Цитирай Първоначално написано от Nightmare
Първи ден гърди, трицепс, корем
Втори гръб, бицепс, корем
Трети Рамене, корем
Четвърти Крака, корем
Пети почивка
И така редуваш.

По добре Гърди бицепс корем
защото при дигането от лег натоварваш и трицепс като вторичен мускул

Пети почивка PS: няма почивка почва отначало


и е хубаво като ходиш на Фитнес да ходиш и на плуване