за долната част на корема
Лягаш по груб и си слагаш ръцете по задниче части....започваш да си вдигаш краката но изпънати...до 60 градуса.....10 серии по 15 повторения...

Вътрешната част на бедрата.
лягаш по гръб вдигаш си краката на 90 градуса изпънати и ги разделяш настрани след това свиваш пак....отначало двата заедно след това пробвай едия крак да стои застопорен горе и само с другия...