DOMA6NI UPRJNENIQ

[jyltokrilo_pate]

Tysih oba4e ne namerih uprajneniq v doma6ni usloviq za stqgane na dolnata 4ast na korema i vytre6nata strana na bedrata?

[Drakthul]

Аеробика? .. .. Тае-Бо, коремни перси и други такива ..

[krisi_sl]

за долната част на корема
Лягаш по груб и си слагаш ръцете по задниче части....започваш да си вдигаш краката но изпънати...до 60 градуса.....10 серии по 15 повторения...

Вътрешната част на бедрата.
лягаш по гръб вдигаш си краката на 90 градуса изпънати и ги разделяш настрани след това свиваш пак....отначало двата заедно след това пробвай едия крак да стои застопорен горе и само с другия...