Цитирай Първоначално написано от Анонимко
Хубаво,ами 60 кг съм,с колко кг тежести примерно да вдигам настрани за да има ефект?
Някога тренирал ли си или сега започваш? Ако сега ще започваш тренировките,може да стартираш с 10 килограма и да ги вдигаш странично и напред. А за лицевите опори - ако си начинаещ ги прави с краката на стол или на легло,защото по този начин половината от теглото на тялото ти се поема от стола и вдигаш по-малко като за начало.