Така значи ... аз тренирам лека атлетика съм запознат доло горе с тези неща
Първият ден можеш да започнеш с 5-6 обиколки .Това са около 2км и малко , но не трябва да спираш ... трябва да си ги изкараш до край
Втория ден същото. Третия ден пак толкова , но можеш да вдигниш темпото с цел да се натовариш повече и най-вече да се изпотиш
Четвъртия ден можеш да починеш.Петия ден можеш да увеличиш обиколките по твоя преценка. Аз ти препоръчвам да направиш 3-4 км , което ще рече 7-10 обиколки . Това е

А и обиколките да не те плашат ... мога да ти се пофаля - правил съм 30 обиколки на стадион (това ще рече 12км ) . Успех .... ако има нещо питай .... с удоволствие ще ти помогна