stegnat zadnik

[patty_ncet0]

hora pls pomognete daite nqkvo info za uprajneniq za stegnat zadnik(v dom usloviq)

[PETI]

A ZA KOREM4E?

[princess]

tova moje da ti pomogne :

http://rozali.com/fitnes.php?l=a&p=51

[patty_ncet0]

az korem4e celoliti i tn nqmam ama iskam da se stegna malko po skoro zadnika.
princess 10x mnogo za infoto super e

ZNA4I MILA ZA STEGNATO DUPE PRATI TEZI DVE UPRAJNENIQ:
1.KAKTO SI STOI6 NA STOLA,STEGNI DUPETO I SLED 10 SEKUNDI GO OTPUSNI,TOVA GO POVTORI PONE 10 PUTI.MNOGO E LESNO!
2.V HUDOJESTVENATA GIMNASTIKA SE NARI4AT BATMANI.ZNA4I HVA6TA6 SE ZA OBLEGALKATA NA STOLI RQZKO NAZAD I NAGORE IZHVARLQ6 KRAKA.TOVA GO POVTARQI 20 PUTI S EDINIQ I 20 PUTI S DRUGIQ KRAK.
PRAVI TEZI DVE UPRAJNENIQ VSEKU DEN PO NQKOLKO SERII I 6TE VIDI6 EFEKTA SAMO SLED 2 SEDMICI!

[[B]a[N]D[i]T[k]a]

mi mai stapalata za tova slujat...

[radiante]

Ми аз скачам като първо вдигам единия крак(горе долу на нивото на корема) и после другия.И така около 50 подскока(може и не наведнъж.Попринцип не е чак толкова ефикасно,но пък може да ссе забележи някаква разлика.

[Mystery]

Това може да ти помогне: http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2329

Легни на пода. Сложи стъпалата си на леглото(или нещо друго, по-високо), а ръцете на пода до тялото. Повдигай таза и дупето нагоре и задържай така по 5 секунди. Прави серии по 30 повдигания. Движението е същото, като на картинката, но краката ти са стъпили по-високо и натоварването е по-голямо.

10x na vsi4ki za pomo6ta. ve4e pravq uprajnaniqta po 2 p1ti na den i se nadqvam skoroda vidq rezultata