Тук малко прекалено забихте в теорията - все пак нека го кажем просто и ясно:
За да има добър растеж:
- над 2гр протеин(от качествени източнитеци) на кг телесна маса.
- положителен калориен прием(пак от качествени източници набавен)
- тренировка - за повторенията бих се спрял на 6 до 8 ако се търси маса.
- достатчъно сън - 8-9 часа.
- добавки са препоръчителни.

Оттам нататък просто чакаш резултатите, рано или късно идват.