Стегни си коремните мускули с коремни преси. Прави 2 упражнения:
1. Лягаш по гръб и си слагаш ръцете под гъза. После си вдигаш краката/таза ти стои на пода/ до вертикално положение спрямо пода. После бавно ги отпускаш надолу и без да ги опираш в пода правиш ново повторение. Докато ги вдигаш издишаш, а докато ги сваляш вдишваш. Правиш 10 повторения и без почивка преминаваш към упр n2:
2. Сгъваш си краката в коленете и правиш 10 коремни преси бавно. Отново нагоре издишваш, а надолу вдишваш.
Правиш 5 такива сета от упражнение 1+2.
Това всеки ден по 1 път. Всеки път увеличавай повторенията с по 1-2, докато стигнеш до 20.