Първия път задължително ще имаш мускулна треска, така че след като се натичаш задължително правиш упражнения за разтягане на мускулите, като започваш от краката. Това го правиш, докато не се почувстваш лек/а Такова е усещането след добро разтягане на мускулите след тренировка. Това се прави винаги, задължително след всяка тренировка. Също е задължително и загряването на мускулите преди натоварването. След като приключиш се прибираш у вас, пиеш един аспирин или аналгин, теглиш си един топъл душ и лягаш, ако ти се спи. Това с аспирина се прави само първите една-две тренировки щото тогава най-често се получава мускулна треска, която всъщтност си е неизбежна, каквото и да направиш, но спазиш ли това, което ти казах по-горе поне можеш да намалиш болката от треската Що се отнася до самата тренировка: най-добре е да се почне бавна и постепенно. Нищо няма да постигнеш, ако бързаш, така че най-добре започни с по-малко обиколки и постепенно с времето ги увеличавай. Просто тичай, докато не се измориш...тава естествено не значи да спреш сле първите 400м Наложи си някакво темпо, което да спазваш възможно най-дълго. Когато вече не можеш да спазваш повече темпото спираш, защото значи си се изморил достатъчно и не е хубаво да претоварваш или да се влачиш като торба с картофи, само за да покриеш някакъв норматив За тренировката това е най-общо. Много са нещата, но с времето сам/а ще почнеш да схващаш, но това става с опит Значи най общо: загрявка, тичане, разгрявка... Храненето вече е нещото, което ти сам/а можеш да си определиш или да се посъветваш с диетолог, но не мисля, че второто е нужно, освен ако не си закъсал/а. Просто се ограничавай от мазни и тлъсти храни, коли, шоколади и секвите боклуци в макдоналдс или KFC. Храни се само с готвени храни, черен хляб, пий витамини и тн
Айде дано съм помогнал и УСПЕХ