Цитирай Първоначално написано от `Silvester`
Според мен по-доброто решение е да вземаш хранителни добавки, вместо да се тъпчеш с излишно количество храна.
Това мнение ще го игнорирам, щото девойката е казала, че ходи от, забележете 2 седмици... за какви добавки говорим при толкова малък стаж ? Добавки най-малко след 5-ия месец тренировки.

Наблегни на пилешкото месо и рибата, в тях има много белтъци. Яйцата и млечните изделия - сирене, извара, кашкавал не трябва да отсъстват.

Зеленчуковите ти салати са задължителни за всяко хранене след 10:00 часа сутринта . Тъй като е сезонът сега и зима, аз ти препоръчвам - зеле .

Яж зърнени храни, овесени ядки, грах, царевица, гледай да изключиш повечето бобови храни от менюто си, но не и соята, защото тя е много важна именно за жените.


Сутрин цитрусови плодове около 150-200 грама - грейпфрути, лимони, портокали, мандарини...

-------------------------------------------------

Преди фитнес тренировка можеш да изпиваш по 150-400 милилитра прясно изцеден ябълков сок за повече енергия - изключително удачен източник.

След 17:00 часа не примей въглехидрати, т.е. лека салатка с риба или пилешко месо.

-----------------

Засега не се сещам повече, ако имаш въпроси .

Ask 'n' learn

По-здрави !