2 Км близоимаш ли шкембе? защото ако имаш, няма да се махне само с коремни - трябва да ходиш да бягаш сутрин.
Колко пъти трябва да го правя???Lqga6 po grab na zemqta i si povdiga6 ednovremenno dvata kraka naokolo 1-2 pedi ot zemqta i zadarja6,moje da gi raztvarq6 i sabira6 nastrani ,otpuska6 i pak vdiga6 ednovremenno i zadarja6.Kolkoto po-nisko gi vdiga6,tolkova pove4e se naprqgat muskulite.
da poqsna i az - krakata traa da sa izpraveni i 6pic!moje osven da gi raztvarq6 i drugite tam moe da "pi6e6" cifri :} oba4e ne trqbva da dokosva6 poda za da ima pove4e natovarvane.a ina4e koremnite ako gi prai6 s opynai kraka nqma da tolko efekt otkolkoto ako gi prai6 s grupirane ili sys sviti kraka v kolenete.....moje sy6to sys sviti kraka v kolenata,malko raztvoreni i da prai6 ne samo napred a kym vseki krak(da stane malko strani4no).A za tva traa postoqnnstvo a ne broiki.ti moe i po 1000 da prai6 ama ako e 1 sedmica ob6to zeto nqq da ima efekt....Първоначално написано от If4eto
Uspeh
Високо, високо, високо ... виско застани. Над завист и обида, над дребните сплетни.
Това изглежда добро ама туй второто няма да мога да го правя ама все пак ще пробвам Мерси
И така като вдигаш краката си натоварваш корема???da poqsna i az - krakata traa da sa izpraveni i 6pic!moje osven da gi raztvarq6 i drugite tam moe da "pi6e6" cifri :} oba4e ne trqbva da dokosva6 poda za da ima pove4e natovarvane.a ina4e koremnite ako gi prai6 s opynai kraka nqma da tolko efekt otkolkoto ako gi prai6 s grupirane ili sys sviti kraka v kolenete.....moje sy6to sys sviti kraka v kolenata,malko raztvoreni i da prai6 ne samo napred a kym vseki krak(da stane malko strani4no).A za tva traa postoqnnstvo a ne broiki.ti moe i po 1000 da prai6 ama ako e 1 sedmica ob6to zeto nqq da ima efekt....
Uspeh
Аз коремни преси правя от 3 месеца. По 60 - 80 на пъти. Като прася 3 вида корем. От земята легнал, на вдигната лежанка и пак на тая лежанка със свити крака. Е мерси ще пробвам
Дайте още няколко упражнения да имам да тренирам лятото да не може да ми свикне корема с едни и същи опражнения.
Свали до 7-8% подкожни мазнини и ще имаш хубава коремна преса.
emi trqbva postoqnstvo i 6e stane...zna4i po edno i sy6to vreme pravi koremni presi bez mnogo navednyj ne se natovarvai prekaleno vajnoto e vseki den sy6to taka i uprajneniq i bqgane...i o6te ne6tu pii mnogo te4nosti voda kogato se seti6 zna4i zabelqzala sym 4e kolkoto pove4e te4nosti pie6 tolkova po dobre za organizma ti taka toi se pro4istva i ne pozvolqva da ka4va6 izli6ni kilogrami..useh
Еми то трябва да се пие много течности ама прекалено много не е много полезно Най-малко на ден човек трябва да пие 1.5 литра вода.
Ще видим. Дано до Август да ги напрася че трябва да се ходи на море
Как и с какво се изчислява %а на подкожните мазнини?Първоначално написано от MiRaCuLiX.bb
Ива разни таблици по нета...пишеш си обиколки на талията, китката, ръката, врата, глезена и т.н. и то ти ги смята. Дава отклонение от 2-3% обаче, което е доста. Най-точно с едни специални машинки дето си защипваш кожата и мери колко е дебела, колко подкожна вода, мазнина и т.н имаш и т.н. Така мериш на 7-8 определени места и си смяташ там...
От къде ще знаем кой крайник колко тежи? Да не трябва да ги мерим на кантар по отделно
Батка чиста работа си е за плочки да правиш следното:
Аз примерно сега само чакам да се стопли времето и почвам миналото лято правих така има голям ефект (но комбинирвах с фитнес)
1 Всяка вечер бягане преблизително 4 км (над 20 мин. да е бягането), ако имаш корем слагаш един наилон на корема и една по дебела блузка да се потиш( така има много по голям ефект)
2 След тичането вече си загрял почваш яко коремни преси правиш 5 серии по колкото можеш
3 Правиш набирания на лост(преден хват за бицепс) За да е добро набирането като се вдигаш на горе краката трябва да са прековани един за друг и ги истласкваш на пред (като набирането се прави бавно)
4 Правиш коремно на лост (докато висиш на лоста си вдигаш краката и се истласкваш на горе с цел да се превъртиш на лоста) Това упражнение обаче е за по напредналите
Хайде дано съм помогнал с нещо, успех \/
не съм знаел че набиранията на лост са за бицепсПървоначално написано от Tyson
Ти беше малко глезено дете и ти трябваше играчка.Аз ти дадох моето сърце,но ти в играта си го смачка!
Ако са с подхват натоварват и бецепса, но основното си остава горната част на гърба.Първоначално написано от doctordre
то всяко упражнение натоварва повече от 1 мускулна група, например на лежанката се натоварва и трицепса заедно с гърдите но въпроса е че е в минимална степен
Ти беше малко глезено дете и ти трябваше играчка.Аз ти дадох моето сърце,но ти в играта си го смачка!
kavo mu namilate na mom4eto be.nailoni, vdigane na krakata i tem podobni.uprajnenita koito pravqt plo4ki na korema se nari4at "kardio"(aktivnata deinost na sarceto).bqgane,ska4ane na vaje,karane na kolelo(za preporu4vane vav fitnes zala) i razbira se ne na posledno mqsto koremni presi.
Мога да ти изредя упражнения които ще ти направят плочки и ще ти свалят корема,но не мисля чи би ги понесъл.Най-добре скачай на въженце,скачай като луд колкото можеш,поне по 30 минути на ден скачай(3 серии по 10 минути,защото няма да издържиш нацяло).Въженцето натоварва всичко и си е перфектното упражнение.Имай предвид,че аз за 1 час непрестанно скачане съм свалял 1,5 килограма =D> .Плочките наистина много кефят мацките,аз нарочно ходя сега без тениска \/ ...напрво ме само с поглед =D> .Така,че СКАЧАЙ здраво \/
Е мерси много на всички Ще пробвам всичко дано стане И немам корем вие ме изкарахте бахти тумбака .
Аз правих по 1200 на ден и за седмица направих, ама се уплаших от себе си. Момиче съм, а и не си падам по плочките...Първоначално написано от Sinner
Са... Кво беше...
100 обикновени
100 с разперени ръце
100 с 2литрово шише, поставено на гърдите
100 с 5литрово шише, поставено на гърдите
100 с 2литрово шише хванато с изправени ръце
100 с 5литрово шише хванато с изправени ръце
100 със гъване на краката, заедно с ръцете
И после отначало.
Всичко тва го правих с почивки, естествено.
"It's not a matter of winning or losing. I would like to give back this pain. It doesn't have to be my burden anymore."
Erin Everly
Първоначално написано от Sinner
ale pi4 kefime izkazvaneto ti no sa iskam da svalqm macki i sam mnooo navitak da treniram ako se setite nekvi oprajneniq pishete na skype:ilia_007
Мога да ти кажа само: ЕВАЛА МАЦЕПървоначално написано от ErinEverly
♠ The Nuts! ♥
и аз мога да ти кажа само едноПървоначално написано от Shu7teR
внимавай да не си повярваш