Здравей,

Ами аз лично тренирам от 2, 3 години и съм много доволен, да пиеш протеин в умерени количества, нужни за тялото ти да има какво да гори докато тренираш не е опасно, въпроса е да не се прекалява.

Можеш да си вземеш протеин с по висок процент и креатин за начало.

Пии протеина 20 мин. преди тренировка, също така пии и преди да легнеш, а креатина го взимай преди и след тренировка веднага и яж нещо сладко с него за да се усвой по добре.

Аз си купувам от този сайт http://www.iako.net - Американски протеини, креатин и има и добри амино киселини, евтини са доста и ти ги доставят след ден.

Успех,