Как да си разширя раменете?

Какви упражнения да правя в домашни условия,дъмбели и примерно как да се набирам на лост?

[cecko_boy]

mi na lejankjata zapo4vash da digash i shte si opravish i ramenete i gurdite i si4ko

[Master_88]

Лицеви опори,вдигане на гири встрани(без свиване на лактите)вдигане напред пак без свиване. Кофичките също помагат

Хубаво,ами 60 кг съм,с колко кг тежести примерно да вдигам настрани за да има ефект?

[i'm so excited!]

плуване може би

[Пепи Пекторалиса]

На колко си години. Ако си над 18-19. Не може да ги разшириш в буквалния смисъл. Може само мускулна маса да качиш и да създадеш такова впечатление. Ако си по-малък може да ги разшириш наистина с плуване и определени управнения.

[Master_88]

Хубаво,ами 60 кг съм,с колко кг тежести примерно да вдигам настрани за да има ефект?

Някога тренирал ли си или сега започваш? Ако сега ще започваш тренировките,може да стартираш с 10 килограма и да ги вдигаш странично и напред. А за лицевите опори - ако си начинаещ ги прави с краката на стол или на легло,защото по този начин половината от теглото на тялото ти се поема от стола и вдигаш по-малко като за начало.

Някога тренирал ли си или сега започваш? Ако сега ще започваш тренировките,може да стартираш с 10 килограма и да ги вдигаш странично и напред. А за лицевите опори - ако си начинаещ ги прави с краката на стол или на легло,защото по този начин половината от теглото на тялото ти се поема от стола и вдигаш по-малко като за начало.[/quote]

На 16 съм.Защо съм останал с впечатлението,че когато краката са ти на по-високо,лицевите опори са по-трудни?

[Master_88]

Ти ще си сложиш краката по-назад примерно да ти опрат на стола при колената и няма да ти е трудно. Зависи под какъв наклон ги правиш

Е са ги почвам лицевите
Само още 1 въпрос - горе долу по колко да правя и колко серии на ден/през ден?

pluvane

[MidnightScream]

pluvane

tochno tova e

[Master_88]

Е са ги почвам лицевите
Само още 1 въпрос - горе долу по колко да правя и колко серии на ден/през ден?

Лицевите опори са едно от най-ефикасните упражнения и определено ще останеш доволен. Важно е в началото да не се претовариш. Първата седмица може да правиш по 15 всеки ден. Втората по 30 и така ги увеличавай. Ако получиш мускулна треска,почини 1 ден и така.

Еми аз лицеви опори малко съм правил преди и имаше ефект върху гръдните мускули и част от ръцете,а като малък доста сериозно плувах и ми е чудно защо са ми толкова тесни рамената,особено в сравнение с гръдния кош.

[Пепи Пекторалиса]

Кофи. И акцентирай на гърба. Набирания пред гърди и зад врат с широк хват.

[MiRaCuLiXbb]

Лицевите опори няма да ти почогнат да развиеш страничната глава на раменете. Намери си дъмбели и започни да правиш изнасяне встрани с тях. Прави и раменни преси. Не искаш ли да ходиш на фитнес, ще постигнеш многократно по-добри и по-бързи резултати.