В домашни условия не вървят тренировките, виждал съм го нагледно много пъти. Други си е да те напъне инструктор.
aBnOrMaL_BaBy, само с упражнения можеш да се постегнеш, но за предпочитане е и бягането/мързи ли те да бягаш сутрин, да качваш стълби, да караш колело, да скачаш на въже или нещо подобно?/
Упражнения за гъзния мускул са повдигане на крака от положение лицева опора/коленете са на пода. Можеш да правиш 5-6 серии по 20-тина повторения с всеки крак. За страничните коремни мускули можеш да правиш следното упражнение. Взимаш една пръчка, слагаш си я зад врата и започваш последователно да се навеждаш като с дясната ръка се опитваш да си докоснеш левия крак и обратното. /с ръцете си хванала пръчката, нали схващаш.../
Третото упражнение са класическите коремни преси. Сгъваш си краката в коленете и правиш 20 коремни преси бавно и под контрол. Издишваш докато си вдигаш тялото и вдишваш докато отпускаш тялото надолу. Тук ограничение няма, но 5-6 серии по 20 повторения е екстра.
Упражнения с тежести не са подходящи. Диета не ти пиша, нали не искаш. Това е общо взето за начинаещи, прави упражненията едно след друго без почивка всеки ден в продължение на месец. Успех.