еми, заставам на 4 крака както се вика и започваш да повдигаш единия крак назад. така правиш 10 повторения. след това по същия начин с другия крак. като свършиш това, започваш както ти е сгънат крака да го повдигаш настрани.пак така по 10 повторения и с двата крака. и отново правиш от първото упражнение по 10 повторения за всеки крак \/ и така докато издържиш. имат ефект