Цитирай Първоначално написано от Nightmare
Цитирай Първоначално написано от DoPye
Цитирай Първоначално написано от Nightmare
Първи ден гърди, трицепс, корем
Втори гръб, бицепс, корем
Трети Рамене, корем
Четвърти Крака, корем
Пети почивка
И така редуваш.

По добре Гърди бицепс корем
защото при дигането от лег натоварваш и трицепс като вторичен мускул

Пети почивка PS: няма почивка почва отначало


и е хубаво като ходиш на Фитнес да ходиш и на плуване

Няма да споря, но програмата е направена от културист и смятам, че е добра.
Амм програмата е далеч от добра...и за начинаещ е напълно неудачна...ще кажеш "Еми добре ма културист я е писал" да ама този "културист" може да ти е дал собствената си програма...защото ако е културист може да си позволи такова интензивно натоварване,защото взима достатъчни суплементи,химия,а и заради самата диета може да се възстановява....а един начинаещ след един кръг ще е дроб....все пак тука става дума за 4 дена тренировка и 1 ден почивка...тоест на седмица тренираш 6 дена и 1 почиваш...а това е непосилно при такъв сплит за нормален човек..да не говорим че самия сплит е много не-добре направен...да се тренират гърди и ръце в 2 последователни дни не е за всеки..а по темата няколко поста по нагоре съм ти дал и саитовете и директен линк към една удачна за тебе тренировка....